Farani fetaomi ma paele i luga o se nofoa mafolafola

Falani lomitusi fa'atasi ai ma le pa'u i luga o se nofoa fa'ase'e metotia o le fa'atinoga o fa'amalositino:

1. Uu le u'u fa'asaga i lalo (fa'asaga alofilima). Fufulu teisi vaiti nai lo le lautele o tauau.
2. Ta'oto i luga o le nofoa pa'u, o le pito i tua o lo'o i se tulimanu i le va o le 45 ma le 75 tikeri.
3. Fa'asa'o ou lima i luga, tulilima fa'asaga i totonu, o le pa i luga o lona ulu. O lou tulaga muamua lea.
4. I le manava lemu ia tuutuu ifo i tua o lou ulu i se auala semicircular. Fa'aauau seia pa'i le lima i le bicep. Fa'ata'ita'iga: vaega o le lima mai le tauau e o'o i le tulilima e tu ma latalata i lou ulu. O le gaioiga ua na o le lima.
5. I luga o le manava, toe faʻafoʻi le tootoo i lona tulaga muamua, faʻasaʻo lima.
6. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaiga: e mafai ona e faia lenei faʻamalositino e faʻaaoga ai le EZ-bar, dumbbells (faʻaaogaina o le bronirovannyj poʻo le spinaroonie grip), nofo pe tu faʻatasi ma dumbbells e lua, faʻapipiʻi ou alofilima faʻasaga i le tino.