Bench press luga o le foloa faʻaaoga filifili

Tu'u lomiga i luga o le fola e fa'aaoga ai le circuit — technique exercises:

1. Fetuuna'i matau e lagolago ai le ua i le fata i le maualuga e mana'omia. Ta'oto i luga o le fola. O le ulu e tatau ona i luga o le laina eletise fata.
2. Fetuuna'i le umi o filifili, fa'apu'upu'u i le umi e mana'omia. Togi filifili i pito uma e lua o le fretboard. Fa'atasi lau tauau, aveese le ua mai fata.
3. Aumai le pa i lalo o le pusa o le pusa poʻo le pito i luga puta. Fretboard, tapulima, ma le tulilima tatau ona i luga o le tasi laina. Faʻaauau le gaioiga seʻia paʻi lima i le foloa. Taofi, puleaina le ua.
4. Ina ua mavae sina taimi malolo malosi gaioiga oomi le pa i luga.