Mataupu
Jasmine araisa o se ituaiga o araisa umi-saito manogi e totō tele i Taialani, ae o loʻo gaosia foi i isi atunuu Asia i Sautesasae. O lenei ituaiga araisa e lauiloa i lona manogi uiga ese ma le vaivai, pipii. I le faaopoopo atu i lona tofo suamalie, o le araisa jasmine e ofoina atu foi le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina faʻamanuiaga eseese e mafai e le araisa jasmine ona ofoina atu i le tino.
Fa'amanuiaga i le tino
O lenei ituaiga araisa o se puna sili lea o le malosi ma gaʻo gaʻo, e maua ai le suauu mo le tino ma le faiʻai. E le gata i lea, o le araisa jasmine o se puna lelei foi o le fiber, lea e fesoasoani e faʻamautu ai le gaogao masani ma puipuia ai le manava. E fesoasoani fo'i le alava e fa'aitiitia le maualuga ole cholesterol ile toto ma fa'aleleia le soifua maloloina ole fatu.
E faigofie ona saunia le araisa Jasmine, e tatau lava ona e naunau e faʻataʻitaʻi sina mea itiiti. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se fua faigofie ae manaia siaki le sootaga lea: https://minuterice.com/recipes/rice-stuffed-eggplant-parmesan/
Vitamini ma minerale
O le araisa Jasmine e maua ai e le tino se pasene lelei o mea taua i aso taitasi o vitamini ma minerale taua. E iai le vaitamini B1 (thiamine), vitamini B3 (niacin), iron ma le phosphorus. E fesoasoani le vaitamini B1 i le tino e faaliliu ai mea'ai i le malosi, a'o le vaitamini B3 e fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le pa'u, neura ma le faiga o mea'ai. O le u'amea e taua tele mo le gaosiga o sela mumu ma fesoasoani e puipuia ai le anemia. E taua le Phosphorus mo le fausiaina o ponaivi ma nifo malolosi ma fesoasoani i le faatumauina o fatugaʻo ma maso.
Lisi maualalo glycemic faasinoupu
O le glycemic index (GI) o se fua lea o le vave o mea'ai e si'itia ai le toto suka pe a uma ona taumafaina. O mea'ai e maualuga le GI e mafai ona fa'atupuina ai le maualuga o le suka o le toto, e ono afaina ai le soifua maloloina ma fa'atupula'ia ai fa'ama'i fa'aumiumi pei ole ma'i suka. O le araisa Jasmine e maualalo le glycemic index, o lona uiga e faʻafefeteina ma mitiia lemu, fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto.
Malosiaga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau
O le araisa Jasmine e iai foʻi le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fiber o loʻo i ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fatu, maʻi suka ma le kanesa colon. E mafai fo'i ona fesoasoani le vaitamini B3 e fa'aitiitia le fa'ama'i fatu e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le cholesterol toto. E le gata i lea, o antioxidants o loʻo maua i le araisa jasmine e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o sela ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi faʻa-matua e pei o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma le maʻi o Parkinson.
O fua sili ona faigofie ma sili ona suamalie saunia i le araisa jasmine:
O le lisi o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai naʻo ni nai meaʻai e mafai ona saunia i lenei ituaiga araisa Matou te valaʻauina oe e siaki i latou ma amata faʻataʻitaʻi le tele o avanoa e ofoina mai e lenei mea:
- Falai araisa Jasmine: o se fua araisa falai masani a Asia e mafai ona faʻavasegaina i mea e te fiafia i ai e pei o moa, aano o manu, ula, fualaau faisua, fuamoa ma mea manogi.
- Salati araisa Jasmine: o se meaʻai fou ma mama e mafai ona tuʻuina atu o se meaʻai autu poʻo se itu.
- Supa Alaisa moa ma Jasmine: o se supa faamafanafana e mafai ona saunia i le sua moa, araisa jasmine, fualaau faisua ma laau afu fou.
- Curry araisa: o se fua araisa Jasmine suamalie ma faigofie ma le paluga o curry pauta, aniani, kaliki, chili ma fualaau faisua e tofo.
- Jasmine araisa ma samani: o se meaʻai matagofie ma suamalie e tuʻufaʻatasia le araisa jasmine ma samoa tunu, avoka, kukama ma se soya suamalie suamalie.
- Jasmine araisa ma pi uliuli ma sana: o se fua araisa Jasmine-flavored Latin e tuufaatasia araisa ma pi uliuli, sana, cilantro, sua o le lime ma se pine o kumina.
- Jasmine araisa ma wok fualaau faisua: o se fua faigofie e tuʻufaʻatasia le araisa jasmine ma fualaʻau falai falai i totonu o se wok ma le soya sosi ma le ginger.
- Alaisa Jasmine Coconut: o se suiga suamalie ma suamalie e aofia ai le araisa jasmine kuka i le susu popo, faatasi ai ma se pine suka ma kinamoni.
I le faʻaiʻuga, o le araisa jasmine o se filifiliga sili lea e faʻaopoopo i a tatou meaʻai i aso uma ma fiafia i lona soifua maloloina. I le faaopoopo atu i lona taua o meaʻai, o le maualalo o le glycemic index e avea ma filifiliga sili mo tagata o loʻo saili e pulea le maualuga o le suka toto ma puipuia ai faʻamaʻi tumau. E le gata i lea, o lona tofo tulaga ese ma lona manogi e lelei atoatoa mo le faʻaaogaina i le tele o meaʻai eseese, mai kosi autu i meaʻai suamalie. E ui o le araisa jasmine atonu e sili atu le taugata nai lo isi ituaiga araisa, o lona aoga faʻalesoifua maloloina ma lona tofo e avea ai ma se faʻafaigaluegaina taua i lo tatou soifua maloloina ma le soifua manuia.