Mataupu
O le amataga o le tautotogo e mafua ai ona mafaufau le toatele oi tatou i le faatulagaina lelei oo tatou tino. Ma aʻo leʻi faʻaogaina le fesoasoani o meaʻai eseese, e sili atu ona talafeagai le toe mafaufau i au masaniga taumafa, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa ma le le lelei o le soifua maloloina. O a mausa e tatau ona e tuua?
Le amio masani o le faʻatamala ile taeao
Ina ia amata lou tino ma faʻalogo lelei ia galue lelei i le aso, e le tatau ona e faʻavaivaia le taeao. I le taimi lava e tasi, o le taeao e le o se kuki ma le kofe, ae o se taumafataga atoa e mauoa i le porotini ma gaʻo gaʻo tumau. Na'o le auala lea e mafai ai ona e fa'atali se'ia o'o i le 'aiga o le aoauli e aunoa ma le fa'alavelaveina o mea'ai. I le taimi o le aoauli, o le fia'ai e tatau ona feololo, ina ia aua neʻi tuʻi i meaʻai.
Ova suka
Afai e te faʻaumatia le suka tele mai mea inu - lauti, kofe, vai - e mafai ona e ausia taunuuga lelei i le paʻu o le mamafa. Ma ina ia suamalie meainu, tuʻu le kofe vave ma faʻamaʻi taugofie. O meainu lelei e tele lona tofo ma e le mana'omia se suka. I le aluga o taimi, o le a faʻaaogaina le tali ma e te le manaʻo e faʻaopoopo se mea suamalie.
Le amio masani o le puʻeina o le popole
E mafai ona fesoasoani mea'ai ia te oe e feagai ai ma lagona leaga ma aafiaga o le atuatuvale. O le faiʻai e tuʻuina atu le faʻatonuga - afai e te lagona le leaga i le fatu, 'ai, sili atu, meaʻai carbohydrate maualuga-kalori, lea e siitia ai le suka toto ma maua ai le fiafia vave. E sili atu le suia o lea masani i le faamalositino. E faanoanoa? Squat i lalo po o o'u fola. A leai sou malosi e tetee atu ai i lou fia 'ai, 'ai fualaau faisua po'o fualaau 'aina.
E i ai mea uma ma falaoa
O le falaoa e faʻaopopo ai kalori i meaʻai, ae le masani ona manaʻomia. O le 'ai uma o au meaʻai i falaoa ua naʻo se masani a e faʻaalu sina taimi e tiaʻi ai. Fafula le falaoa i le manava ma maua ai faʻaopoopo satiety. Sili atu e sui ai ma se sili atu tautua o fualaʻau mauoa i vitamini ma alava.
Meaʻai aʻo le i 'ai
O le 'ai meaai suamalie e aunoa ma le taumafataga autu o se vaisu. Dessert o le a avatua ai le paoa o le malosi, ae i le taimi e tasi, o se sili maualuga-kalori tali i le faʻafitauli. O le tele o taimi, a maeʻa se 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, e mouʻese le manaʻo mo mea suamalie, ma o meaai e 'aʻai o le a maua ai le malosi mo se taimi umi.
Taumafa tamoʻe
Leai mafaufauga magafagafa i le taufetuli, meaai mama uma - o le auala i le sili atu mamafa. E le mafai e le faiʻai ona faʻatonutonu le aofaʻi o kalori ile taumafataga ma e leai se taimi e faʻagasolo ai le faʻagaioiga o faʻailoga o le fiaʻai ma le faʻamalieina. O malologa umi i meaʻai e mafua ai le mea moni o le tino amata ona teuina i le faʻasao. Oe manaʻomia le gagauina o lenei leaga leaga liʻo ma tuʻu ese taimi i lau regimen mo tumu taumafataga.
Taumafa ae e te lei moe
O se taumafataga manaia ole afiafi ae e te leʻi moe o le a mautinoa ai e te le maua se mapu i le po ma le manava le mautonu. I le taimi o le moe, uma metabolic gaioiga faifai lemu, ma meaai digests le lelei. E moni lenei mea mo mamafa aano o manufasi. Oe o le a tatau ona aveʻesea lenei masani ma se taumafaiga tele o le loto.
O loʻo i le lau
Aʻo matamata i se televise poʻo se taʻaloga komepiuta, o meaai e mitiia sili atu le leaga. O le faʻafagaina ma le foloina o meaʻai e faʻaletonu, lea e mafua ai le faʻalavelaveina o totoga o le gastrointestinal tract. O le faiʻai e faʻalavelaveina e se ata susulu ma galo ona faʻailoa le faʻamalieina. Ole mafuaʻaga masani lea ole faʻateleina ole mamafa ma e tatau ona aveʻese vave.
Inu sina vai
O le fiaʻai e masani ona fenumiai ma le fiainu. O le vai e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻaleleia ai le gasologa o meaʻai e tuʻuina atu i le tino, faʻaleleia atili ai le gaioi o le manava. E tasi le itula ae le i faia le taumafataga autu, e tatau ona e inu se ipu vai e leai se carbonated.
Ia maloloina!
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