Penefiti soifua maloloina:
E mauoa i le vaitamini C, e lelei le kapisi mo le fa'alelei. E maua ai fo'i le vaitamini B9 ma o lo'o maua lelei i le sulfur, lea e maua ai lona tofo patino.
Fautuaga faufautua:
Filifili lelei. Matou te filifili mo se kapisi mamafa ma mafiafia e matua'i mafiafia ma lanu felanulanua'i lau.
Fa'asao lelei. O le a tausia lelei se vaiaso i totonu o le pusaaisa e malulu.
Faigofie e sauniuni. Matou te tipiina i le lua pe fa. E aveese laulaau ua leaga. I luga o na mea lelei, matou te tipiina le autu e faigata. Ina ia fufuluina, o laulaau e faʻafefe i le vai ma sina vineta paʻepaʻe. E na o le tipiina i ni fasipepa pe tuu atoa e tusa ai ma le fua.
Eseese auala kuka. E 45 minute e kuka ai i totonu o le vai vevela, afa itula mo le tao ma le 20 minute i totonu o le kuka kuka. Ina ia kuka le al dente i totonu o se wok, enaena mo le sefulu minute.
Na e iloa?
Ina ia sili atu ona faʻafefeteina, o laulaau e faʻamalama muamua mo le 10 minute ile vai faʻafefe. O le isi faʻamatalaga o le faʻaopopoina o fatu kumini poʻo anise i le vai kuka.
Ina ia faʻaitiitia le manogi i le taimi o kuka, faʻaopopo se ogalaau o seleni, se fasi falaoa poʻo se walnut ma lona atigi.
mafutaga fa'ataulāitu
I le salati. E 'aina mata ma 'ai. Fa'amasima i le vineta sinapi. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina apu tipi ma nati, kukama, pateta ausa.
I le fa'atasi. Fa'apala, e fetaui lelei le kapisi ma aano o manufasi e pei o moa guinea, puaa mamoe tao, po'o fata pato. E fetaui lelei foi ma i'a e pei ole samani.
Faatasi ai ma fualaau faisua. E mafai ona e maua fasi kapisi lanu enaena ma pateta sautéed.
Fai i matou. E fai si umi ae sili ona manaia, fua mo kapisi fa'aofuofu faia i aano o manufasi po'o cereals o se togafiti moni ma faia ai se mea'ai atoatoa lelei mo le taumalulu.