Mataupu
Peak 10 Cardio Interval Burn o se ta'aloga cardio malosi ma Michelle Dosw mo i latou e fiafia i le malosi le fa'afefeteina. O se aʻoaʻoga faʻalavelave e tasi le itula o le a fesoasoani ia te oe e susunuina 500-600 calories ma faʻagalo ai le faʻafitauli o le paʻu o le mamafa.
Fa'amatalaga Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Ua maua e Michelle Dosw le lauiloa tele i nai tausaga talu ai ina ua maeʻa le tatalaina o se kosi atoatoa PeakFit Challenge. Afai ua e masani i lenei polokalame, Peak 10 Cardio e le o se mea fou mo oe. Michelle toe faavae vysokogornyy taamilosaga vaeluaga e mafai ai e oe e susunuina le numera maualuga o kalori i le taʻaloga e tasi. O le a e galue i le tapula'a o latou avanoa, ina ia fa'alelei ma malosi lou tino.
E 65 minute le umi o le polokalame. I le taimi o le vasega o le ae alu ese mai le tasi tulaga malosi i le isi, faasolosolo malie i luga, ona faapa'u ifo lea o le saoasaoa. I le aotelega o le ai ai le fa tulaga o le malosi, i lalo ifo o le vitio latou te faʻaalia: Basecamp (primary), Ascent, Climb, Peak (le tumutumu). E ala i le tuufaatasia o elemene o kickboxing, plyometric, aerobics ma afeleti, o aʻoaʻoga e faia i se saoasaoa ita tele, ae ui i lea, o le faʻaitiitia o le saoasaoa faʻavaitaimi e mafai ai ona tatalia e oʻo i le iuga.
E le'i tu ai Michelle Dasua ma tatala a ta'aloga cardio sili atu le malosi: Peak 10 Sili Cardio Interval Mu. E tumau foi le 1 itula, ae mo lona faʻatinoga, e te manaʻomia le sili atu le malosi. E le fa'anatinati e fa'anatinati i le fa'alavelave lavelave, ia le itiiti ifo ma le masina e galue ai ma le ulua'i lomiga o le vitio.
Mo vasega e te le manaʻomia ni mea faʻaopoopo, e oʻo lava ile gymnastic Mat e te faʻaaogaina i le taimi mulimuli. Ina ia ausia taunuuga lelei, e tatau ona e faia faamalositino cardio i taimi uma, ia le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso. O le a lelei pe a mafai ona e tuʻufaʻatasia i latou ma polokalame eletise e faʻamalosia ai maso. O le auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai le mamafa. E mafai ona matamata i le toleniga malosi Bob Harper pe fai le filifiliga faigofie: "Leai ni vaega faʻafitauli" mai ia Jillian Michaels.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Cardio Interval Burn o le toleniga vavalo. E pei ona e silafia, toleniga vaeluaga e tele taimi e sili atu le lelei nai lo vasega cardio masani, aua e fesoasoani e mu 3-4 taimi sili atu kalori.
2. Ose polokalame fa'amalositino malosi lea o le a fesoasoani ia te oe e mu ai ga'o ma fa'amalo maso. Faia 2-3 taimi i le vaiaso, o le a vave ona e maua i le tino.
3. O Michelle Dasua ua fa'atasia ma le manuia se tu'ufa'atasiga uiga ese o le kickboxing ma fa'amalositino mai le plyometric. O le a faia aoaoga i totonu fa'aauau pea le saoasaoa maualuga, ae o nisi faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻafoʻisia malosi aʻo leʻi oʻo i le isi faʻavavevave.
4. O le polokalame o le a matua faʻaleleia atili ai lou malosi o le loto. O le a aoga tele i le lumanaʻi: o le ae tatalia e oʻo lava i le vasega sili ona faigata ma malosi.
5. E masani ona fa'afiafiaina i tatou e faiaoga i le fa'aloaloa lelei i le fa'ai'uga o toleniga, ae o Michelle o se fa'alavelave manaia. O maso fa'aloloto sa ia totogiina mo le 10 minute. I le taimi o fa'aloloa e te fa'amalieina ma fa'aola maso, ma fa'apea siitia lo latou tuputupu ae.
6. O le vitio o loʻo faʻaalia manino ai le tulaga o loʻo e iai nei: mai le tasi i le fa. E tusa lava pe leai sau siaki fua o le fatu, e te iloa le taimi e tatau ai ona matou faia le mea sili.
7. Ona o le mea moni na tuua e le faiaoga le lua o le vitio: Cardio Burn ma More Cardio Burn, e mafai ona e faasolosolo malie atu i se vaega sili atu ona faigata o le cardio interval.
leaga:
1. Polokalama fa'amalositino ma fa'amalositino Michelle e le'i ese le faigofie ma le fa'aogaina. Afai e te manatu o le videoframerate fale e tatau ona faigofie pe a mafai, o lenei polokalama e le mo oe.
2. E le talafeagai foi mo tagata e le lelei le soifua maloloina, maualalo le malosi ma le tiga o le suilapalapa. O le vitio e aofia ai le tele o le osooso, o lea ia tausia lelei seevae.
3. O aʻoaʻoga e leʻo mo tagata amata ma e oʻo lava i tagata e masani ona aʻoaʻoina. Afai o loʻo e suʻeina se mea e sili atu le taugofie, vaʻai i le cardio mai ia Jillian Michaels.
Ae peita'i, afai na e auai i ta'aloga, aua le fefe e sii i luga le pa ma tulai i se tulaga fou. O nisi taimi tatou te manatu ai tatou te le mafaia se polokalama mamana e pei o le Peak 10 ma Michelle Dosw po o le Insanity ma Shaun T. Ae e masani lava tatou te le masalosalo po o le a le mea e gafatia e o tatou tino.
Va'ai fo'i: Ta'aloga ta'aloga malosi ma Amy Dixon.