Faʻateleina, moomoo e faʻaititia o latou mamafa filifili e faia aʻoga fale. Vitio lesona ma polofesa faiaoga e sili ona lauiloa i le salafa o le lalolagi. Ma, o a ni mea lelei ma leaga o aʻoaʻoga i le fale, ma e sili atu le filifilia o se faletaʻalo malosi poʻo ni taʻaloga i lalo o le fale vitio?
Laʻasaga ile laʻasaga STEP: faʻafefea ona amata leiloa mamafa
Le aoga o toleniga ile fale:
- Sefe tupe. Muamua, oe le manaʻomia faʻaalu tupe i luga o se lesitala i le faletaʻalo. Mo i latou e le o mautinoa o le a mafai ona asiasi i le faʻamalositino kalapu masani, o se tasi o le sili taua faʻafinauga. Lona lua, e sefe lau tupe i femalagaiga.
- Eseesega o faamalositino. Lenei e mafai ona vaʻai ma faʻatau se tele numera o vitio toleniga ofoina e eseese faiaoga. E le gata i lea, o le maualuga o le faʻamalositino e mafai ona e filifilia e tusa ma lau aʻoaʻoga. E le o faletaalo uma i le Arsenal o se eseese o faʻamalositino.
- Sefe taimi. E te le tau faʻaaluina se taimi i le ala i le faletaalo, aemaise fesili taua mo tagata o loʻo nonofo i taulaga tetele. Ma afai oe auai i vasega kulupu, e le manaʻomia le fetuʻunaʻi o taimi seti o toleniga.
- Faʻamafanafanaga mafaufau. Afai e i ai se maumauai e toleni i luma o tagata ese ona o le le lelei faʻamalositino malosi, ona fale faʻamalositino o le a avea ma au tali lelei atoatoa. Ole alu ile fale e te le tau popole ile mea e aveese mai le fola, mo se faʻataʻitaʻiga, ae le mafai ona foia mo oe galuega.
- Faʻafiafiaga. E le mafai ona matou faʻapea e uiga ile faʻafaigofieina o toleniga ile fale: leai se mea e te alu ai i se mea, matua faʻaeteete ile vaʻaiga, ma taʻaloga, e fuafua ai lou aso faʻamoemoe ile alu ile faletaalo. E mafai ona e alu i le taeao, po o le leva o le po - uma i lau faitalia.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Malosi faʻaaoga fusipaʻu (mini-band): o le a lea, mea e faʻatau ai + 40 faʻamalositino
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Tamoʻe i le taeao: faʻaaogaina ma le mataalia, o le masani tulafono ma foliga
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga (ata)
- Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
- Faʻamalositino uila: o mea lelei ma mea e le lelei ai, aoga mo le faʻapalepueina
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
Le lelei o toleniga ile fale:
- Le toesea o le faiaoga. O le oe lava suʻesuʻega, faʻataunuʻuina e aunoa ma le vaʻavaʻaia o se faiaoga, mafai ona taʻitaʻia ai i mea sese i metotia pe a faia faʻamalositino. Ma o lenei e mafai ona taitai atu ai i le le na o le leaga taunuuga ae o manuʻa.
- O meaafale a le fale. E le o tagata uma i le fale mautotogi lava avanoa mo toleniga, ma afai oe nofo i lalo le le mautonu tuaoi, se mea e uiga i le cardio vasega e mafai ona galo. Ia, afai o loʻo i luga o le foloa o kapeta mafiafia, ma meafale fale mafai ai ona e koleni malosi. Ma afai e leai?
- Leai se uunaiga. Mo masani taʻaloga taʻaloga mea manaʻomia faʻaosofia. Maliega, pe a totogi mo se lesitala i le faletaalo, o le avanoa e faamalosia ai aʻu e alu i le faletaalo e sili atu maualuga. E le mafai ona e togiina le tupe ile matagi.
- Le lava masini. Afai o le foloa Mat, dumbbells ma e oʻo foʻi i le barbel oe mafai ona faʻatau ia ma tele mea faigaluega e sili atu ona faigata. I se faʻaopopoga, tele o nofoaga faʻamalositino o loʻo aofia i totonu o le lesitala o loʻo mafai foʻi ona oʻo atu i le vai taele ma le sauna, lea o se mautinoa mautinoa faʻaopoopoina.
- Faasoesa. Afai e sau i le faletaalo, e sefe le faʻapea atu o le 'afa o le galuega ua maeʻa, ona faʻamalositino atili lea i le fale. O le tamaloa faʻalavelave, o se uo na telefoni i luga o le telefoni, o se tamaititi pupula, na amata ona fiafia i ai i le televise - uma ma taumafai e faʻatosina ese mai vasega.
30-Minute Leai-Meafaigaluega Cardio & HIIT Taʻaloga
Tagai foi i le:
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o le sili faʻamalositino i le fale
- O mea uma e uiga i taulima faamalositino + aoina o taulima faʻamalositino taugofie
- Masini faasee (foam roller): o le a lea, aisea e manaʻomia ai mo + faamalositino