Malosi ma Meaʻai: Faʻafefea Ona Maua Vave Vave

E ai pe leai?

E tele atu kalori e te taumafaina nai lo le susunuina - talofa, o le mafuaaga taatele lea e tumau ai le mamafa e oo lava i taimi o gaioiga malosi. O nai fasi keke o le aso fanau a se uo faigaluega po o se ipu pasta manaia ma sosi kulimi i se faleaiga – e leai, e le leaga tele, tusa lava pe o e taumafa. O le mea autu e le o le faʻatulagaina o aso malolo gastronomic mo oe i taimi masani, sili atu - e le sili atu ma le tasi i le sefulu i le sefulufa aso.

E le o matauina le 'ai masani ma e te le misia malaga i le kalapu taʻaloga, ae e le o faʻaitiitia le mamafa? Masalo o le auala e te 'ai ai i aso o vasega. E sili atu le le fa'alogo i fautuaga e pei o le "aua le 'ai i le 3 itula a'o le'i vasega ma le 4 itula pe a uma". Mafaufau, e tusa lava pe tasi le itula o toleniga i lenei auala, e te faʻaumatia le tino i le 8 itula o le anapogi! Atonu e le gata ina fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ae e faʻalavelave foi, faʻagesegese le metabolism. E le fai atu foi le manava “faafetai” ia te oe.

Mo ituaiga eseese o le malosi ma taʻaloga, o meaʻai eseese e talafeagai. Ae afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, 1-1,5 itula aʻo leʻi amataina le vasega e sili atu le i ai o se meaʻai ma fualaau faisua (fou pe kuka), se sanuisi mama ma falaoa saito atoa ma, mo se faʻataʻitaʻiga, pipi, yogurt. A maeʻa le vasega, e mafai ona e 'ai se mea faapena i le 1,5 itula, o le mea autu e le o le 'ai tele. Ae afai e te koleni saʻo i le taeao, e te le tau 'ai aʻo leʻi faʻamalositino.

Cardio: e taua le taimi

E te pamuina le manava i aso uma mo le afa itula, ae e le alu ese lou manava? Pe e te afu i luga o simulators, utaina maso o ogavae, ma "taliga breeches", o lona uiga, o le "breeches" o loʻo i ai uma? E le lava au ta'aloga cardio.

O le savali fa'atopetope, tamo'e, aau o fa'amalosi tino uma ia. E lelei tele mo le tauina o le mamafa tele, mo le susunuina o gaʻo, ma i le taimi lava e tasi e faʻamalosia ai le fatu. Cardio e mafai ona faʻamalositino i le faletaalo i luga o se taʻavale, faʻataʻitaʻiga elliptical, masini taʻavale, stepper; i totonu vaita‘ele – aau; e oo lava i luga o le auala - ia savali i se saoasaoa vave. O le mea autu o le manatua: o le 20-30 minute muamua o sea toleniga, e fafagaina e le tino maso i le kulukose o loʻo i totonu o le toto, ona amata loa lea ona faʻaaogaina le gaʻo inoino e fai ma fafie. O le mea lea, e sili atu le faʻataʻitaʻiga mo le itiiti ifo ma le itula. E mafai ona e amata ile 35-40 minute ma fa'aumi ta'itasi ta'aloga ile 3-5 minute.

E le fa'afitia e Cardio isi ituaiga o malosi, ae o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia vave le mamafa. E sili ona lelei le fesuiaʻi o taʻaloga: cardio - mo le fatu ma le lotogatasi, ma, mo se faʻataʻitaʻiga, masini malosi mo se toomaga matagofie musele.

Ma o dumbbells e mamafa tele

I le ala, e uiga i meafaigaluega aʻoaʻoga malosi ma mamafa i le lautele. E ala i le filifilia kamela pe a faʻapipiʻi le maualuga o le teteʻe i luga o le masini, ia manatua o le tele o le mamafa e fesoasoani e tupu aʻe maso. Afai e te vaivai pe a uma le 3-5 toe fai o le faʻamalositino, o le mamafa e manino tele mo oe. E le mafai ona avea oe ma Schwarzenegger o le taimi o le Terminator mai ia gaioiga, ae e te le faʻaumatia foi le gaʻo. Ma e mafai ona faateleina le mamafa o le tino pe a tupu maso: e sili atu le mamafa o maso nai lo ga'o.

Ina ia leiloa kilokalama, e te manaʻomia se mamafa laʻititi e mafai ai ona e faia le numera maualuga o le toe faia o le faamalositino i seti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻamalositino o le dumbbell e mafai ona fesoasoani e faʻamalosi ou lima, fatafata, ma tua; mo lenei mea, o le dumbbells e tatau ona mamafa 1,5 - 3 kilokalama.

E faapefea ona e fuaina oe?

Masalo e le o lou mamafa e le alu ese, ae o i ai se mea o faaletonu i au mamafa? Pe fa'apefea ona e fa'aogaina?

O Tulafono o le mamafa:

• Alu i luga o le fua i le taimi e tasi, sili ona lelei - i le taeao, i luga o se manava gaogao, pe a uma ona faʻaogaina le faletaele.

• Fua i ofu tutusa pe (sili ona lelei) le lavalava.

• Fa'aaoga fua tutusa - fua eseese, aemaise lava i latou e le sa'o lelei, e mafai ona fa'aalia ai ni fa'ai'uga eseese.

• Tuu le fua i luga o le pito sili ona lelei, lamolemole: i luga o se kapeta, fala, parquet tuai e le tutusa, e mafai ona latou pepelo.