Faʻaleleia le lelei o le polokalame a le tino Jillian Michaels "Leai ni vaega faʻafitauli"

"Leai sone faʻafitauli (No More Trouble Zones)" o se polokalame lauiloa mai le faiaoga Amerika Jillian Michaels. O aʻoaʻoga e faʻatino i se laʻititi laʻititi ma i se taimi malie, ae e le tatau ona e faʻamoemoe i se savaliga faigofie. Sauni e galue maso uma o lou tino ma fatuina se ata matagofie.

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E uiga i fa'amalositino, "Leai ni vaega fa'afitauli"

Fai mai Gillian o le "Leai se faʻafitauli vaega" o le ae mafai e aveese le ga'o o le manava, fa'amalo maso maso, fa'aleleia foliga o vae ma papa. E le malie i ai le faigata, aua o sea polokalame atoatoa e fesoasoani e faʻaumatia uma vaega faʻafitauli.

“Leai ni vaega fa'afitauli” e le aofia ai fa'amalositino fa'aaerobic ma osooso, o lea e matua lauiloa ai lenei polokalame ia i latou e le fiafia e fai ta'aloga cardio. O le polokalame e aofia ai vaega e 7, lea, faatasi ai ma Gillian ma lana 'au o loʻo e galue i ni maso o le tino. O vaega ta'itasi e tusa ma le 6 minute ma e aofia ai fa'amalositino se 5, lea e faia i ta'amilosaga se lua. O lenei a'oa'oga matagaluega o le a le tu'ua ai lou mamafa tele i so'o se avanoa.

Gillian ua atiina ae se polokalama sili ona agavaa: o le tele o faamalositino e aofia ai le tele o maso i le taimi e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le amataga o le vasega e tatau ona e faia se osofaʻiga i tua ma le faʻatupuina o lima i lima iinei, aua naʻo le mauaina o se uta o le pito i luma o le suilapalapa ma le tauau o le pusa. Ona o lenei mea, e le gata ina e faʻamalosia maso, ae faʻapupulaina foi calorie faaopoopo.

Mo fa'amalositino e mana'omia ni dumbbells e mamafa mai le 1 kilokalama i le 3 kilokalama e fa'atatau i lau tulaga o toleniga. "Leai ni vaega faʻafitauli" e aofia ai le tele o faʻamalositino ile mamanu o le lima ma le tauau, o lea o le tele o le mamafa e fai o le a faigata. O le mea moni, e faʻatautaia le polokalame, amata i le mamafa 1.5-2 kilokalama i ni nai vaiaso e mafai ona faasolosolo malie le mamafa.

 

Fautuaga mo le fa'ata'ita'iga "Leai ni vaega fa'afitauli":

  1. E le'i fuafuaina le polokalame mo tagata amata atoatoa i le ta'aloga. Afai e te manaʻo e amata faʻaitiitia le mamafa, ae e leʻi sauni mo aʻoaʻoga "Leai ni Faʻafitauli Faʻafitauli", matou te fautuaina oe e vaʻai i taʻaloga Jillian Michaels mo tagata amata.
  2. E leai se mea e popole ai o le a "pamu" lou tino. Faatasi ai ma le mamafa o le 1.5-3 kilokalama e mafai ona sili ona maualuga e fatu ai le fanua o le tino, ae le o fualaau faasaina.
  3. O le “Leai se fa'afitauli vaega” e mafai ona fesuia'i ma se isi ta'aloga ma Jillian, ma sili atu pe a fai o le aerobic, pei o vitio o ta'aloga cardio mai Popsugar.
  4. Afai e faigata ona e tatalia le toleniga atoa, taumafai nisi o faʻamalositino e faia e aunoa ma se mamafa pe faʻapuupuu le taimi.
  5. Va'ai mo le fa'atinoina sa'o o fa'amalositino, o le fa'amalositino e mafai ona matua fa'alavelave.

Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau

Fa'aalia ta'aloga "Leai ni vaega fa'afitauli"

tulaga e lelei:

  • I le taimi o le polokalame e te galue ai maso o tauau, fatafata, lima, manava, vae ma papa. A maeʻa faʻataʻitaʻiga masani o le a sili atu le malosi o lou tino ma faʻatagata.
  • O aʻoaʻoga e faia i se saoasaoa maualalo, o lea e lelei mo i latou e le osooso poʻo le cardio.
  • "Leai ni faʻafitauli faʻafitauli" faʻavae i luga o le mataupu faavae: o se numera tele o toe fai faʻatasi ma ni mamafa laiti. O le a le gata ina fesoasoani e susunuina le gaʻo tele, ae faʻavaveina foi lau metabolism.
  • E fa'aaoga e Jillian se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino e aofia ai le aofa'i maualuga o maso. O lenei faiga e mafai ai ona tatou toleni atili ma le lelei.

leaga:

  • Ole lavelave e le fetaui mo tagata amata ile malosi.
  • I totonu o le polokalame e leai se faamalositino cardio, o lea e tatau ai ona e faia faamalositino aerobic i le itu. Mo se faataitaiga, vaai ta'aloga cardio ma Jillian Michaels

Auala e filifili ai se RUG: fautuaga ma tau

Jillian Michaels: Leai ni Sone Fa'alavelave - Clip

O iloiloga i luga o le "Leai se faʻafitauli vaega":

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