O le tele o vaitamini e mana'omia e tagata e solo i le vai. Ae e fa vaitamini e mafai ona solu ga'o: e sili atu le mitiia i totonu o le toto pe a 'ai ma ga'o: O vaitamini ia. A, D, E, ma K. O le a ou faʻamatalaina a latou aoga faʻalesoifua maloloina ma o a mea autu autu.
vitamini A
O lenei vitamini e lagolagoina le tele o galuega a le tino:
– va'aiga (e manaʻomia mo sela malamalama-maaleale o mata ma mo le faʻavaeina o le lacrimal fluid);
- galuega puipuia;
- tuputupu aʻe sela;
- Tuputupu Laulu (o le le atoatoa e mafua ai le gau o lauulu);
– galuega fai fanau ma taua mo le atinaʻeina o le fetus.
Punaoa o Meaʻai
Vitamini A e maua na'o mea'ai a manu, aemaise o le ate, suauu i'a ma le pata:
Provitamin A e mafai ona maua mai carotenoids, o antioxidants o loʻo maua i laʻau. O le beta-carotene sili ona aoga e maua i le tele o kāloti, kale, spinach, mumu, samasama ma moli fualaau faisua, ma nisi laulaau lanu meamata lanu meamata.
Fua faatatau faʻaaogaina
Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini A ile aso ole 900mcg mo alii ma le 700mcg mo tamaitai. Mo pepe i lalo ifo o le tasi le tausaga - 400-500 mcg, mo tamaiti mai le 1 i le 3 tausaga - 300 mcg, mai le 4 i le 8 tausaga - 400 mcg, mai le 9 i le 13 tausaga - 600 mcg.
Vitamin A le atoatoa
E seasea ona maua le vaitamini A i atunuu atia'e.
Ae ui i lea, e mafai ona maua e vegans, e pei o le vaitamini A, sauni mo le taumafaina, e maua naʻo meaʻai manu. E ui lava o le provitamin A e maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua, e le o taimi uma e lelei le liua i le Retinol, o le malosi o le vaitamini A (e faʻalagolago le aoga ile genetics o le tagata).
O se mea'ai e fa'atatau i araisa mama ma pateta, ma le leai o se ga'o ma fualaau faisua, e mafai ona mafua ai le le lava o lenei vaitamini.
Faailoga o le vave le atoatoa - tauaso i le po (le lelei le vaai i le afiafi). A'afiaga o le le atoatoa: ma'i mata mago, tauaso, gau o lauulu, fa'afitauli o le pa'u (hyperkeratosis, po'o patu kusi); taofiofia o galuega puipuia.
inumaga tele naʻuā
O le Hypervitaminosis A e seasea, ae i ai ni taunuuga ogaoga. O mafuaʻaga autu o le faʻaaogaina tele o vitamini A mai meaʻai faaopoopo, ate poʻo le suauu iʻa. Ae o le taumafaina o le provitamin A e le mafua ai le hypervitaminosis.
O faʻamaoniga autu o le: vaivai, tiga o le ulu, itaitagofie, tiga o le manava, tiga o sooga, leai se manaʻo, puaʻi, vaʻai vaʻaia, faʻafitauli o le paʻu ma le mumū i le gutu ma mata, faʻaleagaina o le ate, gau ponaivi, gau o lauulu.
Ole tapulaa pito i luga ole taumafa ole 900 mcg ile aso mo tagata matutua.
Vitamini D
E lua galuega lauiloa o le vaitamini D (ma o le mea moni e tele isi mea):
- tausiga ole aano o ponaivi: Vitamin D e fesoasoani i le mitiia o le calcium ma le phosphorus mai meaʻai ma faʻatonutonu le maualuga o nei minerale sili ona taua mo ponaivi;
- fa'amalosia le puipuiga o le tino.
ituaiga
Vitamini D, po'o le calciferol, o se fa'aupuga tu'ufa'atasi mo le tele o ga'o fa'afefiloi. E lua ituaiga autu: vitamini D2 (ergocalciferol) ma vitamini D3 (cholecalciferol).
O le taimi lava e mitiia ai i totonu o le toto, o le ate ma fatugaʻo e liua le calciferol i le calcitriol, o se ituaiga olaola o le vaitamini D. E mafai foi ona teuina i totonu o le tino mo le faʻaaogaina mulimuli ane o le calcidiol.
Punavai o Vitamini D
E maua mai e le tino le aofa'i sa'o o le vaitamini D3 pe'a fa'aalia pea e se vaega tele o le pa'u le la. Ae o le toʻatele o tagata e faʻaalu sina taimi i le la pe faʻaofuina atoatoa e tusa lava pe vevela ma le la. Ma o le sunscreen, aʻo fautuaina mo tagata uma, faʻaitiitia le aofaʻi o vitamini D e gaosia e le paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le tele o tausaga i le taimi nei sa ou nofo naʻo i atunuʻu vevela vevela ma e ui i lea na ou oʻo i le le lava o vitamini D. Na ou faʻamatalaina atili lenei mea i se isi tala.
O se taunuuga, e manaʻomia le faʻatumu o le vitamini D mai meaʻai.
O nai mea'ai e masani lava ona i ai le vaitamini D. O mea'ai sili ona lelei o i'a ga'o, suauu i'a, ma fuamoa (vitamini B3). E mafai fo'i ona iai le vaitamini D2 o pulou e fa'aalia ile malamalama ole UV.
O nisi o puna sili ona malosi o vitamini D o:
Fua faatatau faʻaaogaina
Mo tamaiti ma tagata matutua, o le faʻaaogaina o le vaitamini D i aso uma e 15 mcg, mo tagata matutua - 20 mcg.
Taumafa suamalie D
E seasea maua se faaletonu tele o le vaitamini D.
O a'afiaga e a'afia ai le fa'aletonu o le “agalelei” e aofia ai: lanu uliuli o le pa'u, matua, lapo'a, leai se fa'aalia o le la, ma fa'ama'i e fa'alavelave i le mitiia o ga'o.
Taunuʻuga o le le lava o le vaitamini D: faʻaitiitia le ponaivi, vaivai maso, faʻateleina le lamatiaga o gau, vaivai le puipuiga. O faʻailoga e aofia ai foʻi le vaivai, faʻanoanoa, gau o lauulu, ma le faʻagesegese o manuʻa.
Ova vaitamini D
Oona e seasea lava. O le umi o le faʻaalia i le la e le mafua ai le hypervitaminosis, ae o le tele o mea faaopoopo e mafai ona oʻo atu ai i le hypercalcemia - o le tele o le calcium i totonu o le toto.
Faailoga: tiga o le ulu, faafaufau, leiloa le fia'ai ma le mamafa, vaivai, fatuga'o ma fatu leaga, toto maualuga, faaletonu o fetal i tina maitaga. Ole tapulaa pito i luga ole taumafa ile aso mo tagata matutua ole 100 mcg.
Vitamini E
O se antioxidant malosi, vitamini E puipuia sela mai le matua vave ma faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto. Antioxidant meatotino e faʻaleleia e vitamini C, B3 ma seleni. I se aofaiga tele, o le vaitamini E e faʻamaʻi le toto (faʻaitiitia le toto toto).
ituaiga
Vitamini E o se aiga e valu antioxidants: tocopherols ma tocotrinols. Alpha-tocopherol o le ituaiga sili ona tele o vitamini E, e tusa ma le 90% o lenei vaitamini i totonu o le toto.
Punavai o
O puna sili ona malosi o le vaitamini E o nisi o suauu fualaʻau, fatu ma nati, avoka, pata pinati, iʻa gaʻo, ma le suauu iʻa.
Fua faatatau faʻaaogaina
Mo tagata matutua, o le faʻaaogaina o le vaitamini E fautuaina i aso taʻitasi o le 15 mg, mo tamaiti ma talavou, o fua faʻatatau: 6-7 mg mo tamaiti 1-8 tausaga, 11 mg mo tamaiti 9-13 tausaga, 15 mg mo tamaiti 14. -18 tausaga.
Le lava vitamini E
E seasea ona le atoatoa, e masani lava i tulaga e taofia ai le faʻafefe o le gaʻo poʻo le vaitamini E mai meaʻai (cystic fibrosis, maʻi ate).
Fa'ailoga o le le lava o le vitamini E: vaivai maso, faigata ona savali, tetete, fa'afitauli o le va'ai, vaivai le puipuiga, fa'aletonu.
O le le atoatoa mo se taimi umi e mafai ona oʻo atu ai i le anemia, maʻi fatu, faʻafitauli ogaoga o le neura, tauaso, faʻaletonu le mafaufau, ma le le mafai ona pulea atoatoa gaioiga o le tino.
Vitamin E ova le inumaga
O le tele o mea e ono le mafai, e tupu ona o le tele o mea faaopoopo. O a'afiaga e ono mafai ona fa'amama toto, fa'aitiitia le aoga ole vaitamini K, ma le mamafa o le toto. O tagata e inu vaila'au e fa'amama toto e tatau ona aloese mai le maualuga o tui ole vitamini E.
Vitamini K
O le Vitamin K e iai sona sao taua i le fa'atupuina o le toto. A aunoa ma lea, e te ono oti i le tafetoto. E lagolagoina ai foi ponaivi maloloina ma fesoasoani e puipuia le fa'amama o alatoto, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu.
ituaiga
Vitamini K o se tuufaatasiga ua vaevaeina i ni vaega autu se lua. Vitamini K1 (phylloquinone) o le ituaiga autu o vitamini K i meaʻai, ma vitamini K2 (menaquinone).
Punaoa o Meaʻai
Vitamini K1 o lo'o maua i mea'ai e fa'atatau i la'au (aemaise fuala'au lanu meamata):
Ma o le vaitamini K2 e maua i ni vaega laiti i mea ga'o manu (fuamoa fuamoa, pata, ate) ma mea fa'afefeteina soya. E fa'atupuina fo'i e siama gut i totonu o le kolone.
Vitamini K taumafa
Ole tele ole vaitamini K ole 90 mcg mo tamaitai ma le 120 mcg mo alii. Mo tamaiti, o le tau e amata mai le 30 i le 75 mcg, faʻatatau i le matua.
Le lava le Vitamini K
E le pei o vitamini A ma D, vitamini K e le faʻaputuina i le tino. O le leai o se vaitamini K i mea'ai e o'o atu ai i se fa'aletonu ile vaiaso.
I totonu o le sone lamatia, muamua lava, o tagata e le mafai e le tino ona faʻafefe lelei gaʻo (ona o le maʻi celiac, faʻamaʻi inflammatory bowel, cystic fibrosis).
O vailaʻau faʻamaʻi lautele ma fualaʻau maualuga o vaitamini A, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le vaitamini K, e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le le atoatoa.
O le tele o tui ole vaitamini E e mafai ona fa'afeagai ai a'afiaga o le vaitamini K ile fa'atotoina o le toto. A aunoa ma le vaitamini K, o le a le faʻafefe le toto, ma e oʻo lava i se manuʻa itiiti e mafai ona oʻo atu ai i le toto e le mafai ona toe faʻaleleia.
O le maualalo o le vaitamini K e feso'ota'i fo'i ma le fa'aitiitia o le ponaivi ma le lamatiaga o le gau o fafine.
Ova vaitamini K
O ituaiga masani ole vaitamini K e le o'ona.