I le taumafanafana, o le mea sili ona faigata ona tausisi o le teteʻe uma i faʻaosoosoga i taimi e le uma ai aperitifs ma e masani ona faʻatulagaina ai le leo mo le taimi o totoe o le taumafataga. Peitai, e le mafai ona faʻaalu le taumafanafana teʻena ni valaaulia! Faʻafefea pe a e aʻoaʻo e faia filifiliga saʻo mo le lelei? Nei o faigofie ae matua mataʻutia aoga fesoasoani ia fiafia suamalie afiafi ma aiga poʻo uo, e aunoa ma le utia o ou tamailima!

Vaʻavaʻai atu mo: ultra-gaosi meaʻai pei o crisps poʻo ni meaʻai māmā e leai se aoga o meaʻai ma o fili ia o lau laina tauto! Faʻaeteete foʻi aua neʻi faʻasauā i fualaʻau ole olive (olive, almonds, pinati, cashews poʻo pecan, ma isi mea) e vave faʻatupuina ai le paleni o le kalori i le 45% lipids (gaʻo) i le averesi.

Tuʻu i taimi uma fualaʻau mata i luga o le laulau: tamato tamato, radishes, carrot sticks, kukama, seleri, fuifui kalama, ma isi. Ina ia sili atu ona matagofie, saunia lua pe tolu fufui: tasi faia ma sisi sisi ma pesto, le isi faia ma tapenade ma pe leai ni anchovies ma le isi faia i caviar fualaʻau (tamato, eggplants, oe i ai se filifiliga!). O le Hummus foi o se peti saogalemu, e pei foi o pickled fualaʻau (pepa, fatu artichokes, faʻamamaina jamu, ma isi)

1. Tuʻu lau ole lau i se ipu mafolafola tele ma tuʻu ile faʻapaʻu o le sisi ma fualaʻau manogi poʻo le paluga ole tuna / tamato / homonade mayonnaise, mo se faʻataʻitaʻiga. Talimalo mautinoa

2. Mo le faʻamanu, mafaufau e faʻaaoga fasi kukama e sui ai le falaoa. I le pito i luga, e mafai ona e faʻaopopoina uma ituaiga salalau, sili i le fale: tuna rillette, sardine cream, guacamole poʻo tzatzíki foʻi mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Ma afai e te filifilia salalau i supamaketi, ia mautinoa o loʻo aofia ai i lalo ifo o le 25% gaʻo (lipids), laʻititi ifo i le 600 mg o sodium (poʻo le 1,5 g o le masima) i le 100 g ma e gaosia ma le lelei sunflower suauʻu .