E masani lava, ole faʻafitauli tau soifua maloloina ole mata e faʻataʻamilo ile mea tioata e ofuina e galue ile komipiuta ma mea faʻamalositino e fai e faʻamalolo ai maso o mata. Ae e masani ona galo ia tatou le taua o le 'ai saʻo. Meaʻai atoa o loʻo i ai niuterene e faʻafailele ai vaega eseese o tatou mata ma fesoasoani e puipuia faʻafitauli e pei o le matua o le paʻu o le macular, cataract, ma le tauaso o le po.
Nei o aoga taua e fitu mo maloloina mata.
Beta-carotene
O le Beta-carotene o se meaʻai mai le aiga o le carotenoid ma e avea o se vailaʻau malosi mo mata ma le tino atoa. A faʻapitoa lava, beta-carotene faʻaleleia atili le vaʻai i le po ma fesoasoani foi e puipuia le faʻaleagaina o sela o mata ma toe faʻaleleia sela ua uma ona faʻaleagaina.
Beta-Carotene Rich Meaʻai:
- karoti,
- uala,
- maukeni fua tele,
- pepa (mumu, samasama ma moli),
- broccoli,
- fualaʻau lanumeamata lanumeamata.
vitamini C
O le Vitamini C e lauiloa i ona aafiaga lelei i luga o le immune system, ae o lona moni aoga i le tino o se vailaʻau e puipuia ai sela mai aʻafiaga leaga. Mo mata, vitamini C faia se taua vaega i le faʻaititia o le aʻafiaga o macular degeneration ma cataract.
Vitamini C mauoa meaʻai:
- citrus fualaʻau: lemoni, limes, grapefruits,
- vine: strawberries, blueberries, blackberries,
- fualaʻau lanumeamata lanumeamata.
vitamini E
Lenei gaʻo-soluble vaitamini e le gata o se mamana malosi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le vitamini E e faʻatelegese ai le faʻaleagaina ole macular.
Vitamini E-mauʻoa meaʻai:
- sekati,
- uala,
- piliki,
- maukeni,
- beet greens,
- Pepa mumu,
- asparagus,
- avoka,
- pinati pinati,
- mago
Aano gaʻo taua
O gaʻo gaʻo e taua tele mo tatou, ae o loʻo iai i nai aofaʻiga laʻititi ile taumafataga faʻaonapo nei. O le Omega-3 fatty acid e i ai sona aoga aoga i ala toto ma soʻoga, e fesoasoani e puipuia le pupuga - o le mafuaʻaga autu o faʻamaʻi uma. O nei gaʻo gaʻo e fesoasoani i mata matutu, lagolago le toe faʻatinoina o galuega, ma e taua mo le soifua maloloina lautele.
Meaʻai mauoa i omega-3 gaʻoa oona:
- chia fatu,
- fatu-lino,
- kenari,
- samani ma isi i'a ga'o vao,
- soya pi,
- tofu,
- Brussels tatupu,
- kolisi
siniki
O le metala paʻepaʻe o se mea taua tele ma e tele lona aoga i le tino, e pei o le faʻatumauina o le faʻagaioiga lelei o le kulo o le thyroid ma le lagolagoina o le malosi puipuia. Mo le soifua maloloina mata, zinc o se ki micronutrient autu foi, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o macular degeneration.
Zinc-rich meaai:
- piliki,
- maukeni ma fatu zucchini,
- nati suamalie,
- koko ma koko paura,
- pulou,
- fuamoa,
- faisua ma pulou,
Lutein ma Zeaxanthin
O nei carotenoids fesoasoani lemu tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration faʻapea foi le puipuia o tatou mata mai cataract.
Meaʻai mauoa i lutein ma zeaxanthin:
- fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata,
- pi lanumeamata,
- Brussels tatupu,
- saito
- moli ma tangerines,
- pepaya,
- seleri,
- peaches,
- karoti,
- meleni