O mea e fiafia i ai i le tofo i le aluga o taimi e matua eseese lava. E oo mai le malamalama o ipu e aoga ma maloloina. Ma o le faaletonu muamua na le mafai ai ona matou faʻaogaina i le broccoli poʻo le olive. O a ni ipu tatou te matua le fiafia i ai a o laiti ae fiafia e ai nei?
Broccoli
I le na o le taʻua o le broccoli, e oʻo lava i nisi tagata matutua e ave ivi alafau, ae le o tamaiti. O lona tofo patino ma lona manogi i le taimi muamua e te'ena, ae i'u lava ina le toe avea ma mea inosia. I aso nei, o le broccoli o se tasi o faʻavae o meaʻai lelei, vitamini B sili ona lelei ma potassium, calcium, sodium, phosphorus, ma le uʻamea. E fesoasoani le Broccoli i le fa'aleleia atili o le galuega a le vaega o mea'ai, fesoasoani e aveese mea oona mai le tino, ma ose antioxidant malosi.
Launiva
Sa fenumiai fo'i le mea'ai i totonu o le mea'ai ma pateta palu - fa'afefea ona maua? I aso nei, faʻatasi ai ma le sauniuniga saʻo ma le faʻaogaina o le faʻaogaina, o le spinach e sili atu ona sili atu i tagata tausi meaʻai talafeagai. E faʻaosofia ai le pancreas ma le manava, faʻamamā, ma faʻafefe atoatoa e le tino.
kerapeferuta
E ui lava o se fua citrus, o le 'ai o se vine oona, oona i le tamaitiiti na foliga mai o se mea e le mafai. O aso nei e tatau ona i ai mo tagata uma e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa. Grapefruit o se puna o vaitamini C, ma o le mea lea o le fofo sili mo le siitiaina o le puipuiga. O lenei fualaʻau e faʻavaveina ai le gaʻo o le gaʻo ma e aofia i le tele o meaʻai mo le paʻu mamafa.
tamato
I se isi itu, o le tele o tamaiti e le fiafia i tamato ma teena e oo lava i le paʻu tamato poʻo le sua. I se isi itu, o tagata matutua e tulimatai atu i le vaitau o tamato e faʻatumu ai le tino i vitamini ma minerale e lelei mo le metabolism, gaioiga o le fatu, ma le soifua maloloina vascular. Latou te faʻaititia foi le maualuga o le cholesterol i le toto ma faʻaosofia ai le manava ma fatugaʻo.
tātupu Brussels
E ui i lona foliga matagofie, o Brussels e iai se manogi ma le tofo e faʻafefe ai tamaiti ma kāloti kuka. Faʻafetai i le faʻaaogaina o le oloa e tagata matutua e naunau e faʻafeiloaʻi i au meaʻai. O pulupulu o Brussels o se punavai taua o polotini ma maualalo tele kaloli.
Kāreti
Le moe sili ona leaga o tamaiti - faʻavela le kāloti i le supo poʻo le pilaf. Ae i le avea ai ma tagata matutua, matou te maua se talisapaia fou mo le tuufaatasiga ma le faʻaaogaina o lenei fualaau faisua. O loʻo i ai le tele o beta-carotene, lea e faʻavaveina ai le tuputupu aʻe o aoga i le paʻu, lauulu, ma fao. Ma e le manaʻomia mo lenei kuka - e sili atu le soifua maloloina pe a 'ai kāloti mata.
Olive
E mafaufau tagata matutua pe faapefea ona e aloese mai nei meaai, taumafai e fafaga a latou fanau. Ae ui i lea, o le piquancy o le tofo ma moni e mafai ona na o tagata matutua. O le olive o le puna lea o le tele o vitamini, minerale, polotini, pectins, suka aoga, ma gaʻo polyunsaturated. Latou te faʻamalosia le fatu mama, faʻaleleia le puipuiga, ma faʻaleleia le gaogao.
Areto atoa
E fiafia tamaiti i keke suamalie e faia mai le falaoamata saito, ae o le tausia o le tamaititi falaoa-saito atoa e toetoe lava a le mafai. Mai le tulaga o le tagata matua o le oloa sili ona lelei ma maloloina i totonu o mea tao tao. E fesoasoani e fa'amautinoa le fa'amamago, fa'ate'a'ese'ese mai le tino o mea fa'aalaiti ma masima o u'amea mamafa.
Sukalati oona
Ioe, matou te leʻi teena sukalati aʻo matou laʻititi, ae matou te manaʻo e sili le sukalati suamalie poʻo le susu susu. E sili ona fiafia tagata matutua i sukalati pogisa, lea e faʻaleleia ai le mafaufau, afaina ai le mafaufau, faʻaleleia lagona, ma faʻamalosia ai toto toto. O lona tofo ma'ale'ale e fa'afetaia fo'i pe a matutua - tamaiti o lenei ituaiga sukalati e le manaia.