Health Squad: o a aoga o le B vitamini

Vaega o le Soifua Maloloina: o a aoga o vitamini B?

Vitamini B o se tasi o elemene autu o se taumafa paleni i soo se matua. A aunoa ma i latou, e le mafai ona fesiligia le soifua maloloina lelei ma le faamaopoopoina lelei o galuega o totoga. O a vitamini B sili ona aoga? E mafai ona latou fa'aleagaina? Ma o a oloa e tatau ona e suʻeina i totonu?

Malosiaga faʻamalosi

Thiamine, poʻo le vaitamini B₁, e manaʻomia mo se aoga galue malosi tino, malosi puipuiga, ma paleni acidity. A aunoa ma ia, polotini, gaʻo, ma gaʻo gaʻo e le mafai ona liua i le malosi taua. O le mafuaʻaga lena o le le lava o lenei elemeni e masani ona faʻaalia e le tumau vaivaiga, vaivaiga ma faʻateleina itaitagofie. Ae o lona sili atu le faʻamataʻuina se mea, aua vitamini B₁ e faigofie ona alu ese mai le tino. O siamupini mo le fa'asao o le thiamine o ate manu, bran, ma saito totogo. Pi, pateta, buckwheat, oatmeal, falaoa rye, salati lau, fualaau mamago ma nati e fai si maualalo ia i latou.

Mea uma mo lou soifua maloloina

Riboflavin, aka vitamini B₂, e lelei mo vaʻai ma faʻavae toto. Ae maise lava, mo le fausiaina o hemoglobin i le toto. E faʻaleleia atili ai foʻi le malepe ma le faʻaaogaina o gaʻo o meaʻai. Leai_{o vaitamini B2} mafai ona faʻaalia i le leai o se fia 'ai, taʻetaʻei i tulimanu o le gutu ma le fofoina o le paʻu. Talu ai o loʻo lelei soluble i le vai, o lona sili atu e le aafia ai le soifua manuia i so o se auala. Sili mauoa i riboflavin nati ma cereals, ma isi. O fualaʻau lanumeamata, tamato, kapisi ma suamalie pepa o le a aoga. Ae ia manatua, i le taimi o togafitiga vevela, o fualaʻau e leiloa uma a latou penefiti. O le mea lea, mo le manuia o le soifua maloloina, 'ai latou mata.

Meaʻai mo le mafaufau

Vitamini_B3, e taʻua o le nicotinic acid, e gagau i lalo meaʻai, ma maua ai le malosi mo le tino. Ae o le mea e sili ona taua, e gafa ma le manatuaina, mafaufau ma moe. Ma afai e le lava, mafaufau faʻagasologa e faʻalavelaveina, le fiafia ma le le mautonu foʻia. Ova soona inu o vaitamini_B3 e le o fa'ailoga lelei fo'i. E ave e le ate le ta muamua. I le taimi lava e tasi, e mafai ona tupu le faufau, niniva, ma le fatu fatu. O puna autu o le nicotinic acid o le ate, aano o manu papaʻe, ma fuamoa. E maua i pulou, pinati ma pi. Manatua o le intestinal microflora e mafai foi ona gaosia vitamini_B3.

Toa Totoa

Vitamini_B4, e taʻu ole choline, puipuia le ate ma faʻalelei metabolic process i totonu. E tuʻuina i lalo le cholesterol ma iai sona aʻafiaga tele i le faiʻai. Ae i le i ai o le laʻititi lava inumaga o le 'ava malosi, choline e le mafai ona suia. I lona le lava, e i ai faʻafitauli i le manatuaina, ate ma ala toto. Afai e te soona faia, oe ono maua le afu, niniva, ma le toto maualuga. Vitamini_B4 e maua i oloa manu: i'a ga'o, fuamoa fuamoa, sisi ma le sisi. A'o mea'ai e fa'atatau i la'au, ia fa'amuamua i mea'ai, kauli, bran, ma tamato.

E tumau le talavou

Vitamini_B5 (pantothenic acid) e taua mo le toefaafouina o sela o le tino. O le mea moni, e maua ai se rejuvenating aʻafiaga. Ma e faʻamalosia foi le puipuia o le paʻu ma le mucous membrane mai le tuia o siama o faʻamaʻi pipisi. Le meatotino tulaga ese_{o vaitamini B5} o le agavaʻa e mitiia i totonu o le paʻu. O le mafuaʻaga lena e sili ai le mataalia penina teuteuga ma lona auai. Afai e te lagona le tiga i ou lima pe maitauina pigmentation togi, oe tatau ona siaki le tulaga o lenei elemeni. Ma oe le tatau ona popole e uiga i lona sili atu. O meaʻai autu e mauoa_{i vitamini B5}o le ate, broccoli, pi lanumeamata, mushrooms, ma walnuts.

Le mafuaʻaga o le fiafia

Vitamin B₆, ma i saienitisi faaupuga pyridoxine, e taʻua o le vaitamini o le lelei lagona. E nafa ma le gaosiaina o le "fiafia hormone" serotonin. E o faʻatasi mai ma se setete malosi, o se maloloina maloloina ma se moe lelei. E taua foʻi le aʻafia i le tele o faʻasologa taua o metabolic o lo tatou tino. Faʻailoga masani o le le lava vitamini B6 o le fula o le laulaufaiva ma aulamu, gau o lauulu, ma le vaivai o le puipuiga. O le soona fa'a'umi'umi o ia mea e tumu i le fa'aleagaina o alava neura. O aano o manufasi, moa, i'a ma mea'ai susu o le a fesoasoani ia te oe e toe fa'atumu lau vaitamini B6 fa'aagaga. Fa'i, peaches, tipolo, cherries ma strawberries e aoga i lenei tulaga.

Laʻau ola

Vitamin B₉ e leai se mea sili atu nai lo folic acid, e taua mo maʻitaga ma lactating fafine. O ia lea na te faataatiaina le faavae mo se soifua maloloina neula, muamua o le fetus, ona sosoo ai lea ma le pepe. Mo tagata matutua, o lenei elemeni e le itiiti ifo lona taua, talu ai e i ai sona aoga aoga i le fatu, ate ma digestive totoga. Le leai o se vaitamini B₉ ua faʻailo e ala i le manatuaina faʻaletonu, lemu ma le le mafaufau popolevale. Faʻatasi ai ma le tele, zinc e sili atu ona loloto faʻaaluina, ma i sili ona seasea mataupu, maso cramps tupu. Faʻatasi ai ma meaʻai faʻaoaina i vitamini B₉ o pi, beets, kāloti, kapisi ma buckwheat. E taua foi le aofia ai o le ate, fatugaʻo, fuamoa, sisi ma le caviar i meaʻai.

Pei ona e iloa atu, B vitamini e manaʻomia e o tatou tino pei ole ea. Ole mea taua e aua le soona faia ile manaʻoga e soifua maloloina. Faʻaaofia meaʻai talafeagai i meaʻai a le aiga ma ia mautinoa o paleni ma feololo.