Faʻamalositino mo se aulelei foliga

Faʻamalositino # 1

O lenei faʻamalositino o loʻo i ai i le natura o le mafanafana ma e fesoasoani foi e faʻamalosia ai maso o ogavae, lima ma le abs.

Tu i luga o le fola, vae i le lautele o tauau, lima i luga o lou tino. Nofo i lalo ina ia tutusa ou ogavae ma le fola. I le taimi lava e tasi, togi muamua ou lima saʻo i luma ona luga lea (e pei ona faʻaalia i le ata A). Toe foʻi i le tulaga amata, ae fai sina suiga: sii i luga lou tulivae taumatau, i le taimi lava e tasi toso ou lima i lalo ma teisi i le taumatau - ina ia iu le lima agavale i tua o le tulivae taumatau.

Fai ni seti se tolu (15 reps taitasi), malolo mo le 30 sekone i le va o seti.

O le isi faamalositino

Faitau ile WDay.ru:

• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 2

O lenei fa'amalositino e lelei tele mo le fa'amalosia o lou tua ma musele o le manava. E tatau ona faia i luga o se fala ta'aloga.

Taoto i lou manava ma ou tulilima tulilima, ona sii aʻe lea o lou tino, taumafai e faʻasaʻo lou tua (e pei ona faʻaalia i le ata A). A aunoa ma le fa'agaoioi pe si'i i luga ou lima ma vae mai le fola, liliu lou tino i le agavale - o le sili atu le lelei (ata B). A aunoa ma le toe foʻi i le tulaga amata, faʻavave lou tino i le taumatau.

Fai ni seti se tolu (10 reps taitasi), malolo mo le 30 sekone i le va o seti.

O le isi faamalositino

Faitau ile WDay.ru:

• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 3

O lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai le tuʻu, faʻamalosia maso o tua, lima, papa ma ogavae.

Fai se laa lautele i luma ma lou vae agavale ina ia toetoe a pa'i lou tulivae taumatau i le fola. Faʻasaga i luma, taumafai e paʻi i le fola ma ou lima i itu uma o lou vae agavale (e pei ona faʻaalia i le ata A). A uma ona tulei ese lou vae agavale, fa'afeiloa'i le mamafa o lou tino i lou vae taumatau ma toe la'a i tua - o le taimi nei o lou tulivae taumatau o le a i luma, ma lou tulivae agavale o le a tua. I le taimi lava e tasi, sui le tino pe a ma le 45 tikeri i le taumatau (ata B). Tu i luga ma faasa'o i luga.

Fai ni seti se tolu (15 sui taitasi).

O le isi faamalositino

Faitau ile WDay.ru:

• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 4

O lenei faamalositino e faamalosia ai maso o lou fatafata, ogavae, ma papa. E tatau ona faia i luga o se fala ta'aloga.

Fai se tulaga e pei o le a e faia ni push-ups. O lima i luga o le fala e tatau ona lautele teisi nai lo le lautele o tauau (e pei ona faʻaalia i le ata A). Faʻapipiʻi ou lima, faʻalalo ifo oe i lalo, i le taimi lava e tasi punou lou vae taumatau ma toso lou tulivae i le taumatau ma luma - seia oʻo i lou tulilima taumatau. Toe fo'i i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino i le isi vae.

Fai ni seti se tolu (10 reps taitasi), malolo mo le 30 sekone i le va o seti.

O le isi faamalositino

Faitau ile WDay.ru:

• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 5

O lenei faʻamalositino faigata, ae sili ona taua e faʻamalosia ai maso o le tino atoa, aemaise lava vae, suilapalapa ma papa.

Tu i luga o le fola ma ou vae e vaelua. O lima e faʻaloaloa i luga o le tino. Fai se si'o loloto ina ia o'o lou suilapalapa i se tulaga e tutusa ma le fola, ma faigofie ai ona e pa'i i le eleele i ou lima (ata A). Fa'asa'o i luga (i le maualuga e te mafaia), fa'aloaloa ou lima i le fa'alo, ma fa'amama ou vae (ata B).

Fai ni seti se tolu (12 reps taitasi), malolo mo le 30 sekone i le va o seti.

O le isi faamalositino

Faitau ile WDay.ru:

• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 6

O lenei fa'amalositino e fa'amalosia ai maso o le manava, vae, ogavae, ma ga'o.

Tu i luga o le fola ma ou vae i le lautele o tauau. Punu lou vae agavale i luga ma tua. Nofo i lalo, a'o fa'agaoioi lou lima taumatau i le itu, ma lou lima agavale e o'o atu i le fanua e latalata i le tamatamaivae o lou vae taumatau (ata A). A maeʻa lena, faʻasaʻo, faʻaloaloa lou lima agavale agai i le taualuga, ma sii lou ogavae agavale i ou luma (e tatau ona tutusa ma le fola). Toe fo'i i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino i le isi vae.

Fai ni seti se tolu (12 reps taitasi), malolo mo le 30 sekone i le va o seti.

O le isi faamalositino

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• Faʻafefea ona maua ni papa fou i le 4 vaiaso. Mo le aia tatau e maua ai matagofie teu, tele o le sili atu feusuaʻiga le fiafia i se mea. Ae ui i lea, WDay.ru na o le fesili mo le fa vaiaso ma sina onosaʻi. E mafai ona e faʻaaogaina se nofoa masani o taʻaloga mea faigaluega!
• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.

Faʻamalositino # 7

O push-up masani ia e masani ai tagata uma na auai i vasega aʻoga faaletino. Peita'i, e to'aitiiti lava latou te faia lenei fa'amalositino sa'o.

Fai se tulaga tulei i luga, faʻalagolago i lima faʻasaʻo (o le mamao i le va o alofilima e matua tutusa ma le lautele o tauau). Amata ona fai tui, punou ou tulilima ma tuu i lalo lou tino. I le taimi lava e tasi, o lou tua e tatau ona tumau saʻo, ma o ou tulilima e tatau ona oomi i le tino. Pe a fai push-ups, e tatau ona tutusa lima i le tasi ma le isi. A fa'atino sa'o, e lelei le galue o musele o le pectoral ma triceps.

Toe fai le faamalositino ia le itiiti ifo ma le 15 taimi. Afai e faigata, fai tui mai ou tulivae, aua le faalagolago i tamatamaivae o ou vae, ae i luga o ou tulivae (e tatau ona sii i luga ou vae).

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• 15 minute laʻititi mo se manava mau. O lenei 15-minute seti o faʻamalositino na atiaʻe e faiaoga i se tasi o kalapu faʻamalositino a Niu Ioka. Afai e te faia le faʻalavelave e tusa ma le faʻatolu taimi i le vaiaso, o le iuga e le umi i le sau: o lou manava, faʻapea foi tauʻau, vae ma e oʻo lava i le amataga o le a amataina se olaga eseʻese!
• 8 faamalositino mo le abs atoatoa. Elastic ma sexy - o le auala lea e moemiti ai se teineititi i le vaʻaia o lona manava. Ae faʻafefea ona tausia se tasi o sili ona faʻafitauli vaega o lo tatou tino i foliga lelei? Aloʻese mai faʻataʻitaʻiga ma le fiu i toleniga, WDay.ru ofaina se faʻapitoa laʻititi e mafai ona liua e oʻo i le mea sili ona le amanaʻia abs i se mea sili.