Mataupu
- Lafoina o meaʻai manaʻoga
- Lafoina o le lisi o meaʻai
- Tolu-aso anapogi lisi meaai
- Menu o le fa-aso anapogi taumafataga a Margarita Koroleva
- Lima-aso anapogi meaai lisi
- XNUMX-aso anapogi meaai lisi
- Contraindications mo se taumafataga anapogi
- Lelei o le anapogi meaai
- Le lelei o le 'ai anapogi
- Laʻu i lalo le laulauina o taumafataga
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 3 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 760 Kcal.
Afai e te manaʻo e faʻafeiloaʻi i se vaega itiiti o pauna faaopoopo, ona e le tatau lea ona e faʻaogaina le fesoasoani a se auala mamafa mamafa. O aso anapogi, lea e tele naua, e mafai lava ona suia le tino: polotini, carbohydrate, gaʻo, ma tuʻufaʻatasia. Aemaise lava taʻutaʻua o meaʻai laiti i luga o buckwheat, kefir, apu, kukama, meaʻai paʻu poʻo iʻa. Faʻafetai i ia meaʻai manipulations, i lalo o le 1-2 le faʻamalo i le vaiaso, e mafai ona e leiloa 4-5 (ma sili atu) kilokalama i le masina e aunoa ma se faʻalavelave faʻafuaseʻi ma faʻaleagaina le soifua maloloina.
Ae afai e te manaʻo i se vave suia tino, oe mafai ona liliu atu i le atoa anapogi meaai mo se fesoasoani. Matou te aumaia ia oe maitau fesuiaʻiga o lenei metotia tumau 3, 4, 5 ma 7 aso. Filifili se tasi e tilotilo ia te oe ma lavea le auala mo se tino manifinifi ma lalelei.
Lafoina o meaʻai manaʻoga
O le anapogi taumafataga o se puʻupuʻu taimi paleni polokalame, o le autu aano o le ia matua faʻaititia le kalori mataupu o taumafataga, e faʻaaogaina ai masani maualalo gaʻo ma soifua maloloina meaai.
Ma, ina ia mafai ona lelei le tuʻuina i lalo o meaʻai ma aumai naʻo le aoga i le tino ma le tino, e tatau ona e faia muamua mea nei:
- faʻaititia le aoga o meaʻai i aso uma; lenei o le a fausia ai se malosi faʻaletino ma tuleia le gaioiga o le leiloa mamafa;
- pe a faʻaaogaina soʻo se oloa ma meainu, e tatau ona e musu e faʻaopopo le suka, masima, mea manogi, sosi ia i latou; E mafai ona e fa'aogaina le sua o le tipolo ma la'au 'ese'ese e fa'afiafia atili ai le tofo o au mea'ai.
- e manaʻomia le faʻateʻa eseina o meaʻai mai le taumafataga, o loʻo iai le nofoaga mo meaʻai faigofie;
- e manaʻomia ona 'ai' aina (masani, ae mo nai vaega); lenei o le a faʻatagaina ai oe e vave faʻavave lou metabolism ma aloese mai osofaʻiga o le matelaina tele fiaaai;
- aso uma e te manaʻomia e inu vai mama e le o carbon (e oʻo atu ile 2 lita); oe mafai foi faʻamalieina oe lava i laulaʻau ma lanumeamata lauti e aunoa ma le faʻaopoopoina suamalie.
Ulo i lalo tolu aso taumafa o se auala sili lea e toe maua ai lou fuainumera pe a uma aso malolo, ae le o le aunoa ma se taumafataga fiafia. O lenei polokalame o meaʻai puupuu o le a faʻatagaina oe e leiloa le 2-3 kilokalama ma toe maua ai le mama leiloa. I le aso muamua o le taumafataga, e tatau ona e 'ai le buckwheat, lea, ina ia mafai ona faʻasaoina mea aoga sili atu, e fautuaina e aua le faʻafefe, ae ia faʻafefe i le vai inu muamua i le afiafi. E aoga le 'ai pe a ma le 250 g o lenei cereal i le aso (o le mamafa e tuʻuina atu i le pepa mago). I le aso lona lua, o le 500 g o moa moa o loʻo faʻamaualugaina, lea e tatau ona 'ai i le kuka pe tao. O sina vaega itiiti o kukama ma lau latisi e fa'aaogaina mo le kamupani aano o manufasi. Ae i le aso lona tolu e tatau ona e inu e oo atu i le 1,5 lita o le kefir ma le gaʻo gaʻo o le 0-1%.
E oʻo atu i le 4 kg le ova o le mamafa e mafai ona leiloa faʻaaogaina ai le anapogi meaai o le umi 4 aso… O lenei metotia na atia'e e se foma'i fa'alesoifua maloloina Margarita Koroleva. Mo aso taʻitasi o meaʻai, o le a e manaʻomia mea nei: tasi pateta medium, 100 g o le gaʻo maualalo poʻo le gaʻo sisi sisi, 200 g o le paʻu moa fillet, 2 kukama fou ma oʻo atu i le 900 ml o le gaʻo kefir.
5-aso o se taumafataga anapogi o le a fesoasoani i le tino faʻamavae i faʻamaʻi oona ma i le taimi lava e tasi leiloa 3-4 le talafeagai kilokalama. Mo aso 5 uma o le taumamaina o tino, e tatau ona e faʻaaogaina meaʻai nei:
- 500 g sisi faigata (filifili le maualalo ituaiga gaʻo ae le oona tele);
- se fagu uaina paʻepaʻe matutu (pe a fai e te le inu pe le mafai ona inu 'ava malosi i lenei vaitaimi, e mafai ona na o inu le unsweetened lauti lanumeamata);
- sisi sisi o leai pe maualalo mea gaʻo (1 kg);
– 5 fuamoa moa vela;
- 5 apu o soʻo se ituaiga;
- 5 tamato;
- 5 kukama.
E fautuaina e 'ai le seti tutusa o meaʻai i aso uma, faʻasoa tutusa le lisi o loʻo i luga ile 5 aso taumafa. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaopoopoina le taumafataga i le kalaka, aniani, broccoli, kapisi paʻepaʻe, seleni, dill, pasili ma isi laau e te fiafia i ai.
7-aso o se taumafataga anapogi o loʻo i ai se lautele lautele o oloa faʻatagaina mo le faʻaaogaina ma faʻatagaina oe e faʻafaigofie le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O lenei e mafai ona e 'ai aano o manufasi, fuala'au vinaigrette, vegetarian borscht, sina vaega itiiti o le rye ma falaoa uliuli, susu maualalo ga'o ma susu oona.
1 aso mo le 5 taumafataga matou te faʻaaogaina le leai o ni poloka buckwheat, mo le sauniuniga matou te faʻaaogaina ai le 250 g o sirio mago.
2 aso
Meaʻai o le taeao: faʻaputuga moa faʻamago (100 g); 2 kukama fou.
Meaʻai mama: 100 g o falaoa moa tao.
Taumafa o le aoauli: moa kuka fusisa (100 g) ma letisi.
Meaai i le aoauli: 100 g o falaoa moa tao.
Taumafataga i le afiafi: 100 g o moa kuka fusisa; salati o kukama 1-2, laʻau ma laisisi lettuce.
3 aso 5 taimi matou te inu ai ile 250 ml ole kefir. Ae e te leʻi moe, afai ua e fiaʻai, e mafai foi ona e inu i le kefir.
Menu o le fa-aso anapogi taumafataga a Margarita Koroleva
Taeao: o se ipu o le kefir.
Lua taeao: pateta tao tao.
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o moa kuka fualaʻau.
Meaai i le aoauli: 2 kukama.
Meaʻai o le afiafi: sisi sisi.
1-2 itula ae e te leʻi moe, e mafai ona e inu se isi ipu vai kefir.
taeao: sisi sisi (100 g); kukama fou ma laau afu.
Meaʻai mama: apu.
Meaʻai o le aoauli: 100 g o tamai sisi (e te mafaia ma laʻau ma kapisi).
Meaʻai mama i le aoauli: tamato.
Taumafataga o le afiafi: 100 g o le sisi faigata; e oʻo atu i le 150 ml uaina poʻo ti lauti.
Aso Gafua Aso Tofi
Taeao: e tusa ma le 150 g o fualaʻau fai sua; o se fasi falaoa poʻo se potoi areto e mafai ona fufulu mama i le pata afa ipu ipu susu maualalo gaʻo.
Meaʻai mama: o se fasi falaoa falaoa ma sisi maualalo-gaʻo sisi i le aofaiga o le 100 g (oe mafai ona faia se sanuisi mai nei mea aoga ma vaitau ma lau fiafia laʻau).
Taumafa o le aoauli: o se ipu o vegetarian borscht; se fasi falaoa; 1-2 fualaʻau e leai ni starchy.
Meaʻai mama i le aoauli: 100-150 g o iʻa paee, kuka pe tao; tusa o le 30 g falaoa.
Meaʻai o le afiafi: 100 g o soʻo se porridge, vela i le vai; afa ipu ti o susu maualalo gaʻo; 30 g falaoa falaoa.
Aso Lua Aso Faraile
Taeao: 100-150 g o le salati fualaʻau salati fualaʻau ma le sua o le tipolo ma le suauʻu fualaʻau; fuamoa moa vela.
Meaʻai mama: e oʻo atu i le 200 ml o susu maualalo gaʻo; se fasi falaoa falaoa.
Meaʻai o le aoauli: o se ipu o vegetarian borscht, kuka e aunoa ma le falai; oo atu i le 150 g o fualaʻau vinaigrette; 100 g o aanoanoano vela vela ma sina fasi falaoa uli.
Meaʻai mama i le aoauli: 100 g o le kesi fale gaʻo meaʻai.
Taumafataga o le afiafi: salati fualaʻau (100-150 g); o se fasi falaoa falaoa; se ipu susu e maualalo le gaʻo.
Aso Lulu Aso Toonai
Taeao: oʻo i le 130 g o fualaʻau salati; se tamai fasi sisi faigata; se fasi falaoa rai ma pata; 1 tsp meli masani.
Meaʻai mama: 100 ml susu maualalo gaʻo ma se fasi falaoa.
Taumafa o le aoauli: o se ipu o vegetarian borscht; 1-2 fualaʻau e le faʻamamaina; e oʻo atu ile 100 g o aano o manu ua vela pe taoina male fasi fasi falaoa.
Meaʻai mama i le aoauli: e oʻo atu i le 150 g o le leai o se gaʻo fale mata.
Taumafataga i le afiafi: tusa ma le 150 g o fualaʻau vinaigrette; se fasi falaoa uliuli (ma le pata).
Aso Sa
Nei e mafai ona 'ai so o se meaai, ae ina ia o le kalori mataupu i le aso e le sili atu 600 malosiʻaga iunite. E pei o isi aso uma, taumafai e tumau i mataupu silisili o vaevae masani.
Contraindications mo se taumafataga anapogi
- E le mafai ona faʻaaogaina se taumafataga anapogi i le tulaga o le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, i le taimi o maʻi (aemaise lava o se ituaiga faʻamaʻi), ma le le lelei o le soifua maloloina, lagona o le vaivai, maʻi suka, le faʻapalepale o tagata taʻitoʻatasi i nisi o oloa fuafuaina. .
- Faʻapea foi, oe le mafai ona alu i se taumafataga i le i ai o gastritis, papala, faʻalavelave i le galuega o le gastrointestinal tract.
- I taimi o talavou ma matua, i vaitaimi o maʻito ma lactation, taumafa ma mapusaga mafai faʻatoa mafai ona faʻaaogaina pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
- Ioe, o se faʻatalanoaga faʻapitoa o le a le soʻona sili i soʻo se tulaga.
Lelei o le anapogi meaai
- O le taumafataga anapogi faʻatagaina oe e leiloa ni nai pauna sili atu e aunoa ma le tiga o le fia 'ai,' ai i se paleni meaʻai.
- Eseese fesuiaʻiga o lenei metotia faʻatagaina oe e filifili le sili ona talafeagai meaai, e tusa ma lou tofo fiafia i ai ma tuliloa sini.
Le lelei o le 'ai anapogi
- E le talafeagai mo i latou e manaʻomia le leiloa tele o pauna.
- E le gata i lea, o se mafuaʻaga e te musu ai e usitaʻia soʻo se filifiliga mo se taumafataga anapogi ono avea o le mea moni e tatau ona 'ai' ai tele.
- Ma tagata pisi (mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le aso faigaluega) e le o taimi uma e maua ai le avanoa e 'aʻai i 2-3 itula uma.
Laʻu i lalo le laulauina o taumafataga
E mafai ona e suʻeina i le 3-4-aso filifiliga o meaʻai ma le soifua maloloina lelei pe a maeʻa le malologa a itiiti mai e 3 vaiaso. Ma afai oe o le a faʻaalu 5 pe sili atu aso i se taumafataga, e sili atu le faʻatali i le masina ae toe amataina.