Mataupu
Toetoe lava o toleniga Bob Harper e iloga mai i le ogaoga ogaoga. Ae peitaʻi, afai e te leʻi sauni i avega mamafa, faʻalogo ia polokalame mo amata: Faʻatulagaina o le Maliu Suiga o le Tagata Amata.
Toleni Bob Harper: amataina: Tagata Amata le Faʻamamaina o le Maliu Suiga
E ui i le igoa, o lenei polokalame a Bob's faigata ona faʻaigoaina e faigofie ma gafatia. Ioe, e mama nai lo le tele o lesona i lenei faiaoga Amerika, ae mata e fetaui mo se amataga? Mo i latou na maua sina malologa i toleniga, atonu o le a mafai ona ia faia. Ae mo e amataina oe le auai i le malosi mo se taimi umi, o le a faigata tele le polokalama. Afai e naʻo lou faʻapipiʻiina i taʻaloga, matamata i toleniga Jillian Michaels mo amata.
Polokalama Bob Harper amataina aofia ai lua toleniga. O le muamua e umi le 45 minute ma aofia ai faʻamalositino malosi mo vaega eseese o le tino: lima, tauʻau, fatafata, manava, tua ma vae. Faʻamamaina le avega o le paoa i faamalositino faʻamalositino e faʻatagaina ai oe ona susunuina le gaʻo ma faʻavave ai le metabolism. O le toleniga lona lua o le sefulu-minute lolomitusi. E mafai ona e faʻataʻitaʻia i le taimi lava e maeʻa ai toleniga masani, pe a fai e te manaʻo e faʻamamafa atili maso o lou manava.
Toleni ma Bob Harper, e te le manaʻomia ni isi mea faigaluega faʻaopoopo nai lo dumbbells. Matou te le fautuaina oe e amata i mamafa maualuga (sili atu ile 1.5 kg), aemaise pe a fai e te le manaʻo e faʻamamaina maso o lima ma tauʻau. Na aofia ai foi ma le lesona a Bob le tele o faamalositino ma le mamafa, aofia ai ma faamalositino mai le tulaga o le laupapa. O le polokalame, e ui o loʻo iai se tamaʻi taʻaloga faamalositino, ae o le aotelega e fai si maualalo o le saoasaoa o vasega.
E taua le maitauina o le tele o toleniga Bob Harper e talafeagai mo i latou ua uma ona oʻo i le taualuga ma faigofie polokalame Jillian Michaels ma manaʻo e suia lau faʻamalositino fuafuaga. Tagata Amata Fua Faʻamamaina Suʻesuʻega mafai ona e faia 2-3 taimi ile vaiasoma isi aso e fai ai le faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, cardio training ma Gillian Milks.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. E tuʻufaʻatasia le polokalama ave taʻavale ma le malosi. Peitai, eonLSI faʻamamafaina i le faiaoga faia malosi faʻamalositino o le a fesoasoani ia oe e faʻamalosia ai faʻafitauli vaega.
2. O le toleniga e faʻatagaina ai oe ona faʻamalosi maso uma o lou tino. Ua aofia ai Bob i le tele o eseese sit-UPS ma faʻamalositino mai le tulaga o le laupapa.
3. E le galue le polokalame ma tagata amata, ae o le a apili ia i latou na maua se malologa ma ua fuafua nei e toe amata vasega, ae e tatau ona amata atoa mai le amataga e le.
4. O le polokalame e aofia ai le eseʻese kuata luga o le fale lomitusi, lea ua tuuto atu i le faʻamautinoaina o faamamafa i maso manava.
5. E le manaʻomia e nisi toleniga nisi meafaigaluega seʻi vagana ai dumbbells.
6. Faʻatasi ai ma toleniga uma Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation o le mea sili ona taugofie.
leaga:
1. O le polokalama ua faʻatulagaina pei o tagata amataina, ae mo i latou na faatoa amata toleniga i le fale, na te le faigaluega i le faigata.
2. E leʻo se aʻoga faʻamalositino atoatoa, ma toleniga faʻavaitaimi, e sili atu ona faʻatumuina isi gaioiga (faʻapea o le aerobic mama).
3. I totonu o le polokalama e tele lava faʻamalositino mo lima. Ma e le talafeagai mo i latou e fefefe e faʻavaivaia se vaivai, ae o loʻo maitauina pea le mapusaga i luga o tauʻau ma lima.
Manatu faaalia i le polokalama Faʻatulagaina o le Maliu Suiga o le Tagata Amata Bob Harper:
Polokalama Bob Harper amataina e le mafai ona taʻua e faigofie pe "tuusao". Ae, e mafai ona avea o se isi laʻasaga, eg pe a maeʻa toleniga ma Jillian Michaels. O i latou e le i auai i le malosi, e sili atu le filifili vasega faigofie.