Extension dumbbell ona o le ulu

Fa'alautele le dumbbell ona o le ulu - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Ave le dumbbell. Nofo i luga o se nofoa faʻatasi ma le tua ma tuʻu se dumbbell i luga o le ogavae. E mafai foi ona e faia lenei faamalositino tu.
2. Si'i i luga le pa'u i luga o le tau'au, ona fa'asa'o lea o le lima, fa'ae'e i luga le ulu. E tatau ona i ai le lima i tafatafa o lou ulu, fa'asaga i le fola. O le isi lima e fa'amalo pe tu'u se fusipa'u po'o u'u se mea mautu.
3. Liliu le tapulima ina ia faasaga le alofilima i luma, ma faasino le tamatamaivae i le taualuga. O lou tulaga muamua lea.
4. I le manava lemu ia tuu i lalo le dumbbell i tua o lou ulu e aunoa ma le gaioi o lou tauau. I le faaiuga o le gaioiga taofi.
5. I luga o le manava, toe foʻi i le tulaga amata, faʻasaʻo le lima i luga o le ulu. Motugaafa: pe a fai faʻamalositino naʻo le lima e gaoioi, o le lima lima mai le tauau i le tulilima e tumau pea.
6. Fa'auma le numera mana'omia o fai ma sui lima.

Fesuiaiga: nai lo dumbbells e mafai ona e faʻaogaina se cable simulator.