Mataupu
Fé Fit ose polokalame fa'aletino malie ma atoatoa ua mamanuina aemaise lava mo tina. O i latou na faia le vasega e iai le fa'amoemoega lenei: ia fa'aosofia tamaitai o vaitausaga uma e fa'amalositino, ina ia mafai ona latou fa'amalosi, malosi ma soifua maloloina i le olaga atoa.
Fa'amatalaga polokalame Fé Fit
E ui i le anavatau o le polokalame “Na faia e tina mo tina”, aua le faanatinati e tolopo se toleniga, tusa lava pe le mafai ona e sau i le fale. O le polokalame Fé Fit e fetaui lelei mo tagata uma e fiafia e taʻalo i le fale ma manaʻo e maua se foliga ofoofogia. Kosi fa'aletino Fé Fit na fausia i luga mataupu faavae faaleaoaoga masanio le a talafeagai ma aoga mo soo se tagata. O le igoa o le polokalame e faasino i le igoa o le elemene elemene uʻamea (Fé), o le faʻataʻitaʻiga foi lea o le malosi, fetuutuunai ma le agavaʻa.
O le polokalame Fé Fit e aofia ai se seti o faʻamalositino e vaevaeina i vaega ma nisi o faʻafitauli faʻapitoa: Cardio Circuit, Toning Tino Aofa'i, Tino I luga, Lower Tino, Autu, Barre, Fa'aloloa Fa'asolo. I totonu o nei vaega taʻitasi e aofia ai taʻaloga e fa mo le 30 minute, o lona uiga o loʻo i ai i le vasega 28 vitio eseese! E te galue atoatoa i le tino atoa, ma o vasega eseese o le a le faʻatagaina oe e te le fiafia. Mo le fa'afaigofieina o se kalena ua saunia o le ae faia.
O le a’oa’oga na aofia ai se vaega o teine i lalo o le ta’ita’iga a le faia’oga fa’amalosi tino ia Hilary. O vasega e faia i se saoasaoa malosi, ae fa'alelei: o le ae galue i luga o le tino, ae aunoa ma ni avega mamafa. Taleni talafeagai mo le vaeluagalemu, ae e mafai ona faʻamalieina le malosi, pe afai e te faia faʻamalositino i faʻaliliuga faʻaleleia. O faiaoga mo lesona uma e faʻamalosia oe e faʻalogo i lou tino ma, pe a manaʻomia, ia fetuunai le avega.
Fa'amanuiaga ma foliga
1. Mo aʻoaʻoga e te le manaʻomia se sili atu nai lo 30 minute i le asoe aofia ai le mafanafana ma le faʻafefe. Ma o se tasi lea o mea sili ona lelei o le polokalame aua, o se tulafono, o tina e matua utiuti le taimi.
2. O le polokalama e o faatasi ma se fa'atulagaga ua saunia o vasega, ma i le Fé Fit e tele kalena: 13 vaiaso (3 filifiliga eseese), 6 vaiaso (3 filifiliga eseese), mo le 3 vaiaso (filifiliga 1). O ia ituaiga o fa'atulagaga, e tau le fetaui i se isi lava polokalame lavelave.
3. O le tele o nei polokalame o lona uiga o le a e toleniina 6-7 taimi i le vaiaso. Ae i le Fé Fit fa'avae autu o le kalena o lo'o fautua mai ai na'o vasega 3 taimi i le vaiaso! Leai se toleniga i aso uma, o le a lava lou taimi e toe malosi ai.
4. O le polokalame e ofoina mai 7 ituaiga o aoaoga: o le tino pito i luga ma lalo, autu, tino atoa, cardio, aʻoaʻoga barnie ma faʻalautele. O le ae galue i vaega maso uma ma o le a atiina ae se atoatoa ma atoatoa.
5. I le vasega Fé Fit na aofia ai 28 vitio tulaga ese (+7 ponesi vitio mo tagata amata)! E le pei o le tele o isi polokalame e te toe faia ai le toleniga lava e tasi, o iinei o le a e maua ai le eseesega i aso uma.
6. O ta'aloga e matua'i Mataalia e fau le tino, fa'amago, fa'amago le tino ma maso uumi. E te tu'ufa'atasia fa'amalositino, malosi ma fa'amalositino ma galue i lo'u tutumau ma lo'u fa'aloaloa. E pei ona fai mai le au atiaʻe, o le 30-minute vitio i ona aafiaga i le tino e tutusa ma se vasega taimi atoa i le faletaalo.
7. O le ae galue foi i le leo o le tino ma fa'amalosia maso e fa'aaoga ai lou lava tino mamafa, dumbbells ma expander. O le uta malosi e fausia i luga o le faʻavae o le tele o toe fai ma le mamafa mama ma suiga vave i le va o faʻamalositino ma sina malologa.
8. Taleni e tutusa tutusa i fafine uma, e tusa lava po o le a le i ai o le tamaititi. Na pau le tulaga o upu faaosofia mai le faiaoga o Hillary i le taimi o vasega, lea na taulai atu i tamaitai ma fanau. E pei ona taʻua e le au atiaʻe, o le polokalame e taulaʻi atu i faʻafitauli masani mo fafine (kor, ogavae, papaʻa ma lima), ae maise lava faʻaalia pe a uma le maitaga.
9. O vasega o loʻo faia i se siosiomaga lelei ma faʻamoemoe, o le Studio e teuteuina i lanu piniki susulu. Mo le faamalositino e te na o sina sikuea laitiiti i totonu o le potu. O le vitio ua se taimi, lea e taua foi mo le toleniga lelei.
10. Toleniga e le o talafeagai mo tina maitaga! Pe a uma fanau fanau amata vasega Fé Fit pe a uma le fa'atagaga a lau foma'i.
11. Mo nisi faʻamalositino e te manaʻomia masini faʻaopoopo: o se nofoa, tubular expander ma isotonic mama, lea e mafai ona suia le polo masani. E te mana'omia fo'i ni dumbbells (1-3 kg), se fala ma se nofoa.
Le tu'ufa'atasiga o ta'aloga ma le kalena Fé Fit
I Fé Fit ofo tele filifiliga o kalena, e mafai ona e filifilia le filifiliga sili ona talafeagai:
- Kalena 1 (mo le 13 vaiaso o vasega 3 taimi i le vaiaso): kalena faavae
- Kalena 2 (mo le 13 vaiaso, taʻalo 4 taimi i le vaiaso)
- Kalena 3 (mo le 13 vaiaso, taʻalo 5 taimi i le vaiaso)
- Kalena 4-5 (faʻatulagaina mo le 6 vaiaso o vasega 6 taimi i le vaiaso): auala e faʻaitiitia ai le mamafa ma le tino
- Kalena 6 (mo le 3 vaiaso, ta'alo 6 taimi i le vaiaso)
- Kalena 7 (faatulagaina mo le 4 vaiaso, vasega 6 taimi i le vaiaso): Lu'i o le Taumafanafana.
Aso avanoa i le kalena ua faailogaina o tamoe/savali/nofo saʻoloto ma o iinei ua ia te oe le filifiliga. E mafai ona e savali mo le 30 minute, ta'aloga e te fiafia i ai po'o isi tafaoga fa'amalositino, e mafai ona e malolo pe a e lagona le mana'omia. Faʻalogo lelei i lou tino, ae taumafai e taofi se olaga ola malosi i fafo atu o le itula a'oa'oga.
O le polokalame Fé Fit na aofia ai 7 vaega o 4 aoaoga vitio i vaega taitasi ma le umi o 30 minute:
- Ta'amilosaga Cardio. A'oa'oga fa'avaitaimi fa'atasi ma le fa'amamafa i musele autu, fa'agasolo fa'amalositino tu ma luga ole fala (aunoa ma se faʻasoa).
- Toning tino atoa. Toleniga malosi mo le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e aumai maso (dumbbell, expander, polo po'o le mama isotonic).
- Luga o le Tino. Toleniga malosi mo maso o lima, tauau, tua ma fatafata (dumbbells, fa'alautele).
- Tino Lalo. Toleniga malosi mo maso o ogavae ma papa (kamela).
- autū. A'oa'oga mo le pa'u, toetoe a lelei atoatoa le fola (aunoa ma se faʻasoa).
- Barre. Barnie ta'aloga ma fa'amamafa i lalo o le tino (dumbbells, nofoa, polo po'o se mama isotonic).
- Fa'aloloto Fa'asolo. Fa'alologo mo le tino atoa mo le 20-30 minute (aunoa ma se faʻasoa).
Ose a'oa'oga fa'amalositino e aofia ai fo'i le 7 vitiō o Fé Fit e Taua, lea e fai ma sui a toleniga mo tagata amata, ma le umi o le 12-15 minute:
- Cardio Essentials.
- Aofa'i Tino Toning Essentials
- Mea Taua i luga o le Tino
- Mea Taua a le Tino Maulalo
- Autu Taua
- Barre Essentials
- Fa'aloloto Fa'asolo Taua
O iinei matou te faʻaogaina ai meafaigaluega tutusa e pei o le vitio autu, e tusa ai ma le ituaiga o aʻoaʻoga. E mafai ona e faia le polokalame Tauas, pe afai e lei auai muamua i le malosi e pei vasega tomua. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tufatufaina atu nei vitio e 7 mo tagata amata i le vaiaso ma faia mo le 2-4 vaiaso seia e lagona ua e sauni mo ni uta mamafa.
O tagata na faia le Fé Fit lavelave faʻamalosia tamaitai ia avea le malosi ma se vaega o lou olaga, e tusa lava po o a galuega ma taimi pisi. E tatau ona e manatua e uiga i ou lava manaʻoga ma aua nei galo o le galuega i luga o se tino - e le gata o le fatuina o se foliga matagofie, ae faʻaleleia atili le soifua maloloina.
Va'ai fo'i: 14 ta'aloga cardio maualalo mai le FitnessBlender mo tagata amata e aunoa ma le osooso.