Mataupu
Toleniga Kathy Smith mo ogavae ma papa e suia ai lou tino maualalo. Seti lelei o faʻamalositino i luga o le laasaga e aofia ai galuega faʻapitoa i le faʻamalosia o maso ma faʻaumatia gaʻo. Faatasi ai ma ia, o le a galo ia te oe le cellulite, ovae palapalā, ma papatua e leai ni foliga.
Le polokalame "Gorgeous glutes and hamstrings": faʻamatalaga
Ua atiae e Kathy Smith aʻoaʻoga maualuga e faʻaleleia ai ou vae ma papa. O le polokalame e faʻavae i luga o le savali, lea e faigata ona o le i ai o se stepper. E te faia mu calories ona o le maualuga o le saoasaoa o faamalositino ma faʻamalosia maso e ala i galuega faatino. O le galue i maso malolosi o se tasi lea o vaega pito sili ona taua o le paʻu o le mamafa, aua o maso e susunuina kalori i le malologa.
Ole umi ole toleniga Kathy Smith mo ogavae ma papa e 50 minute. Ua vaevaeina i ni vaega se 3 ma le fa'ateleina o le faigata. O le vaega muamua e aofia ai faʻamalositino faʻamalosi ma le saoasaoa malosi mo le maualuga o kalori mu. O le vaega lona lua e aofia ai faʻamalositino malosi e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosi ou maso. O le vaega lona tolu o loʻo i ai faʻamalositino i vaega maso eseese o le vaega pito i lalo, faia i luga o le Mat. O le polokalame e mafai ai e oe ia atoatoa galue i ou vae ma papa.
Mo vasega o le a e manaʻomia se tulaga faʻavae i luga. O le mafai ona faʻatonutonuina o lona maualuga o le a fesoasoani ia te oe e seti le uta sili ona lelei mo ou vae. Katie fautuaina e amata i le maualuga o le 10-15 cm, ma le tuputupu ae o lou saunia faaletino e faʻateleina. E mafai e tagata amata ona amata toleni e aunoa ma se faʻavae, o le a faʻafaigofieina le utaina. Afai o oe o se tamaititi aoga maualuga ona faʻateleina lea o le lavelave o polokalame e faʻaaoga ai le mamafa o tapuvae. E pei ona e vaʻaia, o le polokalame e matua fesuisuiaʻi ma lautele.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Toleniga Kathy Smith mo ogavae ma papa e faia i le maualuga o ta'aloga a teine, ma o lona uiga o le ae leiloa kalori ma aveese le ga'o tele.
2. O faʻamalositino e faia i luga o le laasaga, o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai maso o le pito i lalo. O le ae faia ou ogavae ma papa'a ia fa'amaua'i ma fa'alili.
3. O vaega e tolu o lo'o fa'atupula'ia faigata o le a fesoasoani ia te oe e fa'agasolo malie ai lou auai i le lesona. I le vaevaeina o se polokalame i ni vaega, e mafai ona e filifilia se taimi sili ona lelei o aʻoaʻoga.
4. O faʻatinoga uma e fai si faigofie ma tuusaʻo. Katie ofoina tuʻufaʻatasiga, faigata ona manatua.
5. O oe i taimi uma e mafai ona faateleina le faigata o le toleniga, pe afai e te sii i luga le tulaga laasaga i luga pe ave le mamafa o tapuvae.
6. I le taimi o le galuega i luga o maso vae e te susunuina kalori i le tino atoa, ma faʻapea e faʻaleleia atili ai le ata atoa.
7. Na faaliliuina le vitio i le gagana Rusia.
leaga:
1. O le a e mana'omia se fa'avae la'asaga po'o se meafaigaluega fa'alelei e mafai ona sui ai.
2. O le polokalame ua fuafuaina mo amataga ma tulaga maualuga o aoaoga. Afai o oe o se tamaititi aoga maualuga, matou te faʻamalosia oe e matamata i se toleniga faʻatasi ma Kate Frederick mo sulu ma papa.
Faatasi ai ma le faamalositino Kathy Smith mo ogavae ma papala e te faaleleia ai le vaega pito i lalo o le tino, faia ou vae ina ia matagofie ma faaumiumi. Le lesona o le a manaia mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻaumatia le gaʻo ma suia lau ata.
Faitau foʻi: Taleni pito i luga e sili ona aoga mo ogavae ma papa.