- Vaega o musele: Triceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Fatafata, Tauʻau
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo
Bench press luga o le foloa - auala faʻatino:
- Fetuunai matau e lagolago le ua i le fata i le maualuga manaʻomia. Taoto i le foloa. O le ulu e tatau ona i luga o le laina uila fata. Piki faatasi tauau o tauau, aveese le ua mai fata.
- Aumai le pa i lalo o le pusa o le pusa poʻo le pito i luga puta. Fretboard, tapulima, ma le tulilima tatau ona i luga o le tasi laina. Faʻaauau le gaioiga seʻia paʻi lima i le foloa. Taofi, puleaina le ua.
- Ina ua mavae sina taimi malolo malosi gaioiga oomi le pa i luga.
nofoaʻi fetaomi faamalositino mo le lima faamalositino triceps faamalositino ma le pa
- Vaega o musele: Triceps
- Ituaiga o faʻamalositino: Autu
- Faʻaopopo maso: Fatafata, Tauʻau
- Ituaiga o faʻamalositino: Malosiaga
- Meafaigaluega: Ai
- Tulaga o faigata: Feololo