Mataupu
😉 Fa'atalofa atu i le aufaitau masani ma fou! Malosi: o le a le mea? Faamoemoe o lenei tusiga e maua ai se tali atoatoa.
Malosi ma le soifua maloloina
O le fa'amalositino ose faiga o fa'amalositino fa'aletino e ausia ai foliga afeleti ma fa'aleleia atili ai le tino o le tagata. E aofia ai vaega eseese i le tulaga o a'oa'oga fa'aletino.
O le mea lea, e le o se mea e ofo ai e mafai ona eseese metotia aʻoaʻoga mai le tasi i le isi i kalapu taʻaloga eseese. Ae i soʻo se tulaga, o vasega faʻamalositino e faʻatatau i le atinaʻeina o le malosi, tumau, lelei faʻamaopoopo, saoasaoa, tali, fetuutuunai.
E mafai ona e amata fa'amalositino i so'o se matua. O faʻamanuiaga ma faʻaleleia atili o le olaga o le a faʻaalia i totonu o ni nai masina talu ona amata le asiasiga i le "simulator".
Faatasi ai ma le auala saʻo i aʻoaʻoga, o le tino lava ia o le a faʻavaeina se paleni i le va o maso ma le tino. O faiga uma: popole, musculoskeletal, toto, manava, digestive - o le a amata ona galue i le pao saʻo.
O lenei ituaiga o gaioiga faʻaletino e tele avanoa i le filifiliga o faʻamalositino, ma o galuega faigata e mafai ona suia i mea faigofie.
Malosi mo tagata amata
O le auala sili e amata faʻataʻitaʻi ai o le faʻatasi lea ma se faiaoga. A fai fa'atasiga a le faleta'alo, e sili ona saini mo latou.
Afai e foliga faigata tele ia aʻoaʻoga mo se tagata amata, e mafai ona e suʻe i lesona taʻitasi. E masani lava, o lesona taʻitasi e faia i le faletaalo, ma e mafai ona e faia ma le toʻa le faʻamalositino i lau lava saoasaoa, e aunoa ma le faanatinati i le vaega.
O le taimi muamua e te talanoa ai ma se faiaoga, e tatau ona e lapatai faamaoni e uiga i ou maʻi - e manaʻomia lea mo le faʻatulagaina lelei o se fuafuaga faʻaaʻoaʻoga.
Aua e te ofo pe afai, i le faagasologa o le aoaoga, e filifili le taitai e faasaʻo le polokalame ua uma ona valiina. Masalo, i le vaʻaia o le ata moni o le gafatia o le tagata aʻoga, o le a manino ai o manaʻoga mo ia e sili atu le faʻatatauina poʻo, i se isi itu, faʻatauvaʻa.
E leai se manaʻoga e faʻatusatusa i latou o loʻo galulue ma le tele o le mamafa poʻo le tele o auala. O nei tagata ua leva ona faataitai, masalo o latou olaga atoa. E manaʻomia e tagata amata ona tuʻuina atu o latou tino se avega moni, ma naʻo le faʻatagaina o le faiaoga e faʻateleina.
Ina ia aua neʻi manuʻa ona o le sogasoga, e tatau ona faia saʻo uma faamalositino. E taua le filifilia o le saʻo o le squat loloto, ma ia mataʻituina saʻo itu ma faʻaoga o le tino, e galue ai ma se uta e le afaina ai le lelei o le faatinoga.
Afai e iai se avanoa e fesuia'i ai a'oga ua ofoina mai e le kalapu, aua ne'i misia lenei avanoa. I se tasi aso e mafai ona e sau i aʻoaʻoga faʻatino, o le isi i Pilates, o le lona tolu i le Zumba aerobics.
E fa'apitoa le tu'uina atu i lavalava ma seevae. E fa'avalevalea le fa'amatala e tatau ona fa'alelei. Ae galo i nisi tagata o lavalava e tatau ona mitiia le susu. O seevae e tatau ona fetaui lelei i luga o vae ma aua le see - e taua tele lenei mea.
Tauivi sili atu mamafa
O le tele o taimi o lenei mea o le fa'amalosi lea mo le alu i se kalapu ta'aloga. E tusa lava po o le a le tele o kilokalama o se tagata amata e manaʻo e leiloa, e taua le malamalama e le talafeagai le faʻamoemoe i taunuuga vave.
O le a tupu se vavega - o le kilokalama inosia o le a amata ona liusuavai i le taimi lava e "iloa" ai e le tino e le faigofie ona faʻatapulaʻaina ana meaʻai ma "faʻasalaina" i uta.
Mo nai vaiaso muamua, o le a pipii atu le tino i le selau kalama, aua e faʻaaogaina ma le faʻaeteete le teuina o gaʻo tele i lalo o le eleele. Ae a maeʻa le lua pe tolu vaiaso, o le a amata ona sui le aū i luga o fua i faʻailoga maualalo. Ma o ia "saʻo" paʻu mamafa o le a le toe maua le mamafa, e pei o le maeʻa o se taumafataga.
O le taimi nei o le a lipoti atu faiga uma i vaega tutotonu o le faiʻai e uiga i lo latou tulaga maualuga. Ma o le faʻalauiloaina o le faʻagasologa o le a sili atu le malosi - o le mamafa o le a amata vave ona alu ese.
Vasega faʻavae
E tatau ona e faia i le 2-3 aso uma. O vasega i aso uma i le amataga o le ai ai se aafiaga e pei o le inuina o fualaau talafeagai, ae i se aofaiga tele atu nai lo le mea e tatau ai. Ma o le alu i le faletaalo, mo se faʻataʻitaʻiga, tasi i le vaiaso, o le a le mafai ona tausia lelei ou maso. O taimi uma pe a uma le faamalositino, e tiga le tino mo ni nai aso.
Ole filifiliga lelei ole tasi ma le afa itula vasega ile 1-2 aso. Faʻamafanafana le afa itula, afa itula o faʻamalositino malosi, afa itula o faʻalautele.
Malosiaga ma le faatinoga sa'o o le a taua tele i le faagasologa o aoaoga. O amioga le saʻo i totonu o le simulator o le a le gata ina le maua ai le faʻamoemoeina o le taunuuga, ae mafai foi ona oʻo atu ai i manuʻa.
O le a itiiti se lagona pe a sau i vasega, o le a savali le tamaititi i le va o simulators, nofo mo le 10 minute i luga o le nofoa, faʻalavelaveina i taimi uma i talanoaga.
O le lelei mai ia aʻoaʻoga o le a laʻititi. Ae o le saoasaoa faifaipea o le a le maua ai foi se mea lelei. O le vave vaivai i totonu o le 30 minute muamua, atonu e le lava lou malosi mo le vaega lona lua o le lesona. I se faapuupuuga, o mea uma e manaʻomia paleni.
Le taimi sili e fa'amalositino ai
E mafai ona e faia gaioiga faaletino i soo se taimi o le aso, e leai se tali mautinoa i lenei fesili. Fai mai nisi tagata atamamai o le taeao e tatau ona "fafagu" le tino e ala i faamalositino ma tamoʻe.
O isi e talitonu o le tino pe a uma le moe e tatau ona faasolosolo malie ona "ala i luga". Ma ua sauni mo uta e le o muamua nai lo ni nai itula talu ona ala i luga. Ose fa'aopoopo tele lea. E mafai e tagata uma ona filifili mo i latou lava le taimi talafeagai mo aʻoaʻoga, faʻatatau i mea e fiafia i ai le tagata lava ia ma galuega i aso uma.
E tatau ona manatua e tatau ona e alu i le toleniga i le lua i le tolu itula talu ona 'ai. I le taimi o gaioiga faʻaletino, o gaioiga metabolic e amata ona galue malosi i totonu o le tino.
Ou te le fia 'ai, ae ou te fia inu - o le mea masani lea. O le vai mama e iai sona aafiaga lelei i le tino atoa – e mafai ma e tatau ona e inu, i ni vaega laiti, i ni nai taimi i le taimi o le lesona. Po o le a lava le mafuaaga e aliali mai ai se tagata amata i le faletaalo, e tatau ona ia iloa o le mea saʻo lea e fai. O le faamalositino o le ala lea i le lotogatasi, mautinoa, matagofie ma le soifua maloloina.
Uo, afai e aoga le faʻamatalaga ia te oe, faʻasoa i luga o fesoʻotaʻiga lautele. 😉 Fa'aauau! Tatou amata se olaga fou!