O le tomai e taulaʻi, taulaʻi o se tomai talafeagai i nei aso. Peitaʻi, ua aumaia e le lalolagi faaonapōnei iā i tatou le anoanoaʻi o mea faalavefau. Na'o fa'amatalaga feavea'i e uiga i fa'amatalaga mulimuli i luga o se feso'ota'iga fa'aagafesootai e mafai ona mafua ai le leai o se mafaufau i le tagata e sili ona fa'atotonu. O le mea moni, o a tatou meaʻai e aʻafia ai sina mea e sili atu nai lo mea uma, e aofia ai le mafai ona faʻamalosi. E toatele tagata e liliu atu i le kofe mo lenei faamoemoe. Matou te tuʻuina atu se lisi o punaoa sili atu ona aoga ma maloloina. O se suʻesuʻega 2015 na faia e David Geffen i le UCLA na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaogaina o le walnut ma le faʻateleina o le gaioiga o le mafaufau i tagata matutua, e aofia ai le mafai ona faʻamalosi. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le faʻaopoopoga o le tasi lima o lenei nati e fautuaina i aso e sili ona manaʻomia ai le faʻamalosi. O le walnut o loʻo i ai le maualuga maualuga o antioxidants faʻaleleia faiʻai pe a faʻatusatusa i isi nati. Blueberries e taʻutaʻua foʻi ona o lo latou maualuga o mea e maua i antioxidants, aemaise lava anthocyanins. O se meaai lelei e maualalo i kalori, ae maualuga i meaʻai e pei o le fiber, manganese, vitamini K ma le C, ma e mafai ona faʻateleina le faʻatonuga. Avocados ose puna sili o omega-3 fatty acids, o loʻo i ai gaʻo monounsaturated e lagolago ai le faiʻai ma le tafe toto maloloina. Ole fa'atonuga ole tautua ile aso ole 30g. O le isi mea'ai faigofie, lelei ma maloloina e fa'alautele ai lou taulaiga o fatu maukeni, lea e maualuga i antioxidants ma omega-3s. O fatu maukeni ose punaʻoa tele o le zinc, o se minerale taua e faʻaosofia ai le faiʻai ma puipuia ai faʻamaʻi faʻamaʻi, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2001 mai le Iunivesite o Shizuoka i Iapani.
2022-11-11