JM-lolomi

JM-press - metotia faʻamalositino:

1. Amata le faʻamalositino pei lava o le nofoa fetaomi puʻi puʻu lima o taoto i luga o le nofoa. Taoto i luga o le nofoa faʻataʻoto, uʻu le faʻamau i luga atu o ia i lima faʻaloaloa, o tulilima faʻasaga i totonu. Nai lo le taofia o lima e faʻatatau i le tino, faʻatulaga ia o lea ua i luga o le tumutumu o le pusa. O lou tulaga muamua lea.
2. I luga o le inhale tuʻuina ifo le faʻalo i lalo e ala i le punou o ou tulilima. I le ogatotonu o gaioiga e te manaʻomia e minoi le pa i lalo teisi. E aoga ia te oe pe a e faia le gaioiga ma ou alofilima, faʻanofo latalata ia i vae mo ni nai (2-3) inisi. Fesoasoani: pe a faia lenei gaioiga, taofi lou tulilima.
3. I luga o le manava, oomi i luga le barbel, faasaʻo lima (pei o le nofoa fetaomi sikuea uu mau).
4. Faʻafoʻi le sasa i lona tulaga muamua ma toe amata le faʻamalositino.
5. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaʻiga: oe mafai foi faʻaaoga dumbbells mo lenei faʻamalositino.