I le taimi o le malaga, e te malolo, moe lelei, faamasani i nofoaga fou, aai, atunuu, aau i le sami, faʻafefe i le la mafanafana, taumafai mea fou a le atunuʻu. E fefa'asoaa'i e le au atamamai fa'apitoa tau mea'ai ma le malosi o le tino, auala faigofie e fiafia ai i lau tafaoga ma pipii i au masaniga fa'alesoifua maloloina.
Ave meaai mama maloloina
E amata uma pe a e faatali mo lau vaalele i le malaevaalele, e te manaʻo e tape le anufe. O le auala sili e tetee atu ai i le fa'aosoosoga e fa'atau se sukalati po'o se mea'ai fa'amalieina i se fale'aiga o le ave lea o ni mea'ai maloloina ma oe. E le gata i lea, afai e te le 'ai i latou aʻo e faʻatali mo le vaalele, e mafai ona aoga ia oe i luga o le vaalele, i luga o le ala i le faletalimalo, poʻo le faletalimalo lava ia.
“Ia maua mea'ai e le vave pala, e pei o tama'i taga nati ma fuala'au mamago, ma fualaau aina e mafai ona tumau mo aso e aunoa ma se pusaaisa, e pei o fa'i ma apu,” o le tala lea a Brett Hebel, o se tagata tomai faapitoa i le tino ma le faiaoga. “Ia teu i totonu o lau ato pe a e i le matafaga po o se tafaoga ina ia mafai ona e 'ai meaai mama i nai itula uma ne'i e fia 'ai ma soona fai i lau 'aiga e sosoo ai."
Motugaafa: fa'aputu mea'ai maloloina mo le aso i le taumafataga o le taeao a le faletalimalo pe afai e saunia i le faiga fa'atau. E mafai ona avea ma fualaau aina, nati, fualaau mamago ma muesli e le suamalie.
Fa'afefea se toleniga i le malaevaalele?
O lea la, na e vave o'o i le malaeva'alele, alu i le fa'atonuga o tusifolau, ma e le itiiti ifo i le itula a'o le'i ulufale? Lelei, fa'aaoga lelei lenei taimi! Nai lo le su'eina o se mekasini po'o le saluina o aitema o le Tiute Free, fai ni faamalositino faigofie ae aoga. E le gata i lea, e tatau ona e nofo filemu mo ni nai itula. Tu'u lau atopa'u fa'ae'e ma lou aiga a'o e to'aga pe fa'alo. Afai e te matamuli pe e te le manaʻo e afu teisi, e mafai ona e alu mo se savaliga umi i le malaevaalele, savali i luga o le faasitepu, ma e oʻo lava i se taʻaloga laitiiti.
“A leai se tasi e tilotilo mai, ou te alu e tamoe. E manatu tagata ua ou misia la’u vaalele ina ia latou le faalavelave mai ia te a’u,” o le tala lea a le faiaoga fetu o Harley Pasternak.
Taumafai e tasi le mea'ai masani i le taimi
Afai o le atunuu o loʻo e malolo ai e lauiloa i ana meaʻai, aua e te taumafai e faʻataʻitaʻi uma ipu i le nofoaga e tasi ma le nofo tasi. Faʻalautele le fiafia, faʻataʻitaʻi le tasi ipu i le taimi, pe faʻaopoopo pe a tuʻuina atu i ni vaega laiti.
Motugaafa: suʻesuʻe le nofoaga mo faleaiga masani lelei, vaʻai i se masini suʻesuʻe, fesili i uo mo se fautuaga. E sili atu le fesili i tagata o le atunuu po o fea e mafai ona e 'ai suamalie ma faamasani i meaai a le atunuu. Afai e te fiafia i se ipu se tasi i lenei fale, e mafai ona e alu i ai i ni nai taimi. Ae aua neʻi ʻaina mea uma ua ofoina atu iā te oe i le taimi e tasi.
Aua le alu mo le taumafataga
O le taumafataga atonu o le mea sili lea ona lamatia e mafai ona e feagai a'o e malolo. Ae ui i lea, o se suʻega sili foi o lou malosi! Pancakes, croissants, crispy toast, desserts e le uma, ituaiga siamu uma… Taofi! E le manaʻomia le vave puʻeina o se ipu ma tuʻu i luga mea uma e taoto ai mata. E sili atu le savali i nei laina gastronomic, iloilo mea e te manaʻo e 'ai, ona ave lea o se ipu ma tuʻu i luga le aofaʻi o meaʻai e masani ona e 'ai i le taeao.
“O le faafitauli i le tele o taumafataga o le a uma ona e vaivai, ona e le fia alu lea i fafo e fai se mea,” o le tala lea a Hebel.
Ia mautinoa e inu se ipu vai a'o le'i faia le 'aiga o le taeao ma alu e savali pe a uma e fesoasoani i lou tino e fa'amalieina au mea'ai.
Aua le Faamisi au toleniga
E te le tau fa'aalu itula ile faleta'alo a'o e malolo. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tausia lelei. Afai e leai se faleta'alo po'o se avanoa i fafo o lou faletalimalo, tago i se maea oso ma alu e tamo'e. O sina cardio o le a fa'atumauina ai lou maso ma e mafai ai ona e 'ai i se mea'ai suamalie fa'ananau i le lotoifale e aunoa ma se fa'aletonu o lou lotofuatiaifo. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻi i totonu o lou potu, fai squats ma osooso, lunges, faʻamalositino faʻamalositino, tuʻu se solo i luga o le fola. Afai e te fiafia i le yoga, e mafai ona e ave lou fala ma fa'ata'ita'i i lou potu po'o luga o le matafaga.
Taumafai nofoaga fou
Afai e iai se faleta'alo a lou faletalimalo, alu i ai ia le itiiti ifo ma le tasi ile tafaoga. Afai e te fa'ata'ita'i le yoga pe fai siva po'o Pilates, su'e pe iai ni potu fa'aoga talafeagai lata ane ma ia mautinoa e te asiasi i ai. O se avanoa sili lea e maua ai le poto masani i se isi atunuu, ma isi faiaoga ma faiaoga, ina ia mafai ona e aʻoaʻoina se mea fou.
Tele gaioioiga!
O femalagaaiga o nofoaga fou ma mea fou na maua! Ave lou aiga ma uo ma alu e maimoa, a'e olo po o mauga. Ma afai e mafai ona e alu e maulu, faaseʻe, aʻe papa poʻo se isi mea i le nofoaga o loʻo e malolo ai, ia mautinoa e faʻaoga lenei avanoa ma e pele ia te oe.