Italia taumafa, 12 aso, -6 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 12 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 810 Kcal.

O le mea e ofo ai le toʻatele o tagata Italia, o loʻo 'aʻai pizza, pasta ma isi falaoa ma meaʻai e maualuga le kalori, o se tulafono, e tumau pea i latou lava. Ua aliali mai o le taumafataga Italia fesoasoani ia latou i lenei. Matou te valaʻaulia oe e faʻamasani ia oe lava i le tele o ituaiga o lenei metotia, o le tele tagata taʻutaʻua tausisi i ai, ma le faʻamautinoaina le matagofie o latou foliga mai fafo.

Italia taumafataga manaʻomia

Lauiloa i le tele o tagata i le salafa o le lalolagi (e le gata i lenei atunuʻu), o le Italia mamafa pauna metotia e faʻavae i luga o tolu autu sitepu.

Ole vaega muamua e 7 aso. E manatu sauniuni. I lenei taimi, o le tino e faʻamamaina o le faʻaputuputuina leaga mea, oona ma slags. E i ai foi le masani ai o le metabolism, lea, pei ona tatou iloa, a le lelei le galue, e masani ona taitai atu ai i le mamafa maua. I le tulaga lua, lea e umi ai le tolu aso, o le mamafa e toʻaga lava e leiloa ma o le fuainumera e masani. Ae o le lona tolu mulimuli tulaga o le metotia tumau lua aso. E manatu e toe faʻaleleia ma fesoasoani e faʻatumauina ia iʻuga na maua.

Mo le vasega meaʻai atoa, oe mafai ona leiloa i le 5-6 kilokalama o sili atu mamafa. I le taimi muamua, oe manaʻomia le 'ai maualalo gaʻo yogurt, fualaʻau ma fualaʻau, araisa kuka, ma fualaʻau. I le vaega lua ma le tolu, o meaai e faʻaopopoina i le paee moa, durum saito pasta ma sisi. I se auiliiliga atili, o le taumafataga o le taumafataga a Italia mo le paʻu o pauna o loʻo faamatalaina i le lisi.

Ae mo suavai, e fautuaina e inu vai laiti e leai se suka ma vai manino pea i le tele. E matua fautuaina ia aua neʻi galo ona taʻalo taʻalo, aemaise i aso muamua e 7 o taumafa ma meaʻai. Taumafai e faʻamalositino a itiiti mai o le afa itula i aso uma. Lenei o le a fesoasoani i le tino e sili atu ona malosi faʻateʻa ese mea le manaʻomia ma lusi pauna.

Aveʻesea o sili atu kilokalama (ma i le itiiti ifo taimi) ua folafolaina e le Italia taumafataga ma le apaʻau igoa Butterfly. Faatasi ai ma lana fesoasoani, oe mafai ona leiloa i le 6 kilokalama o sili atu mamafa i le 8 aso. Oe manaʻo e 'ai faʻatolu i le aso. O le faʻavae o meaʻai o meaʻai lauiloa a Italia: pasta faigata, iʻa paee ma aano o manufasi (isi moa), araisa, asparagus, paina, apu ma isi fualaʻau maloloina ma fualaʻau.

E ui lava e le tuulafoaʻia e tagata Italia a latou meaʻai e fiafia iai, o se tulafono, o le aofaʻi o meaʻai latou te faʻaaogaina e le tetele. Ma i lenei tulaga, ua fautuaina e faʻatapulaʻa oe lava i le 'ai o le maualuga o le 250 g i le tasi auala auala. Ma o le a mautinoa le aoga o le taumafataga.

O le tele o taimi, o le tamaʻitaʻi lauiloa Sophia Loren na taumafai foʻi e suia lona tagata i le fesoasoani a le fesuiaʻiga o le taumafataga a Italia i le tolu aso. O lenei metotia fesoasoani e le maitauina leiloa le oʻo i le lua kilokalama. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia le auala maoaʻe o suiga, e tatau ona e fai le 'aiga o le taeao ma le fuamoa moa,' ai ma aano o manufasi ma fualaʻau, ma le 'aiga o le afiafi o lona uiga o le' ai fualaʻau mama. O le mea moni, o lenei filifiliga o se puʻupuʻu, maualalo-kalori meaʻai e fesoasoani ia te oe leiloa sina mamafa avega mamafa.

E tusa lava po o le a le auala e faʻaitiitia ai le mamafa mai Italia o loʻo e nofo ai, e taua le matauina ina ia mafai ona faʻasaoina ona taunuuga, e tatau ona e fetuunai meaʻai pe a uma. A leai, o le fa'asaoina o le i'uga na maua e mafai ona matua fa'afitauli. E fautuaina e fai lau meaʻai pe a maeʻa meaʻai mai meaʻai o se vaega o le pyramid meaai a le tele o Italia: iʻa, iʻa, fualaau 'aina, fualaau faisua, cereals eseese, pi, susu ma susu oona-susu maualalo gaʻo, nati, fatu. E fautuaina e fai salati ma kuka ipu i le suauu olive. Faatasi ai ma vai e maualuga le taua, e faaopoopo atu i le vai mama, lauti e le suamalie (tele o laʻau) ma fualaau suamalie fou, fualaau faisua, sua berry ma sua fou.

Se'i o tatou va'ava'ai i le taumafa a Italia mo le fa'atupuina o le mamafa. Ua iloa e le o tagata uma e manaʻo e paʻu le mamafa. O nisi tagata, mo se tasi mafuaaga poʻo se isi, e manaʻomia ona maua le mamafa. I lenei tulaga, o le Italian version e sau i le laveai, lea e mafai ai ona e faʻataʻamilo le tino i foliga manaʻomia i se auala malie, ina ia le faʻamalosia le tino ma e le afaina ai. O le lima aso e maua ai le mamafa o le taumafataga e masani lava ona fesoasoani ia te oe e tumau i le 2 pauna o lou mamafa manaʻomia. Afai e mana'omia lou lelei, toe fai le kosi. Ole taumafa a Italia mo le fa'atupuina o le mamafa e fa'avae ile tolu taumafataga autu ma se mea'ai ile aoauli. E aoga le 'ai o mea'ai e pei o cornflakes, yogurt ma isi susu fa'afefeteina ma oloa susu, oloa aano o manu eseese, sisi, fualaau 'aina, fualaau faisua, vine ma isi mea aoga.

O se uiga iloga o le au Italia 'meaʻai (lea e fautuaina foi e faʻalogo i tagata uma o loʻo manaʻo e fesoasoani i le tino ma foliga) o le masani o le' ai lemu, lamu lelei meaai, ma le soʻona 'ai. O le tausamiga tuai e le masani ai foi mo lenei malo. E faʻaaloalo foʻi tagata Italia ile faʻamalositino.

Italia taumafataga lisi

Meaʻai i le taumafataga a Italia mo le paʻu o pauna

Lisi mo le tulaga muamua

Taeao: o fualaʻau fualaʻau na faia mai le 100-150 ml o yogurt maualalo gaʻo ma oʻo atu i le 0,5 kg o soʻo se fualaʻau ma fualaʻau (naʻo lou manaʻomia ona sasaina i latou i se paluga).

Taumafataga o le aoauli: 120 g o araisa vela (sili enaena pe enaena) ma 60 g o maukeni poʻo apu.

Taumafataga o le afiafi: fualaʻila pe faʻapipiina fualaʻau e le o ni starchy (e oʻo atu ile 500 g).

Lisi mo le tulaga lua

Taeao: o sina laʻititi o cereal poʻo le oatmeal, fefiloi ma le 100-kalama fefiloi o fualaʻau ma nati (oe mafai ona faʻatumu mea uma i le maualalo gaʻo yogurt aunoa suka)

Meaʻai o le aoauli: 100 g o pesi vela faʻafefiloi ma sina laititi o susu susu, ni nai tamato tamato, 1 kulimi. l. sana (pi), o se fuamoa mata, mea faamanogi e tofo ai ma le paʻu le sisi faigata o mea maualalo gaʻo (lafo uma le lalelei i le ogaumu ma faʻaaoga pe a uma le taoina).

Taumafataga o le afiafi: salati o le 100 g o le fala 'aina na tuuapaina, 50-60 g o le sisi faigata, nai pepa suamalie ma kulimi oona maualalo gaʻo poʻo yogurt.

Lisi mo le tulaga tolu

Meaʻai o le taeao: o se pesini o fua e sili ona e fiafia iai.

Taumafataga o le aoauli: susu moa leai se paʻu taoina ma aniani; Na tunu ni pateta se lua feololo ma se kamupani o fualaʻau e faʻafefeteina pe vela.

Taumafataga o le afiafi: pineapple-sisi salati (pei o le tulaga lua)

Faʻatonuga o meaʻai a le butterfly Italia

Breakfast (faʻaaogaina lau filifiliga):

- 2 moli moli ma se ipu malamalama o soʻo se vine (e mafai ona e faʻafefiloi mai nei oloa);

- o se fuifui o fualaʻau ma se ipu tioata yogurt faʻatasi ai ma ni nai nati (sili almonds).

aiga (oe tatau foi ona filifili se tasi o filifiliga):

- se vaega o araisa vela ma se fuamoa moa falai pe falai;

- fasipovi na faʻatumuina i le kamupani o fualaʻau e le o ni starchy;

- moa susu faʻapaina ma sisi faigata, pepa suamalie, letisi ma fualaʻau eseese;

- pupuna asparagus ma olive;

- se vaega o soʻo se fualaʻau salati;

- spaghetti faia mai faʻatagaina faʻamaonia ma sina tamato sosi.

aiga:

- afa o le fala fou ma le apu e tasi;

- 100 kalama vaega ole paʻu iʻa na tumu, vela pe tao.

O le lisi o meaʻai a Italia a Sophia Loren

Meaʻai o le taeao: fuamoa moa vela ma le ipuinu o le sua suamalie fou (sili le moli). Afai e te le fiafia i lenei tuʻufaʻatasiga o meaʻai, e mafai ona e 'aina ni nai sipuni o sitiala / muesli e leʻi faʻamaʻaina faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le susu maualalo gaʻo poʻo yogurt masani.

'aiga o le aoauli: o se vaega o le salati fuala'au fai mai mea e le'o fa'agata, lea e mafai ona fa'a'ai i sina suau'u olive, fa'atasi ai ma se fasi moa pa'u pa'u ile fa'avela pe tao (e mafai ona fa'aoga le fillet pipi). E faʻatagaina le faʻaopoopoina o le aoauli ma le 100 g o le sisi susu maualalo ma le faʻaopoopoga o vine poʻo fualaau aina.

Taumafataga i le afiafi: tasi apu poʻo pea (pe 2-3 peach).

Italia taumafataga lisi mo le mauaina o le mamafa

aso 1

Taeao: 2 fuamoa vela; o le luʻitau o vine; o se vaega o fualaʻau salati faʻaalu i le suauʻu olive; kofe (mafai ona i ai ma suka po o le meli).

Meaʻai i le aoauli: ravioli; moa supo ma fualaʻau; salati o le logo logo ma fou kukama.

Meaʻai mama i le aoauli: o se ipuinu o cocktail, mo le sauniuniga e faʻaaoga ai fualaʻau, fua, yogurt masani.

Taumafataga i le afiafi: dumplings (200 g); se ipu vai masani tamato; nai kuki oatmeal ma le ipu ti poʻo le kofe.

aso 2

Meaʻai o le taeao: keke keke ua faʻafefiloi ma susu; se luʻitau o nati e mafai ona fefiloi ma le yogurt masani; se ipu kofe.

Meaʻai o le aoauli: supo aano o manu ma le faʻaopoopoga o saimini mautu; sina povi e tunu ma pi; 2-3 tangerine.

Meaʻai mama i le aoauli: se ipu o le kefir poʻo le yogurt masani faʻatasi ai ma le luʻuina o vine.

Taumafataga i le afiafi: 2-3 sanuisi ma falaoa saito, ato moa ma sisi faigata; ni nai sukalati; ti.

aso 3

Taeao: o se omelet faia mai lua moa fuamoa ma tele tamato; se fasi falaoa ma le vaega o pata ma ham; se ipu kofe.

Taumafataga o le aoauli: taoina pe falai falaoa moa; se vaega o supo noodle aano o manufasi; fasi fasi areto; penina

Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o yogurt masani i le kamupani o ni nai teuina ma se luʻitau o nati.

Taumafataga o le afiafi: cutlet povi; palu pateta; o ni sandwiches se lua ma sprats ma se kukama fou; sua o fualaʻau poʻo le compote.

aso 4

Taeao: ravioli; fualaʻau salati ma le suauʻu olive; tele palama.

Meaʻai o le aoauli: cutlet mai soʻo se aano o manu; saimini supo; salati fualaʻau fualaʻau; mo meaai suamalie se apu ma ni nai marmalade.

Meaʻai mama i le aoauli: sisi sisi ma le faʻi, fualaʻau ma pinati, e mafai foi ona e faʻasuina i le meli poʻo le siamu ma faʻaopopo ni keke vela.

Taumafataga i le afiafi: o se sanuisi ma le fasi aano o manufasi poʻo se fasi pizza ma soʻo se mea e fai; Se ipu vai inu tamato.

aso 5

Taeao: spaghetti ma povi povi; se ipu kofe.

Meaʻai o le aoauli: ni fasi fasi pizza; salati o kāloti, apu, apricots mago, lea e mafai ona faʻalanu i le meli poʻo le suka; sina paʻu ma le ipu ti.

Meaʻai mama i le aoauli: kefir poʻo yogurt ma se luʻu o pinati.

Taumafataga i le afiafi: spaghetti ma le pipiʻi falai pe faʻapipiina; se fasi falaoa saito atoa ma se ipu vai sua tamato; E mafai ona e 'aina le apu.

Contraindications i le taumafataga Italia

I se tulaga lautele, toetoe lava o tagata uma e mafai ona nonofo luga eseesega eseese o le Italia taumafataga. E le tatau ona e liliu ia latou mo se fesoasoani pe a fai o loʻo ia oe ni faʻamaʻi e manaʻomia ai se taumafataga faʻapitoa.

Lelei o le taumafataga Italia

  1. Talu ai o le Italian technique e faʻavae i luga o oloa maloloina ma saʻo, o le mulimuli i ana tulafono e fesoasoani e le gata e faʻaitiitia ai le mamafa (pe, pe a manaʻomia, maua), ae e iai foi se aoga aoga i le tulaga o le tino ma foliga o se tagata.
  2. E le pei o le tele o isi taumafataga, o lenei tasi e le faʻaosoina vaivaiga ma isi le lelei foliga vaaia.
  3. O le leiloa mamafa o le a fiafia foi i le mea moni e mafai ona 'aʻai suamalie, fesuisuiaʻi, aua le faʻatali mo tau o le fia' ai ma i le taimi lava e tasi e faʻafiafiaina i suiga matagofie o loʻo tupu i le ata i lea aso ma lea aso.

Le lelei o le taumafataga a Italia

  • Masalo o i latou e mananaʻo e vave leiloa le mamafa atonu o le a le mautonu i le mea moni o le mamafa alu lemu, e ui lava ma le mautinoa. E masani ona tatou manaʻomia ni suiga vave, e le mafai i taimi uma.
  • E le o oloa uma e fautuaina mo le taumafaina e faigofie ona maua i luga oa tatou fa'atau, ma o tau mo latou e le o se tau maualalo. O le mea lea, o le taumafa Italia e mafai ona avea ma luitau faigata mo lau atotupe.
  • E umi se taimi e sauniuni ai meaʻai talafeagai. Afai o oe o se tagata pisi, lenei mafai ona avea ma se isi faʻalavelave.

Toe faʻatautaia le taumafataga a Italia

E ui lava i le mea moni o le taumafataga o filifiliga eseese mo le Italia taumafataga e matua faamaoni, ma o ia meaʻai e le tatau ona avea faʻamamafa mo le tino, e fautuaina afai e te manaʻo e nofo luga o lenei metotia, faʻatali ia le itiiti ifo ma le masina. E le faʻatatau lenei mea i le paʻu o le mamafa mauaina meaʻai. I lana fesoasoani, afai e leai ni faʻafitauli, e mafai ona e faʻaalu i taimi uma seʻi vagana ua e vaʻai i le manaʻoga iuga i una.

Tuua se tali