Bench press luga o le foloa

Bench press luga o le foloa - auala faʻatino:

1. Fetuunai matau e lagolago le ua i le fata i le maualuga manaʻomia. Taoto i le foloa. O le ulu e tatau ona i luga o le laina uila fata. Piki faatasi tauau o tauau, aveese le ua mai fata.
2. Aumai le pa i lalo o le pusa o le pusa poʻo le pito i luga puta. Fretboard, tapulima, ma le tulilima tatau ona i luga o le tasi laina. Faʻaauau le gaioiga seʻia paʻi lima i le foloa. Taofi, puleaina le ua.
3. Ina ua mavae sina taimi malolo malosi gaioiga oomi le pa i luga.