Laʻasaga ma lea laʻasaga faatonuga ile auala e aveʻese ai le manava ma le abs i le fale

Masalo o le mea sili ona taua mo le toʻatele o le fesili pe faʻafefea ona aveese gaʻo manava. O aso nei o le a matou taumafai e tali atoatoa lenei fesili mu ma ofoina atu foi ia te oe laasaga i lea laasaga faatonuga e uiga i auala e fausia ai se lomitusi i le fale.

4 mea taua o le a fesoasoani ia te oe e aveese vave gaʻo manava

1. Taleni cardio

O fa'amalositino cardio e fesoasoani e mu ai ga'o tele ma fa'aleleia le metabolism. E mafua ona i le taimi o le faamalositino e faatelevaveina ai lou fatu ma faatelevave ai le tafe toto. O le mea lea, o lea o le faamalositino masani cardio e fesoasoani e aveese le ga'o o le manavama le tino atoa. E mafai ona e sasau e le uma se lomitusi ma e le ausia se mea, pe afai e te aloese mai faamalositino aerobic. O lea la, faʻafefea ona fausia se lomitusi i le fale? Mo se amataga, fai ni ta'aloga cardio.

2. Taleni mo le tino atoa

E taua le maitauina e le mafai ona pa'u le mamafa i le lotoifale. E le mafai ona aveese na'o le manava/suimanava/ivi/fa'a'au, ma isi. o le faaitiitia o le mamafa o le tino atoa, ae le o ona vaega taitasi, o lea e tatau ai ona e aoaoina le tino atoa. O le tele o maso eseese e te faʻaaogaina pe a toleni, o le sili atu foi lea o le manuia o le toleniga. E le gata i lea, o maso o le manava e malosi ma pe a e faʻamalositino lima, vae ma tua. Afai e te manaʻo e vave pamu le lomitusi - toleni le tino atoa.

3. Taleni autu

Ina ia pamu i luga le lomitusi ma fai ni pusa, e tatau ona e galue i maso o le manava. Ia aua foi nei galo e uiga i faamalositino. I le tulaga fa'aletagata teine ​​e pamu i luga le lomitusi se'ia o'o ina sili atu le faigata o cubes nai lo alii, ae ia faia se manava mafolafola lelei i lalo o le malosi o le tasi. O taʻaloga e manaʻomia ma taua, ae e le manaʻomia le taulimaina ae faatasi ma i latou. E matua le aoga lava. E le gata i lea, e tusa lava pe leai i latou e mafai ona e ausia se lomitusi matagofie, faitau fautuaina: 5 mafuaaga lelei e te le manaʻomia ai le sasau o le lomitusi.

4. Meaai

Ae ui i lea, e oʻo lava i se taʻaloga i aso taʻitasi o le a le aoga pe afai e te taumafaina kalori i le aso e sili atu nai lo le mea e te taumafaina. O mea uma e 'ai i luga atu o le masani e tuai, o le tagata i vaega fa'afitauli e pei o le ga'o. E faʻafefea ona fausia se lomitusi ma faʻamafola, pe afai o le tino gaʻo maso pito i luga? O meaʻai e 70% o le manuia i le fesili pe faʻafefea ona aveese le gaʻo manava.

Laasaga taʻitasi faʻatonuga ile auala e fausia ai se lomitusi ile fale:

1. Amata ona faitau kalori ma fuafua lau lisi o aso taitasi. E faʻafefea ona amata faitau kalori, ua uma ona matou tusia auiliiliga. E tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 6-8 vaiaso seia e masani i le taumafa fou.

2. Fa'agalo le fia 'ai, aso anapogi ma mono (buckwheat, Apple, etc.). Aua ne'i fa'aitiitia le fa'aogaina o le caloric i lalo ifo o au fa'atonuga! O le ae faʻagesegese le metabolism, ma o le a le ausia taunuuga.

3. Fai se fuafuaga fa'aletino mo le masina e fa'atatau i ta'iala nei:

• E tatau ona e faia 2 ta'aloga aerobic vaiaso, e le itiiti ifo. Va'ai: Ta'aloga cardio i le fale
• Liliu i le fuafuaga o le malosi 2 toleniga i luga o le lomitusi. Va'aiga: Top 50 fa'amalositino mo musele o le manava
• 1-2 taimi fai faamalositino mo le tino atoa. Vaʻai: aʻoaʻoga malosi ma dumbbells

Afai e te alu i le faletaalo po o vasega vaega, mulimuli i le mataupu faavae tutusa o le tufatufaina o uta.

O le auala sili lea ona lelei e pamu ai le lomitusi ma faʻamama le manava. O mea uma e 4, lea na matou tusia i luga, e galulue faʻatasi ma faʻaoga le tasi i le isi. Afai e te manaʻo i faʻamatalaga vave ma lelei, e le tatau ona e tuulafoaiina se tasi oi latou. Fa'atino nei loa: fai au mea'ai mo aso e lua o lo'o soso'o mai ma fai se fuafuaga fa'aletino mo le vaiaso. O le mea pito sili ona taua, aua le fefe e amata!

Fesili ma tali pe fa'afefea ona pamu i luga le lomitusi ma fa'amama le manava

1. E faʻafefea ona aveese le gaʻo manava, pe a ou le fiafia i faʻamalositino? O le a le meaʻai i loʻu tulaga?

E faalagolago i le uiga o lau upu taumafa. Afai e te uiga ese fia'ai ma mono, matou, ioe, e le fautuaina. Fautuaina e te pipii i ai fa'atapula'aina le sapalai i totonu ole fa'atumauina ole malosi. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai lou mamafa ma aveese ga'o o le manava. O le a le umi ma o le a le tele - e faalagolago i lou tino. Aua le fa'anatinati, fa'ateteleina mea'ai ma sili atu.

O le a fesoasoani toleniga ia te oe paʻu vave mamafa. E le gata i lea, o le ae faʻateʻaina le paʻu ma o le a faʻamalosia atili ai lou tino. A aunoa ma le faamalositino e fai ai ni pa'u e toetoe lava a le mafai. Afai e te le fiafia e fai, vaʻai i polokalame o le faʻalauteleina, mo se faʻataʻitaʻiga, Paleni Tino. O le a latou fesoasoani e aumaia ou maso i le leo.

2. Ou te faia se aoaoga e sefulu minute i aso taitasi mo le au lomitusi. Pe o le a fesoasoani ea ia te au le fausiaina o le lomitusi?

E te fausiaina ou maso, ae le o galue e faʻaitiitia le gaʻo, ma o le mea moni o le faʻalavelave autu lea i luga o le ala i le 6 cubes. E le mafai ona leiloa le mamafa i le manava, naʻo le faia o crunches. Ina ia aveese le gaʻo o le manava, e te manaʻomia se auala atoatoa, lea na matou tusia i luga.

3. Sa luluina e la'u uo le lomitusi i aso uma ae leai se isi mea na faia, ma ua atoa le masina ua faia ai se manava atoatoa. Ae, e aoga lenei metotia?

O lenei metotia e aoga mo na'o nisi genetics. Masalo mo lau uo teine ​​manava masani e le o se vaega faʻafitauli. Pe o le tino e matua tali mai e tusa lava pe i luga o se faamalositino laitiiti e mafai ona e pamu i luga le lomitusi na o mimilo. O lenei mataupu e le masani ai. E le manaʻomia le mulimuli i le ala e sili ona tetee, o lea na e vave le fiafia i taunuuga.

E taua le malamalama o se sao taua i le fausiaina o foliga o loʻo taʻalo e genetics. O nisi e 'ai mea uma, e le faia le malosi ma maua le tino atoatoa. O isi e leai ni ta'aloga ma mea'ai e vave ona maua le mamafa. O isi e le mafai ona pa'u le mamafa i sulu, ma lona fa ou te le malamalama pe faapefea ona aveese gaʻo manava. O lenei ZDofReopoamo, afai e fesoasoani se tasi i aso uma e mimilo mo le 10 minute i le aso, ae o nei tagata o se vaega toalaiti.

4. Ou te faia 5-6 taimi i le vaiaso, ae e le o mulimulitaia le meaai. Atonu o le mafuaaga lea e le pa'u ai lo'u mamafa?

Ae a. Va'ai faalemafaufau i lau masani i aso taitasi o le 2200 kcal (fa'atatau fuainumera). Faatasi ai ma lenei taumafataga o le ae le paʻu mamafa pe faʻaleleia atili. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te le mulimuli i taumafataga ma 'ai 3000 kcal i le aso. Ole itula ole malosi ole a e mu ai le 400-500 calories. O lona uiga o lau fa'asili e tusa ma le 300 kaloli i aso ta'itasi e tusa ma le 15% i luga atu o le masani. Ma o aso uma, o lenei "fa'asili" e tufatufa atu i lou tino e pei o le ga'o. Mafaufau la i le matafaioi o meaʻai i le fausiaina o le tino e oʻo lava i gaioiga i aso taitasi.

O lea la, ua i ai nei lau taʻiala vave pe faʻapefea ona fausia se lomitusi i le fale. E tumau pea e toso faatasi a'u ma amata galue i lou tino e faamama le manava i se taimi sili ona puupuu.

Ia mautinoa e faitau le tusiga: Faʻafefea ona aveese gaʻo manava: tulafono faʻavae, fautuaga, foliga ma faʻamalositino