Ioe, e leai se mafuaaga e tasi e mafua ai faafitauli uma o le soifua maloloina. O mea'ai allergies ma vaila'au ma'ale'ale, fa'aletonu o le hormonal e mafua mai i le atuatuvale ma le le paleni o mea'ai - fa'ama'i autoimmune, maualalo le maualuga o siama "lelei" mai le fanau mai (i le ala, o se mafua'aga masani o le colic i pepe), fa'aaogaina o vailaau fa'ama'i ma puipuiga, vaila'au, mamafa. metala, si'osi'omaga ma le maualalo o le fa'aogaina o mea'ai - o mafua'aga autu ia o lo tatou soifua maloloina. Ma e mafai e le tino ona faʻaalia ia i tatou tatou te le o soifua maloloina i le tele o auala: e ala i le vaivai, vaivai, faʻafitauli o le manava, ma le tele o taimi e ala i le paʻu.
Su'eina o le A'a o le Ga'u: Soifua Maloloina
A le lelei le manava, e vave ona afaina ai le paʻu. Acne atonu o le faʻaaliga sili ona manino o se faʻafitauli o le paʻu ma o se faʻailoga o le le paleni i le va o siama "lelei" ma le "leaga". O se taumafataga e tele i suka, fatu, manu ma meaʻai gaosia e taʻitaʻia ai le le paleni o le hormonal, faʻateleina le maualuga o le inisalini, le tuputupu aʻe o microorganisms o le genus Candida ma isi faʻafitauli i le gastrointestinal tract. O taumafa la o le mafuaaga ma le fofo.
E taua le maitauina o meaʻai tatau naʻo le a le laveaʻiina oe mai faʻafitauli uma, ae e taua tele mo o tatou tino. E mafai e o tatou tino ona talepe i lalo meaʻai atoa ma aveese mai mea aoga mai ia i latou, lea e le mafai ona taʻua e uiga i meaʻai gaosia, e tusa lava po o le a le "natura" e foliga mai. E le gata i lea, e ala i le faʻaaogaina o ituaiga eseese o oloa semi-uma, tatou te faʻaitiitia ai le numera o siama lelei i totonu o le manava, ma o le mea lea o lo tatou puipuiga.
O lea la, afai e afaina lou paʻu i le paʻu, ia e iloa e mafai ona e faʻamalolo atoatoa e ala i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o mea oona i totonu o le tino ma amata faʻatonutonu lau faʻamaʻi. E mafai ona e matauina suiga muamua i le na o le vaiaso o le mulimuli i se meaai mama.
O lo'o i lalo le lisi o tulafono e tatau ona e mulimulita'i e fa'atumauina ai lou manava ma lou pa'u ile soifua maloloina.
1. Ai fuala'au moli
O maukeni, maukeni pata, pateta suamalie, kāloti, pepa logo moli e tamaoaiga i le antioxidant beta-carotene (lea e liua i le vaitamini A i le tino). O nei fualaau faisua uma ei ai se lanu moli moli (o le beta-carotene lea), lea e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino, o le tele o loʻo i totonu o le vaega o meaʻai. O le Beta-carotene foi e faʻaleleia ai le paʻu o le paʻu ma fesoasoani e tau faʻamaʻi eseese, aua. e fa'aitiitia ai le fula, o se tasi o ia ituaiga o siama. Taumafai e fa'aofi nei mea'ai i au mea'ai i aso uma; tao pe tunu pateta suamalie ma butternut squash, smoothies maukeni, cereals po o supa mama.
2. Fa'aopoopo mea'ai ma isi laula'au lanumeamata i taumafataga uma
O le meaʻai e mauoa i vitamini B, e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu, ma le vaitamini E, lea e galue o se antioxidant, faʻaitiitia ai le mumū ma le faʻavaeina saoloto. E tele fo'i le polotini le Spinach, lea e a'afia i le fausiaina o le pa'u pa'u. E le gata i lea, o le spinach o se puna sili lea o le uʻamea, o lona uiga e faʻaleleia ai le tafe toto i le paʻu ma faʻaleleia le metabolism. E ala i le fa'aopoopoina o sina sua o le tipolo i le sipuni, e mafai ona e fa'aogaina le vaitamini C e fa'aleleia atili ai le fa'afefe o le u'amea e le o le heme mai so'o se mea e maua mai ai la'au. O isi laula'au lanumeamata e mafai fo'i ona fa'aopoopo i lau 'ai o le soifua maloloina o le pa'u o le chard, kale, romaine, pasili, ma le cilantro.
3. Ai mea'ai fa'afefete i aso uma
O mea'ai fa'afefete e aofia ai sauerkraut, kimchi, kefir, piko, apple cider vinegar, ma kombucha. E tumu i aganu'u probiotic e fa'ateleina ai siama lelei ma tau ai siama leaga. E mafai ona e filifilia le kefir e leai ni susu po'o le yogurt e faia i le niu ma le vai popo. A e filifilia le sauerkraut poʻo le kimchi, ia mautinoa o loʻo teuina i totonu o le pusaaisa o faleoloa aua o aganuu ola e matua maaleale i tulaga ma mate i le maualuga o le vevela.
4. Aloese mai mea'ai falai ma falai
O mea'ai leaga, mea'ai vave, ma isi mea'ai falai ma fa'agaoioiga e fa'agesegese ai le fa'amatu'u atu o mea oona mai le tino ma o'o atu ai i le oti o siama "lelei". Latou te faʻateleina foʻi le sosolo o siama leaga ma e te lagona ai le le lelei ona o se taunuuga. O mea uma ona o lou tino e faʻaalu le tele o le malosi e tau ai. Ma o nei toxins uma e leʻi faʻaogaina e alu ese mai le paʻu - o le totoga sili ona tele o tatou tino. E toʻatele tagata e le o vaʻaia le fesoʻotaʻiga, ae e manino lava. Aua le avea oe ma se tasi o i latou e le iloa le sootaga i le va o meaai leaga ma le mumu o foliga. Mafaufau i mea e te 'ai!
5. Faateleina lou taumafa vai
E le fa'atatau i na ipu ta'uta'ua e 6 i le aso, ae fa'atatau i le tele o le vai o mea'ai e te 'ai. O le vai e fa'amamāina ai le tino ma fa'afaigofie ai le fa'apa'iina, taumafai lea e fa'aopoopo meainu e tele vai i au mea'ai, e pei o la'au laulaau ma laumea suamalie.
6. Ai Punavai o Vitamini C
Vitamin C e fesoasoani e faʻaitiitia le mumu ma faʻaleleia foliga o le paʻu. O le mea e lelei ai, e tele puna o vaitamini C, e aofia ai tipolo, limes, kāloti, tamato, pepa, spinach, romaine letus, kale, pasili, dandelion, chard, argoula, zucchini, ma apu. O moli, meleni e oo lava i faʻi o loʻo iai foi. Afai e te ma'ale'ale ile citrus, va'ai i se isi mea, mo se fa'ata'ita'iga, afai o oe o se tagata e fiafia tele i mea'ai, goji ma camu camu e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aopoopo le vaitamini C i au mea'ai.
7. Aua nei galo Ga'o maloloina
O ga'o maloloina e fesoasoani e tausia le pa'u maloloina. O gaʻo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū ma toe faʻafoʻisia le faʻamaoni o le paʻu, lea e taua tele mo le paʻu. Ina ia iloa le taunuuga, e le tatau ona 'ai tele gaʻo, 1-2 sipuni tele o le suauu i le aso e lava. Uo sili a le pa'u i le tulaga lea: olive, almonds mata, cashews mata, fatu maukeni mata, nati mata o Brazil, walnuts mata, pecan mata, koko mata, ma avoka. O nei mea'ai uma e iai le aofa'i o omega-3, amino acids, vitamini B, ma minerale e pei o le seleni ma le u'amea. O le popo, popo ma le suāu'u olive e iai fo'i a'afiaga lelei e fa'ama'i ma fa'ama'i.
Aua le taulai atu i meaai e le mafai ona e 'ai, ae i meaai e te mafaia. Fa'aoga tonu lea avanoa ile ala ile pa'u maloloina. Ina ia faʻatumu le inumaga i siama aoga, e mafai ona e taumafai e inu probiotics. Faatumu au papatusi i antioxidants ma o le a le pine ae fai mai lou paʻu "Faafetai!"