Mataupu
Na faia e le faiaoga lauiloa a le lalolagi o Suzanne Bowen se faasologa o faamalositino e faavae i elemene o Pilates, yoga, siva ma le palleti. E ala i ana metotia o le a mafai ona e maua se foliga matagofie ma se foliga slim.
Fa'amatalaga polokalame Suzanne Bowen
Afai o loʻo e suʻeina se gaioiga filemu e aunoa ma ni uta pa, faʻataʻitaʻi le polokalame a Suzanne: Classic Barre Amped. O aʻoaʻoga i le sitaili paʻi ua mamanuina e fa'asa'o vaega fa'afitauli ma fa'aleleia le lelei o lou tino. O le a e taʻitaʻia ai maso o le pito i luga ma lalo o le lomitusi, tauau ma tua, biceps ma triceps. Ae o le a tuʻuina atu faʻapitoa i le faʻavaeina o ogavae ma papaʻa: o le ae faʻaumatia le cellulite i luga o ogavae ma le paʻu paʻu. O le pa'ila o le a fa'alelei lelei ai ou vae.
Toleniga Suzanne Bowen ma e umi 70 minute ma aofia ai ni nai vaega:
- Faamasani mai (3 minute): fa'amafanafanaina, fa'aloloa maso ma so'oga.
- Mamafa Mama (8 minute): o se seti o faamalositino ma mama mama mo tauau ma lima.
- Galuega Ovae (13 minute): faamalositino mo sulugatiti ma papa ma se lagolago i foliga o se nofoa.
- Galuega Nofoa (18 minute): faaauau pea ona galue i le pito i lalo o le tino.
- Mat Galuega (15 minute): le lavelave o maso uma o le tino, e faia i luga o se Mat.
- Toto (12 minute): o se fa'alo'alo mulimuli o maso.
E mafai ona e faia le lavelave atoa i lona atoaga, ma e mafai ona filifili vaega ta'itasi. Faʻatasi ma Suzanne le polokalame faʻataʻitaʻiga teine e toʻalua, ma le tasi oi latou fa'aalia se fa'atinoga fa'afaigofieina o suiga. O le a fesoasoani lea ia te oe e fetuunai ai le uta. I se tulaga lautele, o le aʻoaʻoga e talafeagai mo tagata e iai aʻoaʻoga tulagalua ma tulaga lua. Advanced e aoga foi le gauai atu i se polokalame tutusa e sili atu le lavelave: O le Booty Barre - polokalame paleti aoga ma Tracey mallet
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalama Suzanne Bowen, o le a pa'u lou mamafa, fa'asa'o lou tino ma fa'alelei lou tino.
2. O lenei toleniga e aofia ai le galue i se tasi o vaega faʻafitauli e pei o lima, manava ma vae. Aemaise vasega baleti aoga mo le papa'u ma le fa'ate'a'ese'ese o vae i luga o ogavaee fa'alavelave ai le tele o teine.
3. E talafeagai mo le amataga ma le tulaga maualuga. Ua saunia e Suzanne mo oe se suiga faigofie ma sili atu ona faigata o le faamalositino, ina ia mafai ona e fetuunai le uta i le taimi o le lesona.
4. Ua vaevaeina le polokalame i ni vaega se tele. E mafai ona e faia e pei o se vitio (70 minute) ma filifili vaega sili ona fesoasoani.
5. E maualalo le aafiaga o uta, e faapena foi le vasega e saogalemu mo tagata e vaivai so'oga ma manu'a o vae.
6. Mo vasega e mana'omia na'o se pea dumbbells ma se nofoa.
leaga:
1. O ia polokalame e itiiti le aoga mo le pa'u o le mamafa nai lo le aerobic-malosi-toleniga masani. Faatasi ai ma se toleniga paleti e te manaʻomia le tele o le taimi e faʻaitiitia ai le mamafa.
Manatu faaalia i le polokalame mai le Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Na faia e Suzanne Bowen se faʻataʻitaʻiga lelei mo le fausiaina o se tino paʻu e aunoa ma ni faʻafitauli. O le polokalame o le a avea ma se manuia moni mo i latou saili se vasega filemu e aunoa ma uta vysokogornyh.
Vaʻai foʻi: Tino paleni ma faʻamaʻi o Lea: faia se tino paʻeʻeʻe ma paee.