Mea'ai vave: fiafia tamaiti!

E mafai ona paleni se burger

Faamaoni. E tusa pe a faamalieina i tatou i le hamburger masani lea e aofia ai falaoa (suamalie e tusa lava pe o le cereal) ma aano o manufasi (steak po o moa), salati ma aniani. Ae e fa'aitiitia pe a e fa'aopoopoina le sosi, bacon po'o se vaega fa'alua o sisi.

E sili atu mo ia le inu ketchup nai lo isi sosi

Faamaoni. O le sinapi, po'o le le faia o lena mea, ketchup (aemaise lava e faia mai le pa'u tamato) e tatau ona sili atu nai lo isi sosi, aua latou te le faʻaopopoina le gaʻo. Aloese mai le mayonnaise ma sosi "faapitoa" (pakiu ma co ...), lea e mafai ona maua ai le 200 kcal i le vaega!

E le tatau ona ia 'ai falai

Sese. Ae o le nofoaga sili lea e 'ai ai, ma e masani lava mo falai e masani ona mananao tamaiti e o i meaai vave. E le masani le tasi! Ae ua lava sina vaega itiiti. E mafai ona e taumafai i taimi uma, i le taimi lava e tasi, e ofoina atu ia te ia se salati. Ma afai e fiafia o ia i "polo fualaau faisua", aisea e leai ai, ae o la latou sao i meaʻai e sili atu ona latalata i falai nai lo fualaau faisua mama!

O falai e itiiti le ga'o nai lo isi mea

Sese. Ae ui i lea, e mafai ona sili atu pe itiiti le gaʻo e faʻatatau i le faʻailoga. O le mea taua o le lelei o ga'o. O se fa'ailoga tele o lo'o tu'uina atu i le suia o le suāu'u kuka ma le lelei o mea'ai lelei e ala i le fa'aitiitia o le fua o ga'o ga'o (sili ona mata'utia mo le soifua maloloina, ae fa'aaoga lautele ina ia umi ai le ta'ele o le suau'u) e aunoa ma le fa'ateleina o le maualuga o ga'o tumu (fa'aleaga) . O le a itiiti le manaia nai lo se suauu kuka mo le fale e le maua ai ni ga'o ga'o. I tulaga uma, o falai e tumau pea le maualuga o kalori ma gaʻo.

Afai o laʻu tama e fai sina ufiufi, e le tatau ona ou aveina o ia i meaai anapogi

Sese. O le manao e fanau mai i le le fiafia. O le auala sili lea e fa'aosofia ai o ia e atia'e ni faaletonu o mea'ai. Aua ne'i ave o ia i meaai anapogi i fafo atu o taimi o taumafataga. Ioe, o mea'ai e ofoina atu e masani lava ona maualuga i ga'o ma suka, ae o le masani e taua. Tau lava o le fesoasoani ia te ia e faapaleni lana lisi e ala i le aloese mai meainu suamalie ma sosi e tele. Ma aua nei galo o se tamaititi e fiafia tele e alu i meaai anapogi e 'ai ma ona lima, ma mo le meaalofa!

E sili atu mo ia le sua taumafa

Sese. Matou te malilie i le fale, e tatau ona inu tele lau tama i le vai ae i meaai vave o le meainu suamalie o se vaega o le afifi. E mama pe leai? Leai, e le fautuaina le sua taumafa mo tamaiti i lalo ifo o le ono tausaga. E sili atu le avatu ia te ia o se vai suamalie masani i lea taimi ma lea taimi nai lo le taumafa soona inu.

Milkshake e maua ai le calcium

Faamaoni. E pei o soʻo se oloa e iai susu! E fai fo'i le susu susu i aisa kulimi. O lea, e maua ai le suka ma ga'o. O lea e tasi i se taimi mo le fiafia. Ae mo le taumafaina o le calcium, sili le susu briquette!

O le lisi o mea'ai a tamaiti e fetaui ma o latou mana'oga

Sese. Aua ne'i fenumiai le taumafaina o le malosi (o se taumafataga e le sili atu i le 600 kcal ile Mac Do) ma paleni. O se lisi, e tusa lava pe paleni, e tumau pea le mauoa i ga'o (20 g i le averesi) ma suka (15 i le 30 g mo le 70 g o carbohydrates). E masani ona leai se meaʻai susu ma lanu meamata mo se faʻataʻitaʻiga, e maua ai fiber, calcium ma vitamini. Ina ia toe fa'afo'i le paleni, fai atu ia te ia e inu vai mama e le'i fa'afefeteina ma fuala'au suamalie mo le suamalie. Ma o lena aso, ofo atu le taumafataga o loʻo mulimuli mai se meaʻai mata, fualaau faisua, masoa, yogurt ma fualaau aina.