Mataupu
Kate Frederick e ofoina atu se polokalame malosi mo le faʻaleleia o lou tino, aemaise lava le vaega pito i lalo. O a'oa'oga cardio fa'atasi ma fa'amalositino fa'atino e fa'amausaliina ma fa'aola ou vae ma papa.
Fa'amatalaga o le polokalame Kate Friedrich: Kick Max
O le polokalame Kick Max o se tuufaatasiga o malosi le cardio blast plyometric ma faamalositino aoga mo le tino pito i lalo. E le tu'ua e Kate se avanoa mo le fa'afefe o papa'u ma le cellulite i luga o ogavae. Muamua, o le ae "malelemo" le gaʻo e ala i le faʻamalositino faʻamalositino, ona fai ai lea o se foliga faʻalelei ma faʻamalositino i le paleni. Talu ai o le ae mauaina le tele o faʻamalositino cardio o le ae susunuina gaʻo i le taimi e tasi i luga o lima ma le manava.
Polokalama Kate Friedrich e aofia ai le tele o vaega. E mafai ona e faia atoa (atoa umi 75 minute) poʻo le faia o vaega eseese, e sili ona e fiafia i ai:
- Fa'amafanafana (12 minute). Ta'aloga fa'amafanafana fa'atasi ma elemene o le kickboxing ma le fa'aloloa.
- Kick and Punch Combo's (24 minute). O lenei vaega e faʻavae i elemene mai martial arts. Tu'ufa'atasiga 'ese'ese o kiki ma su'ega vae, fa'aoso i luga le saoasaoa o le lesona ma fesoasoani e fa'atino a'oa'oga i le saoasaoa o ta'aloga a teine.
- Lu'i kickbox/Bootcamp (15 minute). O le vaega pito sili ona pāpā o lo'o i ai se fa'amalositino malosi plyometric ma cardio fa'amalosi. Sauni e lu'i lou tino. Mo tagata e le'i a'oa'oina e fautuaina lenei vaega e fa'amisi.
- Fa'ata'ita'iga Fa'asa'oga o Vae (18 minute). Fa'amalositino aoga mo vae. E te faia ni fa'amalositino lelei ile paleni e fa'aleleia ai ou vae ma papa. E te mana'omia se nofoa e fai ma fa'aoga.
- Fa'aloaloa (6 minute). Toe fa'aloaloa e fa'amama ai maso.
Mo lesona, oe le a le manaʻomia ni masini faʻaopopoma o se avanoa sili lea o le lavelave Kick Max. Kate Friedrich e masani lava ona ofoina atu taʻaloga e faʻaaoga ai le Arsenal atoa o fale taʻaloga, o iinei e te manaʻomia ai le nofoa. Polokalama tulaga - maualuga, ae afai e te misia le vaega lona tolu, ona fetaui lea o le seti e oʻo lava i tagata e masani aʻoaʻoga. I le ala, o Kate o loʻo i ai se faʻamalositino malosi mo sulu ma papa e faʻamalosia ai le taunuuga.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalama Kate Friedrich e aofia ai le cardio vaeluaga, plyometric faamalositino ma vaega galue. O le a fa'atagaina oe e susunu ai le ga'o, fa'amalosi maso ma fa'aleleia lou tino.
2. O le faʻalavelave e fausia i luga o elemene o taʻaloga taua, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai le maso maso e faʻaleleia ai le faʻalauteleina ma le faʻamaopoopoina.
3. I le toleniga Kick Max o le faamamafa autu e tuʻuina i le pito i lalo ole tino. O le ae aveese le cellulite ma le sagging, faʻaitiitia le tele o sulu, faʻamau le papa.
4. Fa'alatalata fa'alatalata ile toleniga cardio o le a fesoasoani ia te oe e fa'amūina le tele o kalori, faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le tumau.
5. E te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, lea e seasea maua i polokalame Kate Frederick.
6. O le a'oga fa'amalositino e vaevaeina i ni vaega, ina ia mafai ona e filifilia le mea e te mana'o ai pe fa'afetaui le umi o le vasega.
leaga:
1. O le lavelave e maua ai se avega tele i sooga tulivae ma tapuvae, o lea e na'o le fa'aogaina o seevae lelei.
2. Le toleniga e le talafeagai mo tagata amata, uta e fai mai e fai si lavelave.
Manatu faaalia ile polokalame mai Kiki Max mai Kate Frederick:
Polokalama Kate Friedrich: Kick Max e te mafaia e fa'aitiitia le mamafa ma fa'aleleia lou tino. Aemaise suiga lelei o le a aʻafia ai lou tino maualalo: sulugatiti ma papa e faʻamalosi ma matagofie.
Faitau foʻi: Taleni pito i luga e sili ona aoga mo ogavae ma papa.