Mataupu
10 pito i luga puna o le zinc
Meat
So'o se mea'ai mumu o lo'o i ai se aofaiga maualuga o le zinc - e tusa ma le 44 pasene o le tau o aso ta'itasi i le 100 g. I le isi itu, o le taumafaina soo o aano o manufasi mumu e tumu i le faateleina o le lamatiaga o le maʻi fatu fatu ma nisi ituaiga o kanesa. Ina ia aloese mai ai, filifili aano o manufasi paʻu, faʻaitiitia aano o manufasi, ma faʻaopopo atili fualaau faisua e sili atu i le fiber i au meaʻai.
Seafood
O figota e siamupini i mea e maua i le zinc. O le tele o lenei elemene e maua i paa, ula, mussel ma faisua.
pulus
Ioe, pi, chickpeas, lentils e tele le zinc. Ae o le faʻafitauli o loʻo i ai foi mea e faʻalavelave i le faʻaogaina o le zinc e le tino. O le mea lea, e tatau ona e 'ai legumes fa'aagaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le manaʻoga i aso uma mo le zinc o le a aofia ai le tele o le kilokalama atoa o lentils vela. Ioe, fai sina tele.
fatu
O fatu maukeni, fatu sesame - o lo'o i ai uma le tele o le zinc, ma o se ponesi, o le ae mauaina le tele o fiber, ga'o maloloina, ma le tele o vitamini.
nati
Pine nati, almonds, e oo lava i pinati (e moni e le o nati, ae leki) aemaise cashews o loʻo i ai se aofaiga lelei o le zinc - e tusa ma le 15 pasene o le tau i aso taitasi i le 30 g.
Susu ma sisi
E le gata i nei mea, ae o isi meaʻai susu o ni puna sili ona lelei o le zinc. Ae o le sisi e sili ona malosi i latou uma. E le gata i lea, e faigofie ona faʻafefe ma tuʻuina atu i le tino le polotini, calcium ma vitamini D.
Iʻa
E itiiti ifo le zinc nai lo le sami, ae sili atu nai lo leki. O siamupini o flounder, sardines ma samani.
Manulele aiga
O moa ma le pipi e aoga mai itu uma: o loʻo i ai le magnesium, protein, vitamini o le vaega B, ma sina gaʻo, o le mea lea e fautuaina ai aano o moa mo meaʻai ma meaʻai masani.
fuamoa
E tasi le fuamoa o lo'o i ai na'o le 5 pasene o le taumafa fautuaina i aso uma o le zinc. Ae, e lua fuamoa mo le taeao ua uma ona 10 pasene. Ma afai e te faia se omelet, ma e oʻo lava i le faʻaopopoina o se fasi sisi i ai, ona maua lea o le fua manaʻomia e le iloa.
Pogisa tipi
Tala lelei, a ea? O le sukalati o lo'o iai le koko e 70 pasene pe sili atu o lo'o i ai le tasi vaetolu o le fa'atatau o aso ta'itasi o le zinc i le 100 kalama. O le tala leaga e iai fo'i pe tusa ma le 600 kaloli.