Ofisa ta'aloga: o le 30 fa'amalositino sili i le olaga nofonofo - Mea'ai Soifua Maloloina Lata Mai ia te Au

Mataupu

O se olaga nofonofo: aisea e te manaʻomia ai se faletaalo ofisa?
Ofisa ta'aloga: 20 fa'amalositino sili
Ofisa Gymnastics: o se tuufaatasiga o vitio

O le ola nofonofo e mafua ai le tele o gasegase tuga ma faaletonu o le tino. Ae o le mea moni faʻaonaponei lea e toetoe lava a le mafai ona faʻaogaina komepiuta, e leai se filifiliga.

O le a le mea e fai pe afai e te lagona le le mautonu i le taimi o se galuega umi e nofonofo pe na o le manaʻo e faʻamalositino e aunoa ma lou alu ese mai lou fale faigaluega? Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino mo taʻaloga a le ofisa o le a fesoasoani ia te oe e tausia le soifua maloloina ma faʻateleina le malosi.

O se olaga nofonofo: aisea e te manaʻomia ai se faletaalo ofisa?

E tusa ai ma le faalapotopotoga o le soifua maloloina o le lalolagi, e sili atu i le 3 miliona maliu i le tausaga e mafai ona puipuia e ala i le faateleina o gaioiga faaletino i le aso. Ole averesi ole tagata faigaluega ile ofisa ole 80% taimi ole aso e fa'aalu ile la'ititi ole gaioiga fa'aletino: galuega nofonofo, mea'ai, femalagaa'i - o nei mea uma e le fa'aalia ai se gaioiga. O le faʻalavelave e faʻapea o le isi vaega o galuega nofonofo e masani lava ona le faʻamoemoe e toaga: mo faʻafiafiaga, e filifilia e tagata le Initaneti ma le TV, nofo i luga o se nofoa poʻo taoto i luga o le nofoa.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o se olaga nofonofo e mafua ai le faʻalavelaveina o gaioiga metabolic, maualuga maualuga, faateleina le suka toto, faateleina le cholesterol. E mafua ai le lamatiaga o le atia'e o faama'i tuga o le fatu fatu, tuma o le kanesa ma le vave oti. Ma e oʻo lava i itula o aʻoaʻoga o le a le fesoasoani tele e faʻaleleia le tulaga, pe afai e te faʻaaluina se aso atoa i se tulaga squatting.

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Ae ui i lea, e mafai ona e puipuia le faʻaleagaina o lou soifua maloloina mai se olaga nofonofo, pe afai e te faia se tulafono e ave ai ni malologa pupuu i faʻamalositino faigofie. Ofisa ta'aloga masani mo ni nai minute i le aso e mafai ona sili atu le soifua maloloina nai lo le itula o faamalositino 2-3 taimi i le vaiaso. Ma afai e te pulea e tuʻufaʻatasia uma, o le a mautinoa lava e te fesoasoani i lou tino ia tumau le soifua maloloina.

Aisea e te manaʻomia ai se faletaalo ofisa?

O le fa'amalosi pea o le tino e fa'ateleina ai le metabolism ma fesoasoani i le tino e fa'atonutonu le toto, cholesterol ma le suka toto. Ole mea lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga ole ma'i cardiovascular, suka, ma'i puta.
O faʻamalositino a le ofisa e fesoasoani e faʻafilemuina le tino o le tino, faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole, lea e mautinoa lava e iai se aafiaga lelei i le lelei o lau galuega.
E aoga lenei mea e fai ma malologa mo mata, lea e sili ona taua pe a galue i le komepiuta poʻo pepa.
O ta'aloga a le ofisa e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tui ma le puipuia o le tiga tele i le ua, tua ma puimanava.
O faʻamalositino a le ofisa o le a faʻaleleia ai le toto ma faʻaosofia totoga totonu.
O gaioiga fa'aletino masani e fesoasoani e puipuia ai le gau o maso ma ponaivi e tupu i le matua, pe a e le faia ni fa'amalositino.
Suia i se isi gaoioiga (mai le mafaufau i le tino) fesoasoani i le faʻaleleia o le malosi ma le faʻatinoga, e faʻateʻa ai le moe ma le vaivai.
E oʻo lava i faʻamalositino faigofie faʻamalositino ofisa, pe a fai e le aunoa, e fesoasoani e faʻamalosi maso ma tausia lelei foliga.

Ua mamanuina o tatou tino mo gaioiga masani, ae o le alualu i luma faʻapitoa na taʻitaʻia ai le mea moni o le ola nofonofo ua toetoe lava a masani. E manatu tagata o le itula taʻaloga aʻo leʻi maeʻa le galuega e mafai ona totogi mo le 9-10 itula i se tulaga nofo. Ae e faaseseina.

O taimi uumi o le nofonofo e aunoa ma se faamalositino e i ai se aafiaga le lelei i le tino ma faapuupuu ai o tatou olaga. Afai e te manaʻo e faʻasaoina le soifua maloloina, o se totogi laʻititi i le aso, e manaʻomia, e tusa lava pe e te toleni i taimi uma i le faletaalo poʻo le fale. E tusa lava pe e te le faʻamalositino uma, e aunoa ma ia taʻaloga, e le mafai ona e faia.

O le a le matautia o se olaga nofonofo?

O fa'amalositino a le Ofisa e le gata ina fa'alavelaveina oe mai galuega masani ma fa'aleleia lou soifua maloloina. O se elemene taua mo soʻo se tasi e mafaufau i lou soifua maloloina! O le ola nofonofo ma le leai o se gaioiga faaletino mo le 8-9 itula o le mafuaʻaga lea o le tele o faʻamaʻi ma faʻaletonu.

Aemaise lava, o faateleina le tulaga lamatia o:

faʻamaʻi o le fatu vaega
fa'ama'i o le tuasivi ma so'oga
faʻamaʻi o le musculoskeletal system
o faaletonu metabolic
faaletonu digestive
tiapetika
afaina
kanesa
ulu o le ulu ma le agavaʻa
tūlaga faigatā

O le ola nofonofo e le masani ai le tino o le tagata, o le mafuaaga lea e faamamafa ai e fomai le manaomia o le faamalositino i le aso e tusa ai ma galuega a le ofisa.

Fautuaga mo i latou e ola i se olaga nofonofo

Afai ei ai sau galuega nofonofo, e te aʻoaʻoina oe lava e sui se taimi umi o le nofo i ni taimi pupuu o gaioiga. Ia le itiiti ifo ma le tasi i le itula ia mautinoa e tu i luga mai loʻu nofoa ma gaoioi ia le itiiti ifo ma le 2-3 minute. O le mea lelei, o afa itula uma.
Mulimuli i le tuʻu aʻo galue e aloese mai le piʻo o le tui ma le tiga i le ua ma tua. Ia mautinoa o loʻo saʻo lou tua, faʻamalie tauau ma faʻamau i lalo, o le ulu e saʻo, o le komepiuta komepiuta e maualuga mata.
Afai e le mafai e le galuega ona faʻalavelave mo se minute, ona alu lea, e aunoa ma le alu ese mai lou nofoa (faagaioiga o tauau, lima, ua, tino). Afai e te faitau i se pepa, e mafai ona e faia a'o e savali i totonu o le potu.
Afai e iai sau fa'afitauli o le va'ai, aua ne'i galo e fai fa'amalositino mo mata.
Afai e galo ona e gauai atu i le ofisa, le faletaalo, seti se faamanatu i lau telefoni po'o le uati fa'ailo. Mulimuli ane, o lenei mea o le a ulu atu ai oe i le masani.
Galulue faʻatasi ma au uo ma faia se minute taʻaloga puʻupuʻu faʻatasi. O lenei mea o le a maua ai le faʻaosofiaga faʻaopoopo e faʻaauau ai le gaioiga i le aso.
O lau sini e tatau ona faʻateleina le gaioiga e le gata i le ofisa ae faʻapea foi i le olaga i aso faisoo. Taumafai e fa'amama le susu o ia lava mai se malologa pe a uma galuega e matamata TV po'o le Initaneti. Ina ia siaki a latou gaioiga, e mafai ona e faʻatau se taulima malosi.
E mafai ona faʻaitiitia le faʻaogaina o taʻavale, tuʻuina atu le fiafia i le savali. O le savali i le galuega poʻo le maeʻa o le galuega e fesoasoani ia te oe e malolo ai, faʻamama le mafaufau ma aveese le atuatuvale.
Afai e te le'i feagai ma fa'ailoga le lelei, e le faapea o le olaga nofonofo e le maua ai se aafiaga ia te oe. O le tele o fa'alavelave i le tino e mafai ona leai ni fa'aaliga. O le puipuiga e masani lava o le vailaʻau sili, o lea aua le tuulafoaia le faletaalo a le ofisa.
Manatua lena mea vasega fa'aletino masani e le suitulaga i mea masani a le aiga! Afai o lo'o e fa'amalositino 1-1. 5 itula i le aso, ae o isi e ola i se olaga nofonofo, o tulaga lamatia o le soifua maloloina e tumau pea le maualuga.

Ofisa ta'aloga: 20 fa'amalositino sili

O le faia o faʻamalositino masani a le ofisa, o le ae faʻaumatia le vaivai ma o le a toe faʻafouina le malosi ma le malosi. Filifili ni nai faamalositino, tufatufa atu i le aso. Faia faamalositino ofisa e tatau ona 5-10 minute i le 2-3 itula. Afai ei ai ni vaega faʻafitauli o le tino (fa'ata'ita'iga, ua po'o tua), fai se faamamafa faapitoa ia i latou.

Afai e tumau le tu, nofo i tulaga taitasi mo le 20-30 sekone. Afai o le pose e malosi (i lenei tulaga, o le matou ata o loʻo faʻaalia ai fuainumera ma le suiga o le tulaga), ona toe fai lea o faamalositino taitasi 10-15 taimi. Aua nei galo e toe fai fa'amalositino i le itu taumatau ma le agavale.

1. O le ulu e fa'asaga i le itu mo le ua

2. Taamilomilo o le ulu i le ua

3. Fa'aloaloa tauau ma tua nofonofo

4. O le loka i tua mo le tua, fatafata ma tauau

5. Gagau le nofo i tua

6. Fa'aloaloa le tua ma le fatafata i se nofoa

7. Fa'aloaloa tauau

8. Fa'alolotoina o triceps

9. Faʻaloaloa le ua ma le pito i luga

10. Mimio Pusi i tua

11. Toso i luga i tua

12. Fa'ailoga loka mo tua, fatafata ma tauau

13. Fa'asaga i tua le nofoa, puimanava, papa'u ma vae

14. Fa'aloaloa tua ma sulugatiti i le malifa

15. Fa'asaga i le itu mo musele o le manava ma tua

16. Nonoa tua mo tua, fatafata ma le manava

17. Pushups e faamalosia ai le tino pito i luga

18. Toe fa'afo'i fa'amalosi lima ma tauau

19. Uili e faamalosia ai le lomitusi

20. Liliu atu i le muscular system

21. Tu'u i luga o le nofoa mo musele vae ma sooga suilapalapa

22. Luse ma le nofoa mo musele vae ma papa

23. Squats mo papa ma vae

24. Si'i vae mo sulugatiti, tamai povi ma sooga tulivae

25. Fa'aloaloa totonu o ogavae

26. Fa'aloaloa tua o le suilapalapa ma vae

27. Fa'aloaloa tua o le ogavae

28. Faalauteleina o le quadriceps

29. Tulai i luga o ou tamatamai vae mo le tamai povi ma tapuvae

30. O le taamilosaga o le vae

Ata fa'afetai ile youtube channels: Yoga e Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Ofisa Gymnastics: o se tuufaatasiga o vitio

Afai e te manaʻo e fai faʻamalositino ofisa i aʻoaʻoga sauni, matou te ofoina atu ia te oe ni faʻamalositino pupuu i luga o le nofoa. O nei vitio o le a sili ona lelei puipuiga o fa'ama'i mai se olaga nofonofo.