faamalositino polo mo le paʻu o le mamafa: lelei, foliga, faʻamalositino, mea e faʻatau ai le polo polo - Meaʻai Soifua Maloloina e latalata ia te aʻu

Mataupu

Faʻamatalaga lautele i le fitball
- Lelei o toleniga ma se fitball
- Contraindications mo toleniga ma fitball
Fitball mo le faʻamamaina o le mamafa: o le 10 sili ona lelei faʻamalositino
- O le fitball mo mamafa leiloa?
Faʻafefea ona filifili se fitball pe a faʻatau?
- Faʻafefea ona filifili le sao lelei polo faʻamalositino?
- Maualuga 10 taugofie faʻamalositino polo i luga ole Aliexpress
Fitball slamping: 5 vitio i le gagana Rusia

Fitball e taʻutaʻua tele i latou o loʻo auai i le fale ma i faletaalo. Lenei aso o le a tatou taumafai e tali fesili nei. Aisea ua taatele ai le polo i le lalolagi? O le fitball mo mamafa leiloa? Faʻafefea ona filifili le polo pe a faʻatau ma o le a le mea e te vaʻai iai?

I le Igilisi mai le gymnastic ball le tele o igoa eseese e fesoʻotaʻi ma le talaʻaga o lona folasaga ma faʻaaoga atili. Afai la o loʻo e sailia se toleniga ma fitball luga o le youtube, oe mafai ona taumafai e ulufale i le sailiga o le pepa lenei: faʻamalositino polo, swiss ball, paleni paleni, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stable ball, swedish ball, therapy ball, poʻo le yoga ball.

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Mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: faʻafefea ona filifili le sili faʻataʻitaʻiga
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Faʻamatalaga lautele i le fitball

O le fitball o se ofuvae paʻu uila ma le lautele o le 40-95 cm, lea e faʻaaoga i faamalositino faʻamalositino ma taʻaloga taʻaloga. Fitball na muamua faʻaaogaina i Suiselani (60-ies o XX seneturi) i togafitiga togafitiga mo pepe faatoa fananau mai ma pepe. Mulimuli ane fitball tuʻufaʻatasia i le gaioiga o faʻamalositino togafitiga mo togafitia faʻaletonu o neural atinae. O le poto masani na ave e le Suiselani Amerika i Matu, ma isi atunuʻu.

Lenei o le paʻu polo e faʻaaogaina e le gata mo togafitiga ae faʻapena foi mo taʻaloga. Faiaʻoga aofia aofia faʻamalositino ma fitball i polokalama eseese: Pilates, aerobic ma aoga toleniga vasega mo maʻitaga fafine, polokalame HIIT. O le faletaalo polo ua avea ma se tasi o sili ona lauiloa taʻaloga taʻaloga faʻatasi ai ma dumbbells ma expander.

Aua neʻi fenumiai ma le pasipolo ma polo polo (vailaʻau polo). Vailaau poloka e laiti faataamilo polo mamafa mamafa 1 i le 20 kg, lea e masani ona faaaoga o se sui i dumbbells ma kettlebells. Faitau atili e uiga i le faitau iinei vailaʻau polo: vailaʻau polo poʻo le soifua maloloina sini: lelei atoatoa, foliga.

Lelei o toleniga ma se fitball

O le a le mea na mafua ai le lauiloa o le faletaalo polo, o le a le aoga o fitball mo le mamafa leiloa ma o a ni mea lelei o lenei mea faigaluega?

I le taimi o le vasega i luga o le polo lou tino e tatau ona tali atu i lona le mautonu. Ma e te mafaia e faʻaaoga eofo se sili atu tele numera o maso e tausia paleni, ma o lea la faigata ai i le aveina o le tino ma susunuina sili atu kalori. Lenei o se tasi o mafuaʻaga taua o le aoga o fitball mo mamafa leiloa.
Faʻapitoa aoga aoga ma fitball mo le faʻamalosia maso manava, tua, sulugatiti, papa. Faʻamalositino i luga o le polo o se tasi o sili aoga mea faigaluega mo le atiaʻe autu maso. E le gata i lea, o le galuega na aofia ai maso loloto e le masani ona faia i taimi masani o toleniga.
E le pei o le tele o isi faʻamalositino mo maso o le manava, o faʻamalositino i luga o fusuaga mo le paʻu ia le avea le avega mamafa i tua, aua le uta le pito i lalo ma fesoasoani ia te oe faʻamalosia le maso corset.
Faʻamalositino masani ma fitball fesoasoani ia faʻaleleia le tulaga, faʻamalolo le ivitū, faʻamalolo tua tiga.
Faʻamalositino i faletaʻalo polo fesoasoani e faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina ma ia atiaʻe le vestibular meafaigaluega. E oʻo lava i faʻataʻitaʻiga faigofie i luga o le polo e matua atinaeina lava le lagona paleni ma le paleni.
Faʻapea foi ma lenei atigi talafeagai lelei e faʻataʻitaʻia ai lesona o le fetuʻunaʻi ma sili atu le faʻalauteleina o maso ma sooga.
Faʻafetai i le faʻalelei ofu o le polo, i le taimi o vasega faʻaititia le avega i luga o sooga ma tuasivi. Lenei faʻaititia le lamatiaga o le manuʻa.
O toleniga ma le fitball e talafeagai mo le toe faʻaleleia o sauniga pe a maeʻa manuʻa o le tuasivi ma musculoskeletal system atoa. E aoga foi mo tagata mamaʻi ma faʻamaʻi degenerative disc, aua o vasega e iai le polo e fetuʻunaʻi e fesoasoani i le faʻafouina o intervertebral discs.
A o e galue faʻatasi ma le fitball faʻaititia le mamafa avega i luga o vae, o lea e mafai ona faʻafiafiaina tusa lava pe i ai ni ou veins varicose, o le tulivae faʻaleagaina ma tapuvae soʻoga faʻatasi pe toe faʻaleleia mai isi manuʻa o le pito i lalo vae.
Mo toleniga ma fitball toeititi leai ni tapulaʻa. Faʻatasi ai ma oe mafai ona faia tamaiti, tagata matutua, tagata ma se lapoʻa tele mamafa ma e oʻo lava ia latou matua mamao mai soʻo se ituaiga o faʻaleaʻoaʻoga tino. I se faʻaopopoga, galue i luga o le polo e malie ma manaia, o lea e mafai ai ona faʻaaogaina e faʻaaofia ai tagata latalata ia te oe i le taʻaloga.
Faʻapitoa lava workouts ma fitball slamping ma le faʻasaoina o le tino faʻaletino mo maitaga teine.
Faʻamalositino i luga o se faʻamalositino polo fesoasoani faʻatoʻafilemuina le neula, faʻateʻa le popole ma faʻaleleia atili lagona.
Fitball toetoe lava o le pau meafaigaluega e faʻafaigofieina tutusa taimi tuʻufaʻatasia galuega o afi, vestibular, vaʻaia, ma tactile meafaigaluega.
O le faamalositino polo eseese i le toleniga masani ma o le a faia lau polokalama o fou ma muamua faʻamalositino mo maso leo uma vaega faʻafitauli.

E pei ona e vaaia, o le faʻaaogaina o le fitball mo le paʻu o le pauna ma le soifua maloloina e le mafai ona soona faamamafa. O toleniga masani ma se yoga polo o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le foliga, faʻaleleia le tulaga, aveʻese o tua tua ma faʻamalosia ai maso taua.

Ia mautinoa e faitau e uiga i isi taʻaloga taʻaloga mo mamafa leiloa e mafai ona e faʻaaogaina i le fale:

Paʻu faʻamalositino mo se tagata aulelei
Masini faasee mo maso malolo
Yoga Mat poʻo le malosi

Contraindications mo toleniga ma fitball

O le faletaalo polo o se toetoe lava lautele faʻamalositino mea faigaluega e leai ni faʻapitoa faʻatonuina ma leaga e faʻaaoga. Peitai, e aunoa ma se faʻaopoopo faʻatalanoaga ma se fomaʻi e le fautuaina e toleni ma se yoga polo i le taimi o le muamua masina o le maʻitaga, ogaoga faʻamaʻi o le fatu gaioiga ma herniated discs.

Fitball mo le faʻamamaina o le mamafa: o le 10 sili ona lelei faʻamalositino

Ia mautinoa e siaki la matou tala: 50 faamalositino ma fitball fituga. E le gata o loʻo faʻaalia ai faʻamalositino sili ona aoga ma fitball i le sifco, ae o lesona sauni mo lesona mo tagata amata, faʻavaitaimi ma alualu i luma tulaga o toleniga. Matou te avatua ia te oe faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino ma fitball:

1. mimilo

2. mimilo Torso

3. Itu laupapa i le puipui

4. Sii i lalo lou vae ma le tasi vae

5. Lolo le papatusi faamalositino i tua

6. Superman ma fitball

7. Faʻamau i luga tulilima

8. Tagata aʻeaʻe

9. Paʻi i feusuaiga vae i le pa

10. Squat ma fitball

Faʻafetai mo le gifs youtube auala Shortcircuits ma Marsha.

O le fitball mo mamafa leiloa?

Ua uma ona matou maitauina le aoga o le fitball mo le paʻu pauna ma mo le soifua maloloina atoa. I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino polo fesoasoani ia te oe faʻaopoopo eseese i lau faʻamalositino vasega ma sili atu le atoatoa e galue i maso o le tino. Ae i le tele o auala le aoga o toleniga i luga o fitball mo le paʻu pauna faʻalagolago i le faapitoa faʻamalositino polokalama. O le maualuga o le fatu oso i luga i le taimi o toleniga, o le sili atu kalori oe o le a susunuina. Afai o lau sini o maso maso, ona filifilia lea o gaioiga faʻamalositino ma dumbbells poʻo le mamafa o lona lava tino.

Manatua o le faʻamamaina o le mamafa o le mea masani meaʻai ma na o le lua aʻoaʻoga. Ae 'ai saʻo e aunoa ma le faʻamalositino o le a le avatua ia te oe se tino fetuutuunai ma maso maso. Ma mo le mamafa leiloa taumafai e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga ma fitball ma tatau lelei meaʻai.

Faʻafefea ona filifili se fitball pe a faʻatau?

Afai e te masalosalo i le faʻatauina o le gymnastic ball ona o le mea moni o le a tele se avanoa i le fale, ona matou faʻavave atu lea e faʻamautinoa atu ia te oe. O le faʻamalositino polo faʻafuaseʻi faigofie ona ofi i totonu o se tamaʻi atigipusa ma faʻafouina ma le pamu mo 5-10 minute. Aua le popole mo le saogalemu o le polo o le a le pa ma o le a le pa pe a faaleagaina, ae o le a faifai malie suia. Sili ona po nei faamalositino polo ua saunia ma le "anti-pa". E taʻu mai ai o loʻo saogalemu le polo mai faʻafuaseʻi ona pa.

A faʻatau se polo faʻamalositino, faʻalogo i le iai o le pamu i totonu o le pusa. A iai sau pamu (talafeagai, aofia ai uila), ona le mafai ai lea ona popole. Ma afai e leai, e sili la le filifilia o le polo ma le pamu o loʻo iai. Ae e te leʻi muamua faʻaogaina se polo faʻamalositino, e sili ona faʻatasi ona faʻaputuputu (tusa o le 70-80% o le maualuga o le leo), taofi mo ni nai itula, faʻasolosolo atoa ona toe faʻapipiʻi foʻi lea i le maualuga o le leo.

Faʻamolemole lava, o le tele o lou faʻafefeteina le paluni ma le lapoʻa o, o le sili atu ona faigata o le a e faʻamalositino ma o le tele o faʻamalositino o le a maua ai lou tino. Muamua, a o oe faʻatoa fetuutuunai i se atigi fou, e mafai ona e pamuina atoa o ia.

Faʻafefea ona filifili le sao lelei polo faʻamalositino?

Faʻamalositino polo e oʻo mai i diamati eseese mai le 45 i le 95, vaʻai o le sili ona lauiloa lapoa o 65 ma 75 vaʻai Tele o tagata ma le averesi tuputupu ae filifili nei sini.

Ina ia mautinoa lou sili fiafia i le fitball, e fautuaina e faia lenei suʻega. Nofo i luga o le polo ma vaʻai i le tulimanu na faia i le va o le Shin ma le ogavae. Afai e ofi oe i le atigi, o le tulimanu e tatau ona 90-100 °. O le vae e tatau ona i luga atoa o le foloa. Afai o le tulimanu i le va o le Shin ma le ogavae matuitui - o le fitball oe laititi.

Afai e leai sau avanoa e faʻataʻitaʻi ai i se polo taʻalo, taumafai e taulaʻi atu i le fua faatatau o le maualuga ma le lautele o le polo:

150-160 cm - lautele 55 cm
160-170 cm - lautele 65 cm
170-180 cm lautele 75 cm
180-190 cm - lautele 85 cm

Maualuga 10 taugofie faʻamalositino polo i luga ole Aliexpress

Filifiliga tele o faʻamalositino polo i ituaiga eseese ma lanu e faʻatau atu i le faleoloa i luga ole laiga Aliexpress ma le lafo fua. Vaʻai i le oloa kiliki ia sooga. Tele taimi o oloa e ofaina le tau, o lea e taugofie ai tau nai lo le iloiloga. Ae e te leʻi faʻatau matou te fautuaina oe faitau le tagata faʻatau iloiloga.

1. Fitball 55cm

Diamita 55 cm aneti-pa 7-lanu
Tau: 1220 rubles
Pamu aofia ai

2. Fitball 65cm

Diamita 65 cm, aneti-pa, 6 lanu
Tau: 1260 rubles
Pamu aofia ai

3. Fitball 65cm

Diamita 65 cm, aneti-pa, 5 lanu
Tau: 1290 rubles
Pamu aofia ai

4. Fitball 75cm

Diamita 75 cm, aneti-pa, 7 lanu,
Tau: 1490 rubles
Pamu aofia ai

5. Le polo faamalositino 85 cm

Diamita 85 cm, aneti-pa, 7 lanu,
Tau: 1750 rubles
Pamu aofia ai

6. Faʻamalositino polo 55-85 cm

Diamita 55 cm, 65 cm, 75 cm ma 85 cm anti-burst 4 lanu
Tau: 800-1880 rubles, fuafua i le lautele
E i ai filifiliga ma pamu, aunoa ma pamu

7. O 45-75 cm faʻamalositino polo

Diamita 45 cm, 55 cm, 65 cm ma 75 cm, aneti-pa, 6 lanu
Tau: 920-1620 rubles, fuafua i le lautele
Pam e le aofia ai

8. Faʻamalositino polo 45 cm ma 65 cm

Diamita 45 cm ma 65 cm, aneti-pa, 6 lanu
Tau: 1000-1550 rubles, fuafua i le lautele
Pam e le aofia ai

9. Faʻamalositino polo 65 cm ma 75 cm

Diamita 65 cm ma 75 cm, aneti-pa, 2 lanu
Tau: 700-750 rubles, fuafua i le lautele
Pamu aofia ai

10. Faʻamalositino polo 65 cm ma 75 cm

Diamita 65 cm ma 75 cm, aneti-pa, 2 lanu
Tau: 770-870 rubles, fuafua i le lautele
Pamu aofia ai

Fitball slamping: 5 vitio i le gagana Rusia

Talu ai nei na matou faia ai le Top 13 sili ona lelei vitio ma fitball slamping luga youtube lea e maua fua ma matua saoloto. Polokalame tumau mai le 20 i le 50 minute, e i ai filifiliga mo amata ma alualu i luma. Matou te fautuaina oe e taumafai uma ma filifili le sili ona manaia polokalama mo oe.

Lenei matou te ofa atu ia te oe matou te avatua ia te oe se tuʻufaʻatasia vitio ma fitball i Lusia: