O le lava o le vaitamini D e taua tele mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le tausia lelei o ponaivi ma nifo, ma e mafai foi ona puipuia mai le tele o faʻamaʻi e pei o le kanesa, maʻisuka ituaiga 1, ma le tele o le sclerosis.
Vitamin D e tele sona sao i le tino, fesoasoani i:
– Tausia lelei ponaivi ma nifo
- Lagolago le soifua maloloina o le tino puipuia, faiʻai ma le tino
– Fa’atonutonu le maualuga o le suka o le toto
– Tausia le mama ma le cardiovascular function
– Fa'aaafia kenera o lo'o a'afia ile atina'e ole kanesa
O le a la le vitamini D?
E ui i le igoa, o le vitamini D e masani lava o se prohormone, ae le o se vaitamini. Vitamini o mea'ai ia e le mafai ona faia e le tino ma o lea e tatau ai ona 'ai ma mea'ai. Ae ui i lea, o le vaitamini D e mafai ona faʻapipiʻiina e o tatou tino pe a paʻu le la i o tatou paʻu. E faʻatatau e manaʻomia e le tagata le 5-10 minute o le faʻafefe o le la 2-3 taimi i le vaiaso, lea o le a fesoasoani i le tino e gaosia ai le vaitamini D. Ae o le a le mafai ona faʻaputuina mo le lumanaʻi: vitamini D e vave faʻaumatia. mai le tino, ma e tatau ona faʻatumu i taimi uma ona faʻaagaga. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o se vaega tele o le faitau aofaʻi o le lalolagi e le lava i vitamini D.
Se'i o tatou va'ava'ai toto'a ile aoga ole vaitamini D.
1. Ponaivi maloloina
O le Vitamin D e iai sona sao taua i le faatonutonuina o le calcium ma le faatumauina o le maualuga o le phosphorus i le toto, e lua mea taua e matua taua tele mo le tausia o ponaivi maloloina. E manaʻomia e le tino o le tagata le vaitamini D e mitiia ma toe faʻafoʻisia le calcium i totonu o le manava, lea e alu ese mai i fatugaʻo.
O le le lava o lenei vaitamini e fa'aalia i tagata matutua o le osteomalacia (fa'amaluluina o ponaivi) po'o le osteoporosis. Osteomalacia e oʻo atu i le vaivai o ponaivi ma vaivai maso. O le Osteoporosis o le fa'ama'i ponaivi e sili ona taatele i tama'ita'i ua mae'a le fa'ato'aga ma tama matutua.
2. Fa'aitiitia le lamatiaga o le fulū
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tamaiti na tuʻuina atu i ai le 1200 iunite o vaitamini D i le aso mo le 4 masina i le taumalulu e sili atu i le 40% le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maua i le flu virus.
3. Fa'aitiitia le lamatiaga o le maua o le ma'i suka
O su'esu'ega fo'i ua fa'aalia ai se feso'ota'iga fete'ena'i i le va o le tu'uina atu o vaitamini D i le tino ma le lamatiaga o le ma'i suka. I tagata e maua i le ma'isuka, e le lava le vaitamini D i le tino e mafai ona afaina ai le fa'amama o le inisalini ma le fa'apalepale o le kulukose. I se suʻesuʻega se tasi, o pepe na mauaina le 2000 iunite o le vaitamini i le aso e 88% le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka aʻo leʻi atoa le 32 tausaga.
4. Tamaiti soifua maloloina
O le maualalo o le vaitamini D e feso'ota'i ma le maualuga o le lamatiaga ma le ogaoga o ma'i o tamaiti laiti ma fa'ama'i ma'i, e aofia ai le sela, atopic dermatitis, ma le eczema. E mafai e le Vitamini D ona fa'aleleia a'afiaga o le glucocorticoids, ma fa'aaogaina e avea ma togafitiga fa'aleleia mo tagata e maua i le foma'i foma'i.
5. Maitaga maloloina
O fafine ma'itaga e le lava le vaitamini D e sili atu le lamatia o le atia'e o le ma'itaga ma le mana'omia o se vaega o le caesarean. O le maualalo o fa'atonuga o vaitamini e feso'ota'i fo'i ma le ma'i suka ma'itaga ma le vaginosis siama i fafine ma'itaga. E taua foi le maitauina o le maualuga o le vaitamini D i le taimi o le maitaga e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le atiaʻe o meaʻai allergies i le lua tausaga muamua o le olaga.
6. Puipuia o le kanesa
Vitamin D e taua tele mo le faʻatonutonuina o le tuputupu aʻe o sela ma mo fesoʻotaʻiga i le va o sela. O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le calcitriol (le ituaiga o vailaʻau D) e mafai ona faʻaitiitia ai le alualu i luma o le kanesa e ala i le faʻagesegese o le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o alātoto fou i totonu o le kanesa, faʻateleina le oti o le kanesa, ma faʻaitiitia le metastasis cell. Vitamin D e a'afia ai le silia ma le 200 kenera a le tagata e mafai ona fa'alavelave pe a le lava lau vaitamini D.
O le le lava o le vaitamini D e feso'ota'i fo'i ma le fa'atuputeleina o le fa'ama'i fatu, toto maualuga, tele sclerosis, autism, fa'ama'i o le Alzheimer, fa'ama'i rumatika, sela, ma le fula puaa.
Fautuaina le taumafa ole Vitamin D
E mafai ona fuaina le taumafa vitamini D i ni auala se lua: i micrograms (mcg) ma i iunite faavaomalo (IU). E tasi le microgram o se vaitamini e tutusa ma le 40 IU.
O tui fautuaina o vitamini D na faʻafouina e le US Institute i le 2010 ma o loʻo faʻapea nei:
Pepe 0-12 masina: 400 IU (10 mcg) Tamaiti 1-18 tausaga: 600 IU (15 mcg) Tagata matutua i lalo o le 70: 600 IU (15 mcg) Tagata matutua e silia ma le 70: 800 IU (20 mcg) Tina ma'itaga po'o susu susu : 600 IU (15 mcg)
Vitamin D leai
O le lanu sili ona pogisa o le paʻu ma le faʻaogaina o le sunscreen e faʻaitiitia ai le malosi o le tino e faʻafefe ai ave o le ultraviolet mai le la e manaʻomia e maua ai le vaitamini D. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sunscreen ma le SPF 30 e faʻaitiitia ai le malosi o le tino e faʻapipiʻi le vitamini i le 95%. Ina ia amata gaosia le vaitamini D, e tatau ona faʻaalia le paʻu i le susulu saʻo o le la ae le ufiufi i lavalava.
O tagata o lo'o nonofo i latitu i matu po'o nofoaga e maualuga le filogia, o lo'o galulue i le po, po'o lo'o i totonu o le fale i le aso atoa, e tatau ona fa'aopoopoina lo latou taumafaina o vaitamini D i so'o se taimi e mafai ai, aemaise lava i mea'ai. E mafai ona e inuina vaitamini D faaopoopo, ae sili ona maua uma au vaitamini ma minerale e ala i puna masani.
Fa'ailoga ole vitamini D:
– Fa’ama’i so’o – Tiga i ponaivi ma tua – Fa’anoanoa – Fa’agesegese le fa’amālōlōina o manu’a – To’ulu lauulu – Tiga i maso.
Afai e faʻaauau pea le le lava o le vitamini D mo se taimi umi, e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli nei:
– Lafoa’i – Ma’i suka – Ma’i A’a’a – Fa’alotoifale – Fibromyalgia (tiga musculoskeletal) – Fa’ama’i vaivai tele – Osteoporosis – Fa’ama’i neurodegenerative e pei o le fa’ama’i o le Alzheimer.
O le le lava o le vaitamini D e mafai foi ona fesoasoani i le atinaʻeina o nisi ituaiga o kanesa, aemaise lava o le susu, prostate, ma le kanesa colon.
Punavai La'au o Vitamini D
Ole puna masani ole vaitamini D ole la. Ae ui i lea, o le tele o vaitamini o loʻo maua i meaola manu e pei o le suauu iʻa ma iʻa gaʻo. I le faaopoopo atu i meaʻai a manu, e mafai ona maua le vaitamini D mai nisi meaʻai vegetarian:
- Maitake mushrooms, chanterelles, morels, shiitake, oyster mushrooms, portobello
– Pateta palu ma le pata ma le susu
– Champignons
Tele vitamini D
Ole tapula'a maualuga e fautuaina mo le vaitamini D ole 4000 IU ile aso. Ae ui i lea, o le National Institutes of Health ua fautua mai o le vailaʻau D oona e le mafai ona faʻaaogaina i aso uma e oʻo atu i le 10000 IU o vitamini D i le aso.
O le tele o le vaitamini D (hypervitaminosis D) e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le faʻamaʻaina o ponaivi ma faʻamaʻaʻaina aʻatoto, fatugaʻo, mama, ma le fatu. O fa'ailoga sili ona taatele o le hypervitaminosis D o le ulu ma le faafaufau, ae e mafai foi ona aofia ai le leai o se fia'ai, gutu mago, tofo u'amea, pua'i, susu, ma le manava manava.
E sili le filifilia o puna faanatura o vaitamini D. Ae afai o loʻo e filifilia se faʻaopoopoga, suʻesuʻe ma le totoa le faʻailoga mo oloa manu (pe afai o oe o se vegan poʻo vegetarian), synthetics, chemicals, ma iloiloga o oloa.