O le uʻamea i totonu oo tatou tino e nafa ma le tele o gaioiga. Ole taamilosaga lea ole toto, ma aveina le okesene ile sela, sela, totoga, ma le tausiga o sela taʻitasi ola ma le tele o isi.
O le mea lea e taua ai le faʻatatau i aso uma o le uʻamea ofi i le tino e leʻi paʻu lalo o le 7-10 mg i tamaiti e oʻo atu i le 13 tausaga, 10 mg mo tama talavou ma 18 mg i teine talavou, 8 mg mo aliʻi ma 18 i le 20 mg i fafine (i le maitaga 60 mg).
O le le aoga o le aoga o le aso mo le uʻamea, e iʻu ai i le faʻalavelaveina o le tele o gaioiga e oʻo ai foʻi ma foliga o tatou olaga i fafo.
Faʻafefea ona malamalama o le tino e leai se uʻamea
O nei faʻailoga e tatau ona mataala ia te oe ma faia oe toe iloilo lau taumafataga e aofia ai meaai maualuga i uʻamea mea.
- E atili ai ona galo ia te oe.
- E iai le manaʻoga faafuaseʻi e lamu le penisina.
- Paʻu paʻu
- Uma le manava
- Fao gagau
- Le faʻamaonia maso tiga
- Faʻamaʻi soo
O a meaʻai e mauoa i le uʻamea
O oloa e iai uʻamea maualuga e eseese ma gafatia. Muamua lava, faʻalogo.
Meaʻai ma meaʻai i fafo. O aano pogisa o loʻo iai le tele o uʻamea, ae o le tele i Turkey, moa, povi, aano o manufasi puaa, mamoe, ma le ate.
fuamoa. E le gata i lea, ituaiga uma: moa, salu, ostrich.
O le sami ma iʻa. Ina ia tauia se le lava o elemeni suʻega, e masani ona sili atu le faʻatau o shrimps, tuna, sardines, oysters, clams, mussels, ma mumu pe uliuli caviar.
Areto ma sirio. E aoga tele ia fatu e pei o oats, buckwheat, ma karite. E i ai le tele o uʻamea, saito mago, ma le rai.
Pi, fualaʻau mata, greens. O le sili ona tele numera o elemeni o le pi, pi, pi, pi, lentils, cauliflower ma broccoli, beets, asparagus, ma sana.
O fualaʻau ma fualaʻau 'aina. Faʻapea dogwood, persimmon, dogwood, plum, apu, ma foaʻi.
Fatu ma fatu. Soʻo se nati e aofia ai le tele o faʻavae elemeni e nafa ma le maualuga o le hemoglobin. E le maualalo ma fatu.
