Mataupu
O le soifua maloloina soifua maloloina o se masani masani o gaioiga ua fuafuaina e faʻalauteleina le soifua maloloina ma puipuia faʻamaʻi. Aso nei o le a tatou taumafai e malamalama i le a lenei manatu aofia ai, taumafai e malamalama i le aano moni o le mataupu, mafaufau i vaega taua e 4 o se soifua maloloina olaga.
1. Aso masani ma moe
Taua vaega o se soifua maloloina olaga o le masani i aso uma ma lelei moe. O le masani i aso taʻitasi e tatau ona aofia ai le fesuiaʻi o fesuiaiga o galuega ma malologa. Ioe, tagata uma filifili mo ia lava le faʻasologa e sili atu talafeagai mo ia, fuafua i le olaga tulaga, galuega, mausa ma tuʻinanauga. A talanoa e uiga i le auala, oe le manaʻomia ona teu i mafaufau manino kalafi ma fuafua minute-ma-minute taimi. E lava lea e ala ai i luga ma alu e moe i le taimi e tasi, pe a mafai, fai ni malologa puʻupuʻu uma i le 40-60 minute o le galue malosi o le mafaufau, saili se taimi mo se savaliga i aso uma i le ea fou.
Ua fautuaina e fomaʻi afai e te lagona le lelava, moe i le faaiuga o le vaiaso mo ni nai itula i le aoauli, o lea e te le aumaia i lalo lou tino. I se tulaga lautele, o le moe o se taua manaʻomia, e le mafai ona tuulafoaia (calorizer). I se miti, e vave ona toe malosi le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma le atuatuvale, maʻi, toleniga, pe naʻo se galuega faigata o le aso. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o i latou e masani ona le lava le moe, o le aʻafiaga o le fatu e oso maualuga. I le le lava o le moe, faʻaititia le malosi o le tino, faʻasolosolo gafatia o le mafaufau, faʻasolosolo lemu le metabolism, faʻaitiitia le lagona lelei i le inisalini, ma le faʻatupulaia o le maualuga o le homone faʻateteleina.
2. Meaai lelei
O se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina o le mafaufau lelei meaʻai. Seʻi o tatou vaʻavaʻai atili i ai. E aofia ai ia vaega e manaʻomia e faʻatumau ai aʻa ma totoga i se tulaga sili ona lelei. O ia meaʻai e faʻasaoina le lelei galue gafatia o le tino, faʻateleina le ola olaga, faʻateleina le tumau ma le teteʻe atu i leaga leaga siosiomaga mea.
E tatau ona fesuisuiai lau taumafataga. O meaai e tatau ona paleni, feololo maualuga i kalori. O polotini o mea autu ia e fausia mo le tino. O gaʻo o vaega taua ia o le soifua maloloina, latou te faia se sao taua i le olaga o le tino atoa, faʻalauteleina le tofo o meaai. Faʻatasi ai ma gaʻo, tatou te lava foʻi le malosi e faʻamalositino ai.
Manatua o meaʻai maloloina e faʻavae i laau, ma o meaʻai e sili ona lelei e masani ai. Aua neʻi galo e uiga i vitamini. I le uma, "vita" i le gagana Eleni o lona uiga o le ola. Laʻititi-ma macronutrients o se vaega o le membrane o sela uma o le tino, toto ma aano o le tino. E faigata foi ona soʻona faʻatauaina le aoga o le vai i o tatou olaga. E le gata i lea, o le aitia o le mafaufau lelei meaʻai e aofia ai se masani, paleni ma taimi lelei taumafataga.
3. Gaioiga ma gaoioiga
O se vaega taua o se ituaiga olaga tatau o toleniga ma aso uma le-aʻoga gaioiga. O le taʻalo i taʻaloga e iai sona aafiaga lelei i o tatou tino ma agaga. O taʻaloga e faʻamalosia ai le puipuiga masani a le tino, fesoasoani e faʻafetauia le popolevale, ma puipuia faʻamaʻi o le fatu fatu E oʻo ia i latou na amata ona faʻatinoina le matua matua, ia vave ona maitauina faʻaiuga. O le a laʻu tala e fai atu, o le gaioiga i gaioiga i le olaga o se tagata e matua tele lava.
Nei o le autu lelei o se ola ola:
- Faʻateleina le aofai tumau ma faʻatinoga - oe atili ai ona sili atu le malosi, faʻaitiitia le lelava;
- Faʻaleleia le toto, faʻapea foi ma le faʻateleina o le toto i totoga o gaʻo;
- Faʻateleina le faʻaaogaina o le malosi, e faʻatagaina ai oe ona faʻaalu le pauna;
- Ua atili ai ona malosi le faʻamalosi tino;
- Faʻateleina le teteʻe i le faʻalavelave ma le aotelega o lagona;
- Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ona o le mea moni o taʻaloga faʻamalosia soʻoga ma soʻoga;
- Faʻaleleia atili le ponaivi ponaivi, e puipuia ai le aʻafia o malepe ma le atinaʻeina o le osteoporosis;
- Faʻaleleia atili neuromuscular fesootaʻiga ma le faʻamaopoopoina o gaioiga.
Ma e le o mea aoga uma ia o toleniga ma le ola ola.
4. Malologa atoa
E taua foʻi, maitau le soifua maloloina, ia mafai ona malolo atoatoa. I tua atu i na mea uma, o le popolevale faifai pea, o le soona mafaufau e mafai ona taitai atu ai i le mafaufau ma le tino maʻi, o le mafuaaga lea e taua ai le mafai ona malolo, aua le tuulafoaia le tafaoga, ma atonu foi mafaufau e uiga i vasega yoga.
Seti se faʻataʻitaʻiga mo lau fanau
Afai e te manaʻo i lau tama e ola maloloina ma malosi, manatua: tamaiti toe fai mea uma pe a uma tagata matutua, ma o le faʻataʻitaʻiga autu iinei o oe ma lau olaga. Matou te fautuaina foʻi oe ina ia e vaʻavaʻai i tuʻutuʻuga ia o le soifua maloloina mo lau tama.
- i le mea sili e mafai e savali ai ma i ai i le la;
- taʻalo i taʻaloga, taʻimua i se olaga feaveaʻi;
- tausia le tumama ma sili ona lelei vevela i totonu o le fale (18-20 tikeri);
- tuʻuina atu le soifua maloloina, atoatoa meaʻai i le pepe;
- faʻatau lavalava e faia i 'ie masani;
- faʻamalosi le tamaititi i le vai;
- tausi se tamaititi ma le fesoasoani a le alofa ma le alofa.
I le faʻatinoina o nei aiaiga, o le a mafai ai ona e aloese mai le tele o faʻafitauli i le soifua maloloina o le tamaititi i le lumanaʻi.
Ma, ioe, o se uiga mautinoa lelei e taua pe a fai e te filifili e te taʻitaʻia se olaga soifua maloloina. Naʻo tagata lelei lava e mafai ona gafatia gofie mea faigata ile ala ile manuia (calorizator). E tau le aʻafia i le atuatuvale, ma puipuia ai le puipuiga a le tino, e faʻafaigofie ai ona faʻataʻitaʻi ma faʻamaʻi ma e masani ona mamaʻi ai.