Toleniga lavelave Jillian Michaels – Saeia i le 30 (Trim figure 30) aso

Matou te tuʻuina atu i lau faʻalogo se isi faiaoga o Jillian Michaels - Sae i le 30. O lenei aʻoaʻoga, na faia e Jill ina ua maeʻa le manuia mataʻina 30 Day Shred. O le polokalame Ripped in 30, folafola atu ia te oe le sa'olotoga mai pauna fa'aopoopo ma fa'amama fa'atusa na'o masina o toleniga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Faʻafefea ona filifili dumbbells: fesoasoani, fautuaga, tau
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
  • Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai

Fa'amatalaga o le polokalame Ripped in 30

E masani ona sasae i le 30 amata ona faia i latou ua uma ona masani i taʻaloga vitio Jillian Michaels. O lenei polokalame o loʻo i totonu o le ata o le 30 Day Shred and Body Revolution, ae e taʻua e le aoga. O le mataupu faavae o le "Rippon" ma le "Sedov" e tutusa: 3 minute malosi, 2 minute cardio, 1 minute abs. O lenei faiga fa'avatava o le a fesoasoani e fa'aalu le afa itula e fa'ata'ita'i ai e aoga tele mo lou fa'atusa.

O le vasega e aofia ai taʻaloga e 4, mai le tulaga faigofie i le faigata. O le vaiaso muamua e te faia ai se tulaga faigofie, o le lona lua e sili atu le mamafa i le vaiaso lona tolu ma le fa saunia se afu lelei. I le faaiuga, a maeʻa le masina o taʻaloga malosi ma Gillian o le ae paʻu lelei le mamafa ma suia lou tino.

O le polokalame e lelei atoatoa mo i latou o loʻo matamata i le "Sredni", ma agai atu i aʻoaʻoga sili atu ona faigata e leʻi saunia. E le gata i lea, o le sauniga e naʻo le afa itula e te le manaʻomia ai se taimi faaopoopo e te toleni ai. O le Ripped in 30 e lelei atoatoa mo tagata amata. O le fa'atupula'ia malie o le uta o le a fa'amalieina ai lau folasaga i le ta'aloga.

Tulaga lelei ua sasae ile 30:

  • o le aʻoga e naʻo le afa itula;
  • o vaiaso uma e amata ai se tulaga fou: e leai se taimi o le tino e faʻaaogaina ai le toleniga mamafa ma leai se taimi e faʻavaivai ai;
  • fa'atasi ai ma le “RIPP” o lo'o e galue uma maso o lou tino;
  • e fetaui lelei le vasega e oo lava i tagata amata i le malosi
  • leai se mea e te fefe ai o le polokalame e tutusa ma le 30 Day Shred: Jillian faʻaaogaina se faʻamalositino fou.

Fa'aletonu ua sasae ile 30:

  • afai o oe o "Sredy", e ono foliga mai e le lava le uta i le Ripped in 30;
  • leai se faaliliuga faaRusia o le polokalame e ese mai le 30 Day Shred.

E pei lava o taimi uma, faʻatasi ai ma Gillian faʻamalositino taʻaloga e faʻaalia ai teineiti e toʻalua: o le tasi e faʻaalia se faʻamatalaga faigofie, o le lona lua e sili atu le alualu i luma. Ua fautuaina e Jillian e te faia 5-6 taimi i le vaiaso. Mo vasega e manaʻomia ni seti se lua o dumbbells (mama ma mamafa), o le mamafa o le a faʻalagolago i lou malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1.5 ma le 4 kilokalama ua manatu o le ata sili ona lelei.

O le “Ripped in 30” ose kosi lelei mo tagata amata ma mo le malosi atili. O aʻoaʻoga e faʻatumuina i le lava o faʻamalositino fou, aua e mafai e Gillian ona faʻaleleia lelei le polokalama i totonu ia i latou, faʻatumuina i mea fou. O le faʻasolosolo malie o lesona mai lea vaiaso i lea vaiaso o le a fesoasoani i lou tino e faʻafetaui malie i le avega, ae o le a le fiu. I le vitio "Ripped in 30" na saunia foi e Jillian se fuafuaga o taumafataga mo le mautinoa o le paʻu o le mamafa.

Vaʻai foʻi: O le a le polokalame e amata ai Jillian Michaels: sili.

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