O lea la, o le uʻamea o se vaega o le hemoglobin - o se porotini o erythrocytes (selau toto mumu). O la latou galuega autu o le fusifusia o le okesene i totonu o mama ma feaveaʻi i aano, ave le carbon dioxide mai iina ma toe aumaia i mama. Ma o le itiiti ifo o le erythrocytes e tumu i le hemoglobin, o le itiiti foi o a latou punaoa mo le faʻafeiloaʻi o le okesene. O totoga, sela, masini e le maua le okesene ma le matelaina o le okesene, lea e tumu i taunuuga le lelei.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e le mafai ona faʻateleina le taua o le uʻamea: o lenei elemene o loʻo aʻafia i le metabolism, gaosiga o DNA, hematopoiesis, faʻapipiʻiina o hormones thyroid, tausia le puipuiga o le tino, ma e oʻo lava i le fesoasoani i se lagona lelei. Mai le manatu o Ayurveda, i le ala, o le le lava o le uʻamea i le tino e masani ona o mai faatasi ma le atuatuvale, ma e togafitia (faʻaopoopo i meaʻai faʻalaʻau) ma lagona lelei. E moni, e iai se mea moni i lenei mea.
O sina mea itiiti e uiga i numera. O le averesi o le uʻamea i aso uma mo alii e tusa ma le 10 mg, mo tamaitai - 15-20 mg, aua i le masina e 2 taimi sili atu o lenei mea e leiloa e le tino fafine nai lo le tino tane. I le taimi o le maitaga, o le manaʻoga o le tino o le fafine mo le uʻamea e mafai ona faʻateleina i le 27 mg i le aso.
O le anemia o le uʻamea e tupu pe a oʻo i lalo ole 18 mg le maualuga ole hemoglobin ile 120 g/l. Afai e te su'eina le toto i lea taimi ma lea taimi, e mafai ona e taofiofia lenei mataupu i lalo o le puleaina ma, pe a mana'omia, fai ni faiga talafeagai i le taimi. Ae ui i lea, o loʻo i ai faʻamaoniga masani o le anemia o le iron deficiency e ono faʻaalia ai le iai o le maʻi. O nei mea e aofia ai: paʻu o le paʻu, lauulu ma fao, vaivai, le fiafia, vaivai lautele ma manava vave e tusa lava pe faʻaitiitia le faʻamalosi tino, suiga i le tofo, malulu, faʻalavelave o le vaega o meaʻai. E pei ona e maitauina, o nei faailoga uma o se faʻamaoniga manino lea e le lava le okesene i le aano. Afai e te mauaina a itiiti mai o nisi o nei faʻaʻailoga, e le o se mea e sili atu le suʻeina o le toto atoa.
E taua le gauai atu i le mea moni o le uʻamea o le heme ma le le heme. Toeitiiti lava 65% o le uʻamea o loʻo maua i aano o manufasi o le heme, ma e faigofie lava ona mitiia e le tino. Ae ui i lea, o meaʻai a manu e iloa e faʻamaʻi ai le tino atoa, o lona uiga o latou o se mea e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o tuma, o le tupu mai o le maʻisuka, faʻamaʻi cardiovascular, oona ma isi faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻamaʻi. O fuala'au fuala'au, i le isi itu, i se isi itu, alkalize le tino. O lea la, mai ia i latou, e faaopoopo atu i se elemene taua e pei o le uʻamea, o le a tatou maua le tele o antioxidants, vitamini, minerale, lea, i se isi itu, amata le faagasologa o le faamamaina ma le faamamaina o le tino, faʻamalolo le mumū ma faʻamalosia le puipuia ma isi faiga o le tino. Ae ui i lea, e tasi le itu e tatau ona gauai i ai. I meaʻai laau, o le uʻamea e le o se heme, o lona uiga mo le faʻaogaina atoatoa e le tino o le tagata, e tatau ona faʻasaʻolotoina mai isi elemene i le fesoasoani a enzymes gastric.
Mo le faʻaleleia atili o le uʻamea mai meaʻai laau, o loʻo i ai nai togafiti taufaasese:
Fa'aaoga pea le vaitamini C fa'atasi ma mea'ai e iai le u'amea. Vitamini C e maua i fualaau suamalie, strawberries, laula'au lanu meamata (broccoli, kale, collards, chard, Brussels sprouts, ma isi), logo pepa (samasama, mumu ma lanumeamata), cauliflower, koko pi, suilapalapa, tipolo ma vine. . mea'ai sili (goji, camu camu, kusi ma mulberries, cranberries, lingonberries, chokeberries, currants uliuli, mumu ma paepae)
E faʻaleleia le faʻaogaina o le uʻamea pe a tuʻufaʻatasia ma le amino acid lysine, lea e maua i le tele o leki (pi, lentils, chickpeas ma isi ituaiga)
Aua le inuina le calcium ma mea e maua ai le u'amea ma aua le inuina i le lauti (lanu meamata ma le uliuli) ma le kofe. O le kofe ma le lauti o loʻo iai tannins, lea e iloa e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le uʻamea. E faapena foi mo le calcium.
O a la mea'ai laau e maualuga le u'amea?
· Pipi Soya
fatu hemp
· fatu maukeni
· Nati
· Lentils
· Quinoa
· Mesisi
Laulaau lanumeamata, aofia ai. sipuni
· Pinati ma pata pinati
· Apricot mago
· Oatmeal
· falaoa rye
pulou pulou
amono
· fatu Chia
· Fusi
· Apu
· Sesame
· La'au
koko pi
· Mati
Foafoa lanumeamata
· Spirulina
· Grenades
Afai o lau mea'ai i aso ta'itasi o lo'o i ai legumes ma le itiiti ifo i ni nai oloa mai le lisi o lo'o i luga, e leai se mea e popole ai. Ma afai ua e aʻoaʻoina foʻi pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia i meaʻai e tele i le vaitamini C, o le le lava o le uʻamea e mautinoa lava e le faʻafefe ai oe. Ae afai o lo'o e va'ava'ai e fa'ateleina lou taumafa u'amea, taumafai e mulimuli i se lisi fa'apitoa "u'amea" ma va'ai i'uga.
O se faʻataʻitaʻiga o se lisi "uʻamea":
Malu taeao. Oatmeal ma apricots mago, fatu chia ma vine goji poʻo gooseberries
Mea'ai. Almond, Prune ma Cranberry Energy Bar po'o le Rimoni Atoa
'aiga o le afiafi. Supa lentil ma salati kapisi fou
Mea'ai i le aoauli. Se lu'u fatu maukeni po'o nati cashew
'aiga o le afiafi. Buckwheat ma chickpeas ma le salati pepa logo fou.
Koko, suilapalapa rosa, cranberry ma currant infusion, vai ma le tipolo, sua rimoni e lelei atoatoa e fai ma meainu mo se taumafataga "uʻamea".
E ese mai, e taua le talanoa e uiga i le chlorophyll. E pei ona e silafia, o le chlorophyll ose lanu meamata e maua e laau i le malamalama e ala i le photosynthesis. O lona fausaga e tutusa ma le fausaga o le hemoglobin, na'o le polotini i le chlorophyll e le faia i se mole u'amea, ae o se mole magnesium. O le chlorophyll e taʻua foi o le "toto o laau lanumeamata", ma o se fesoasoani sili i le faatumauina o le maualuga o le hemoglobin ma le gaioiga o le hematopoiesis lautele. O lo'o fa'atau atu i le vai i faleoloa i luga o le initaneti ma fafo, ma e masani lava ona gaosia mai le alfalfa sprouts. O le mea moni, afai e te maua avanoa i le tulaga maualuga ma fou greens i le tausaga atoa, e le manaʻomia se faʻaopoopoga faapena. Ae i tulaga o le malulu ma le malulu malulu, pe a masani ona tatou vaʻavaʻai mamao mai laulaʻau lanumeamata i luga o fata, o se fesoasoani sili lea mo o tatou tino, ma e le gata ina ia puipuia ai le anemia o le uʻamea.
Afai, e tusa ai ma taunuuga o le auʻiliʻiliga, ua e faʻaalia se tulaga maualalo o le hemoglobin i totonu o le toto, e le tatau ona e vave amata 'ai aano o manu. E faapena foi i latou e aai ai, e le tatau ona e toe aai ai. Ua lava le toe fa'aleleia o taumafa e fa'aopoopo atili ai mea'ai o lo'o iai le u'amea. Ae peitaʻi, afai e maualalo le hemoglobin i totonu o le toto e maua ai se taunuuga vave, e mafai ona e amata inuina vailaʻau faʻapipiʻi lavelave. Ma ia mautinoa e aofia ai savaliga uumi i le ea fou ma gaoioiga e te maua ai le fiafia i lau polokalama o le le lava o le uʻamea!