Lagona le popole? Manava loloto. Fa'amalositino

I le avea ai ma se fomaʻi o le mafaufau, e masani ona ou vaai i tagata o tauivi ma le popole. E lē gata i lea, ua taʻutino mai e nisi o aʻu uō ma tauaiga e masani ona latou oo i popolega. Ioe, ma o aʻu lava e masani ona feagai ma mafaufauga ma lagona le mautonu.

E tele faʻamatalaga i le auala e foia ai le popole ma sili atu le pulea o ou lagona, ae e mafai ona faigata ona e mafaufauina na o oe. O fea e amata ai? O nisi nei o fa'amalositino fa'avae manava e mafai ona e fa'aogaina i le taimi lava e amata ai ona e lagona le popole. Taumafai uma metotia e tolu e iloa ai po o fea e sili ona aoga mo oe.

O le tele o taimi e te toleni ai i se tulaga toʻa, o le sili atu foi lea o le a mafai ona e faʻaogaina lenei poto masani i tulaga e faʻaosofia ai le popole.

E oo lava i le manava

Ose fa'amalositino faigofie tele lea e mafai ona fai i so'o se taimi ma so'o se taimi. E fesoasoani e fa'afilemu le fatugalemu o le tino, lea e faʻaleleia atili ai le taulaʻi ma faʻaitiitia faʻailoga o le popole ma le atuatuvale. O lenei metotia e sili ona aoga pe a e lagona le ita ma le ita, pe afai e te le moe mo se taimi umi.

O lea:

1. Ia manava ile isu mo se faitauga fa.
2. Taofi lou manava.
3. Ia mānava i lou isu, faitau fo'i i le fa.

Afai e tau le mafai ona taofiofi lou ita, e mafai ona e manava i lou gutu.

A e masani i le faitau i le fa, amata ona faʻateleina le faitau i le taimi o le manava ma le manava i le ono, ona sosoo ai lea ma le valu.

manava manava (diaphragmatic).

O le to'atele o i tatou ua galo ona manava lelei. Matou te manava i le gutu: papaʻu, papaʻu, toetoe lava a aunoa ma le faʻaogaina o le diaphragm. Faatasi ai ma se manava faapena, e na o le pito i luga o le mama e aafia ai ma e itiiti ifo le okesene e maua.

E ala i le manava loloto, e le gata ina faʻateleina le aofaʻi o le okesene e manava, ae ia saunia foi oe lava mo le faʻataʻitaʻiga o le faʻatonuga ma le mafaufau loloto.

1. Tuu le lima e tasi i lou fatafata ma le isi i lou manava. A e manava loloto, o le lima i luga o lou manava e tatau ona maualuga maualuga nai lo le lima i lou fatafata. O le mea lea e mautinoa ai o le diaphragm e faʻatumu atoatoa mama i le ea.

2. A uma ona mānava i lou gutu, manava lemu i totonu e ala i lou isu mo se faitauga fa pe lima ma taofi lou manava mo le 4-5 sekone.

3. Ia mānava lemu i lou gutu mo se faitauga e lima.

4. Toe fai le taamilosaga fa fa (mo le aofa'i e lima manava loloto), ona taumafai lea e tasi le manava i le sefulu sekone (o lona uiga, ono manava i le minute).

A e faʻaaogaina lenei metotia, e mafai ona e aofia ai upu i le faʻamalositino: mo se faʻataʻitaʻiga, manava i luga o le upu "malologa" ma faʻamalosi i luga o le "faʻalavelave" poʻo le "ita". O le manatu pe a e manava, e te faʻafefeina se lagona lelei, ma a e manava, faʻamalolo se lagona le lelei.

Mānava ma suisui isu

Ina ia faia lenei faʻamalositino, manava ile tasi puisu, taofi lou manava, ona manava lea ile isi ile fua ole 2:8:4. E tasi le "auala" e ono laasaga. Amata i ni auala se tolu ma faasolosolo malie ona faateleina lo latou numera.

Faatasi ai ma lenei manava, e te faʻaaogaina Vishnu mudra (o se faʻailoga faʻatusa i le Hindu ma le Buddhism): tapuni ma tatala le isu i lou lima taumatau. Oomi lou faasinoupu ma lou tamatamailima ogatotonu i lou alofilima ma aumai lou lima i lou isu. O le limamatua e tatau ona i le isu taumatau, ma le tamailima ma le tamatamailima mama i le agavale.

Laasaga ile tasi auala:

1. Ia manava ile pugaisu agavale, tapuni le taumatau ile limamatua ma faitau ile fa.
2. Taofi lou manava e ala i le tapuni uma o pu isu ma faitau i le sefuluono.
3. Fa'amama i le isu taumatau, tapuni le agavale i le mama ma tamai tamatamailima ma faitau i le valu.
4. Ia manava ile puisuisu taumatau (agavale o lo'o tapuni pea le mama ma tamai tamatamailima) faitau ile fa.
5. Taofi lou manava e ala i le tapuni uma o pu isu ma faitau i le sefuluono.
6. Fa'amama i le isu agavale (o lo'o tapuni pea le taumatau i le lima matua), faitau i le valu.

Alyssa Yo o se fomaʻi mafaufau ma faiaoga yoga.