Ina ia mafai ona e lava mea e manaʻomia i le taimi o le Fagafulu, e tatau ona e mafaufau lelei i le lisi ma faʻaofi i ai se isi mea i mea masani. Aano o manufasi, meaʻai susu, fuamoa, ava malosi (uaina e faʻatagaina i nisi aso) ma suamalie e faʻasaina.
Meat
Muamua lava, o se porotini, e aunoa ma le metabolism masani ma galuega taua a le tino e le mafai.
Nai lo aano o manufasi, e mafai ona e faʻaaogaina legumes - chickpeas, pi, lentils, pi. Legumes e lava le polotini e fa'atumauina ai lou toaga ma toaga i le aso atoa. E ese le polotini o laau mai le polotini a manu ma e sili atu ona faigofie ona eli ma mitiia.
fuamoa
O le polotini fo'i lea a manu, fa'aopoopo i ai le tele o vaitamini B i fuamoa. Ina ia puipuia le le lava o le tino, 'ai kapisi - kapisi paʻepaʻe, cauliflower, broccoli, Brussels sprouts. O pulou po'o tofu o ni puna lelei o polotini. Mo mea tao tao ma aano o manufasi, fa'aaoga le masoa, semolina, pa'u tao, po'o fualaau suamalie e pei o le fa'i.
Meaʻai o le susu
O le aoga autu o meaʻai susu o lo latou calcium, lea e manaʻomia mo ponaivi maloloina, lauulu, fao ma le tino. E faʻafefea ona e faʻaleleia le leai o se calcium: fatu poppy, fatu sesame, saito saito, nati, pasili, mati mago, aso.
Maʻa
Leai ni masi, pai ma kuki, mea tao tao uma e faʻavae i luga o fuamoa ma meaʻai susu, e faʻasaina, e mafai foi ona e faʻaaogaina gelatin. E mafai ona e 'ai sukalati pogisa e aunoa ma le susu, soʻo se fualaau mamago, soʻo se nati i le sukalati poʻo le sukalati, faʻapea foʻi ma le kozinaki e aunoa ma se pata. 'Ai marshmallows, marmalade ma jelly ma pectin, honey, siamu fai fale ma fualaau 'aina.
Ina ia sili atu ona faamalieina
Fausia lau lisi o meaʻai ina ia iai pea cereals i totonu i taimi uma e mafai ai. I le taimi o le anapogi, o le a avea i latou ma au faʻavae malosi. O mea ia o le oatmeal, buckwheat, karite, quinoa, millet - e mafai ona tuʻuina atu o se meaʻai itu, faʻaopoopo i sou paʻu, pai i luga o paluga paʻu.
Aua neʻi galo e uiga i nati - o se punavai o fualaau faisua, faʻapea foʻi ma vitamini ma minerale, polyunsaturated fatty acids.
O fuala'au 'aina e fesoasoani ia te oe e taulimaina mea'ai carbohydrate e ala i le tu'uina atu o fiber. Faatasi ai ma le fesoasoani a fualaau faisua, e mafai ona e faʻalauteleina le lisi o meaʻai ma e oʻo lava i le kukaina o meaʻai tao e faʻatatau i ai.
Matou te faamanatu atu, na matou faʻasalalau muamua le kalena o le Fagafulu mo le 2020, ma taʻu atu foʻi pe faʻafefea ona fai se supo suamalie suamalie.