Pe a le fesiligia vegans pe o lava a latou polotini, e masani ona latou fiu i fesili e uiga i le auala latou te maua ai le calcium e ala i le tipiina o le susu o povi. E tele naua susu fa'akomepiuta e fa'amalosia i le calcium i totonu o oloa vegan, ae o le natura lava ia na fa'atupuina la'au e mauoa i le calcium.
O nisi nei o mea'ai e va'ava'ai i ai e fa'aola ai au faleoloa calcium, fa'alenatura uma, mai le eleele.
Kale
Calcium: 1 ipu kapisi kuka = 375 mg I le faaopoopo atu i le calcium, o le kale e mauoa i vitamini K, A, C, folic acid, fiber ma manganese.
pito i luga
Calcium: 1 ipu o meaʻai kuka = 249 mg A maeʻa ona faʻafetaia oe lava mo le filifilia o se fualaau faisua e tele le calcium, toe faʻafetai ia te oe lava aua i le faaopoopo atu i le calcium, turnip greens o se puna sili lea o vitamini K, A, C, folic acid, manganese, vitamini E, alava ma apamemea.
Fualaau Sesame
Calcium: 28 kalama o fatu sesame atoa tao tao = 276,92 mg O le 'ai i luga o nei mea laiti o le malosi o le a maua ai foi se fua tele o le magnesium, phosphorus, iron, copper ma le manganese. E ui lava e mafai ona e maua le tele o le calcium mai fatu uma ua tao, e mafai foi ona e 'aina fatu sesame i foliga o le tahini.
Kapisi kale
Calcium: 1 ipu kale kuka = 179 mg E pei o ona tei ua taʻua muamua, o le kale o se puna sili lea o vitamini K, A, C ma le manganese. Ou te fiafia i le kale ma sa ou 'ai sa'o mai le togalaau mo le vaiaso talu ai. E mafai fo'i ona fa'atau i fa'aaliga a faifa'ato'aga.
Kapisi Saina (Bok choy)
Calcium: 1 ipu kapisi vela = 158 mg kapisi Saina o se fualaau suamalie suamalie e tumu i meaʻai. E tamaoaiga i vitamini K, A, C, folic acid ma le potassium, o lenei fualaau faisua o se filifiliga lelei mo le 'aiga o le afiafi. E le gata e lelei i kuka masani, ae o le sua mai ai e sili ona lelei. Ou te faʻaaogaina e fai ma faʻavae mo le tele o sua fualaau faisua.
Okra
Calcium: 1 ipu okra kuka = 135 mg I le faaopoopo atu i le calcium, o le okra e mauoa i vitamini K, vitamini C, ma manganese. Ua matou va'ava'ai i mea'ai se ono o puna fa'anatura sili o le calcium, ae e tele isi mea'ai. Tempeh, fatu flax, tofu, soya, spinach, almonds, amaranth, molasses mata, fatu fatu fatu ma aso e mauoa i le calcium. Ma o nei mea uma e aunoa ma le aveesea o le susu mai le tamai povi, lea e tatau ai i le saʻo. E manumalo tagata uma.