Faamalositino taeao lelei ma vae sao

Fa'amalositino "Toe taeao" ma vae sa'o - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Mo mafuaaga saogalemu e tatau ona e faia lenei faʻamalositino e faʻaaoga ai le fata mo squats. Fa'apipi'i le fretboard i luga o le pa mo squats i le tulaga tau'au.
2. Tuu le faʻailoga i tua o tauau, e pei o faia squats. Taofi lou tua e faaofuofu i lalo pito i lalo, tau'au fa'atasi, tulivae teisi ia punou.
3. Toe laa i tua mai le fata. Tuu ou vae i le lautele o tauau. Ua sii le ulu. O lou tulaga muamua lea.
4. I luga o le manava faʻasolo le pelvis i tua, punou i le puimanava. Fa'atino le gaioiga a'o le'i tutusa le tino pito i luga ma le fola. I tua e faaofuofu, e sa'o le tuasivi.
5. I luga o le exhale faʻasaʻo, toe foʻi i le tulaga amata.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Lapataiga: aloese mai lenei faʻamalositino pe a fai e i ai ou tua tua pe maualalo lou tua. Matamata ma le totoʻa o le tua na faʻalauteleina maualalo tua i le taimi atoa o le faʻamalositino, a leai e mafai ona e manuʻa lou tua. Afai e i ai ou masalosaloga e uiga i le filifilia mamafa, e sili atu le ave laʻititi nai lo sili atu mamafa.