Pogisa tipi
O le to'atele e masani ona latou pu'eina faigata i sukalati manogi suamalie. E foliga mai o loʻo i ai le saienisi i lo latou itu. O le sukalati e moni lava e manatu ose antidepressant lelei. O suʻesuʻega ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le maualuga o hormones o le atuatuvale - cortisol ma catecholamines. O matā'upu o lo'o i lalo o le fa'alavelave tuga na fa'aleleia atili pe a mae'a le lua vaiaso o taumafa sukalati pogisa. Ole masani ole aso ole 40 g ile taimi ole suʻega. E taua tele le sukalati e fa'aola ma ia iai sina suka pe a mafai.
Walnuts
O se tasi o fa'ailoga fa'aletino o le atuatuvale o le toto maualuga. O le tele o le alpha-linolenic acid i walnuts e fesoasoani e faʻamautu le toto. Ole polyunsaturated fatty acids o loʻo mauoa i walnuts e aoga foi mo le taʻavale masani ma le tetee atu i le faʻamaʻi cardiovascular.
Ata
O le garlic e fa'aitiitia ai le maualuga o le cortisol, e taofia ai le tino mai le atina'eina o se filifili fa'asaga i le atuatuvale. O le allicin o loʻo i totonu o le garlic e faʻamalosia ai foi le cardiovascular system, faʻasaʻo le toto maualuga ma le cholesterol maualuga.
Fua
O mati fou pe mago o se puna o vitamini, minerale ma antioxidants. O loʻo tuʻuina atu foʻi le potassium, calcium ma le magnesium, e manaʻomia mo le toto masani ma le gaioiga o maso. Faʻafetai i nei mea totino, o le mati e faʻafefe ai le faʻamaʻi faʻamaʻi e tupu ona o le le lelei o meaʻai, ulaula ma le faʻaleagaina o le siosiomaga.
Oatmeal
O lenei cereal o se puna o fiber ma maua ai se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. Oatmeal o loʻo i ai gaʻo gaʻo lavelave, latou te siitia le maualuga o le serotonin, ma, o lona uiga, o lagona.
fatu papiki
O fatu maukeni e sili ona fiafia i ai le Autumn – o lo'o iai le tele o ga'o omega-3, magnesium, zinc ma le potassium. Faʻapea foʻi ma le tele o phenols, lea e fai ma antioxidants. O mea nei e puipuia mai le si'itia o le mamafa ma fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i.
Chard
O fualaau faisua lanumeamata lanumeamata e tumu i vaitamini taua e solu ga'o (A, C, E, ma K) ma minerale e pei o le calcium, iron, magnesium, ma le potassium. Chard o loʻo i ai se vasega o antioxidants e taʻua o betalains. O le puipuiga lea mai manu felelei e lua e tasi le maa, faʻatasi ma le faʻalavelave - maualuga le suka toto ma le toto maualuga.
Alimu o le Gataifale
I le faaopoopo atu i tulaga lelei o loʻo lisiina i luga, o loʻo i ai i le gataifale le tele o iodine, lea e manaʻomia mo le thyroid gland e maua ai hormones. O le mea lea, o le limu e faʻamalieina le paleni o hormonal ma faʻateleina le teteʻe i le atuatuvale.
Citrus
Mo le tele o seneturi, ua faʻaaogaina le manogi o fua o le citrus e faʻamalolo ai le atuatuvale. I le faaopoopo atu i le manogi, e tatau ona e manatua le tele o le ascorbic acid i moli ma vine. I se suʻesuʻega se tasi, o tamaiti lapopoa o loʻo mafatia i le atuatuvale o le mafaufau sa lava le aofaʻi o fualaau suamalie. I le faaiuga o le suʻega, o latou toto toto e le sili atu le leaga nai lo tamaiti paee e leʻi oʻo i le atuatuvale.
O ai na manatu e mafai ona e faʻamaloloina aʻafiaga o le atuatuvale e le o le fesoasoani a fualaau faasaina, ae na o le faia o fetuunaiga i au meaʻai. O mea'ai talafeagai o se mafaufau maloloina ma malosi, ma e leai ni fa'afitauli e mafai ona luluina le malosi o le tino.