Mauoa i fiber, pi o mea'ai e filifilia mo le fa'amalieina o mana'oga tetele e aunoa ma le fa'aopoopoina o kalori. Ma latou fa'alauiloa femalagaiga lelei.
E tumu i vitamini, o pi e maua lelei i vitamini B9 ma C aemaise lava. Latou te tuʻuina atu foʻi elemene e pei ole seleni, calcium poʻo le magnesium.
Umi pe pupuu, aano, pe crunchy, e tolu ituaiga autu o pi lanumeamata: tenderloin, snap beans ma snap beans. O se mea e fa'amalieina ai tagata 'ai uma!
Na e iloa ? Ina ia tumau pea lo latou lanu lanu meamata matagofie, aua le tuʻuina le masima i totonu o le vai kuka ma faʻatofu pi i le vai aisa i le taimi lava e uma ai le kuka.
Polokalame faufautua
Ina ia faaumiumi, afifi i se pepa susū teisi ma tuu i totonu o le pusaaisa.
Ina ia vave fa'ato'a, laina i luga le lima o pi ma tipi i se naifi poʻo se seleulu, o laʻau i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi.
Ina ia faasaoina le taimi, e mafai ona e filifili aiisa. Ua sauni e kuka ma taofi uma a latou vitamini.
Mana'omia le kuka ausa e fa'asao uma ai mea'ai lelei. Ae e mafai foi ona e kukaina mo le tusa ma le sefululima minute i le vai vai.
mafutaga fa'ataulāitu
I le salati, o pi e talafeagai mo toetoe lava o so'o se fa'afefiloi: fa'aopoopo tamato, kukama, fuamoa fa'avela, tuna... Ma fa'amasima i le suāu'u olive ma le vineka pasama. Manaia le salati o le taumafanafana!
Sau i le apa fa'atasi ai ma sina kaliki ma pata semi-masima, faigofie ma suamalie e fa'atasi ma aano o manu ma i'a.
Faatasi ai ma isi fualaau faisua pei o kāloti, zucchini, pateta ...
Ma fuamoa, e fa'atasi ma omelets pe fufui i fuamoa vaivai.