E pei o oe, ua ou mafatia i le tele o faaletonu o le hormonal. I le taimi muamua na ou talitonu o faʻafitauli o le hormonal e mafua mai i le kenera ma o mafuaʻaga e "le iloa". O nisi o outou atonu na ta'u atu e itiiti lava se mea e mafai ona e faia e uiga i au homone e ese mai i le inuina o fualaau e taofia ai le fanau mai po o le faaopoopo o hormones faalenatura o lou tino. Atonu o le tulaga lea mo nisi o tamaitai, ae o le mea ua ou mauaina i laʻu malaga o se mea e matua ese lava.
Ua ou iloa o le paleni o le hormonal e manaʻomia ai le gaogao maloloina, suka toto mautu, ma se ate galue lelei. O le toe faʻaleleia o lou gaʻo, maualuga o le suka, ma le soifua maloloina o le ate o le a le gata ina toe faʻafoʻisia ai le paleni o au homone, ae toe faʻafoʻi le tele o isi maʻi e foliga mai e le fesoʻotaʻi ma atonu na afaina ai oe mo le tele o tausaga, e pei o allergies i le vaitau, hives, tiga tumau, atuatuvale ma le popole.
Ua ou maua le avanoa e taʻitaʻia ai le tele o nuʻu i luga ole laiga o tamaʻitaʻi na faia aʻu meaʻai paleni hormonal ma ua vaʻaia iʻuga suiga o le olaga. Ina ua ou fesili i le alalafaga e uiga i le suiga tele na faia e lenei auala o taumafa mo i latou, sa ou manatu o le a ou faitauina tali e uiga i le paʻu o le mamafa, moe lelei, poʻo le gaioiga o le mafaufau. O le mea na ou teʻi ai, o le faʻamanuiaga sili o fafine na lipotia mai o le latou aʻoaʻoina lea e "faʻalogo" io latou tino.
O lenei tomai o le a faasaolotoina oe.
Mo nisi, na o le tipi ese o le gluten ma meaʻai susu mai meaʻai e mafai ona foia ai le faʻafitauli o mafatiaga. Mo isi (ma aʻu foʻi), e manaʻomia se suiga moni ma mafaufau i meaʻai e fiafia i ai lou tino ma mea na te teena. E ala i le 'ai o meaʻai "teena", o loʻo e i ai i se tulaga o le mumū faifai pea, lea o le a le taʻitaʻia ai oe i le paleni hormonal ma le fiafia.
Na ou aʻoaʻoina le kuka ona e tatau ona ou faasaoina loʻu ola ma loʻu mafaufau. Ua 45 ou tausaga. Sa ou maua i le ma'i o le Graves, le ma'i o Hashimoto, le pule o le estrogen ma le hypoglycemia. Sa ou tauivi ma candida tumau, oona uamea mamafa, siama siama ma faʻamaʻi faʻamaʻi (tele taimi!), ma o loʻo ia te aʻu le siama Epstein-Barr malosi (aka mononucleosis). E ui i “meaʻai lelei,” na ou maua i le maʻi irritable bowel (IBS). Ua tele tausaga ua ou fai ma vaisu i le kofe ma sikaleti. O aʻu neurotransmitters i se taimi sa matua le lelei ma amata ai ona ou faʻaleagaina le tagata e sili ona alofa ia te aʻu, lea na faʻaumatia ai le tele o a matou fuafuaga ma faʻamoemoega i le lumanaʻi. Ae ui i lea, e ui lava i nei mea uma, ua sili atu loʻu soifua maloloina nai lo le 20 o oʻu tausaga.
O lo tatou soifua maloloina o se faigamalaga, aemaise lava mo i tatou o loʻo feagai ma faigata ao laiti, faʻalavelave ma faʻamaʻi pipisi e leʻi iloa. O lenei malaga e mafai ona matua le fiafia ma e le tauia, pe a uma, ua ou tuuto atu loʻu olaga punaoa mo le faʻamalolo ma ou te le maua i taimi uma iʻuga ou te faʻamoemoe i ai. Ae ui i lea, ou te talisapaia lenei faigamalaga, aua o faʻalavelave uma e oʻo mai ai se malamalama loloto ma le mauaina o le a e manuia ai.
O lea, toe foʻi i hormones. Latou te nafa ma lou mafaufau, lagona ma foliga. O se tamaitai e paleni hormones e fiafia, e lelei lona manatua. Na te lagona le malosi e aunoa ma le caffeine ma i le aso atoa, e momoe vave ma ala aʻe ua faafouina. Ua fa'amanuiaina o ia i se mana'o maloloina ma tausia lona mamafa mana'omia i mea'ai tatau. E susulu lona lauulu ma lona paʻu. E lagona e ia le paleni faalelagona ma tali atu i popolega ma le alofa tunoa ma le atamai. O le ma'i masina e sau ma alu e aunoa ma sina malosi o le PMS. E malosi lona olaga feusuai. E mafai ona ia tausia ma tauaveina se maitaga. O le ulu atu i le premenopause poʻo le menopause, e faigofie ona ia ulu atu i se vaega fou o le olaga.
E faitau miliona fafine ua oo i le faaletonu o le hormonal. O le tala fiafia e mafai ona e faapaleni faanatura au hormones ma aveese faʻamaoniga. O nisi nei o auala vave e iloilo ai le le paleni o lo'o e mafatia ai.
maualuga maualuga cortisol: o lo'o e i ai i se tulaga o le fa'amamafa tumau, o lo'o galue malosi ou ga'o. O le mafuaʻaga atonu o faʻafitauli faaleaiga, leaga mafutaga, faʻafitauli i galuega, tupe, tele galuega, faʻalavelave i taimi ua tuanaʻi, faʻapea foʻi ma faʻafitauli masani o meaʻai ma faʻamaʻi.
maualalo cortisol: afai e maualalo lau cortisol, ua maualuga lau cortisol mo sina taimi ma o le mea lea ua matua vaivai ai lau adrenal e maua ai le tele o cortisol. E taua le maua o se su'esu'ega mai se foma'i agavaa.
maualalo le progesterone: maualalo le maualuga o le progesterone e mafai ona mafua mai i le maualuga o le cortisol (mai le faʻamaʻi masani) poʻo le estradione sili atu, o le estrogen antagonist e gaosia i totonu o lou tino pe faʻafeiloaʻi fafo e pei o estrogens synthetic (ua taʻua o le "xenoestrogens") mai le tausiga o le paʻu ma mea faʻamamā fale . O maualuga maualuga o le cortisol e afaina ma e mafai ona poloka le faʻaogaina o le progesterone, e taofia ai le progesterone mai le faia o lana galuega. A tatou fa'apopoleina, e fa'aitiitia le progesterone.
Tulaga maualuga o le estrogen (pulea o le estrogen): e mafai ona fa'aalia lenei tulaga i le tele o auala. Atonu na sili atu lau estradiol (E2), o le estrogen faʻafefe, faʻatusatusa i le estriol (E3) ma le estrone (E1), lea e masani ona tupu pe a tele au xenoestrogens poʻo estrogens synthetic i lou olaga. Lona lua, atonu e le lava lau progesterone e faʻafetaui ai le estradiol (tusa lava pe o lau maualuga o le estradiol o loʻo i totonu o le lautele). E mafai fo'i ona tupu le pule'aga o le Estrogen pe a tele atu mea fa'afeagai o le estrogen metabolites (o mea e maua mai i le estrogen metabolism). Ole ga'o visceral e maua ai fo'i le estradiol. O fafine e maualuga le testosterone (ma e masani ona PCOS) e mafai foi ona mafatia i le pule o le estrogen. E mafua ona o le testosterone ua liua i le estradiol i le faagasologa o le aromatization. O le taofiofia o lenei faiga e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga o le gaosiga o le estrogen ma faʻamalolo ai faʻamaoniga o le pule o le estrogen.
E maualalo le estrogen: O le fa'aitiitia o le estrogene e masani lava ona tupu i tama'ita'i e le'i fa'ata'ita'i male tama'ita'i fa'ataoto, ae ua ou va'ai i tama'ita'i talavou o lo'o mafatia i le fa'alavelave ma se olaga oona e o'o fo'i i lenei mea. E itiiti le estrogen e maua mai e ovaries ona o le matua, popole (ma le maualuga o le cortisol), poʻo le oona.
Tulaga maualuga o le testosterone (puleaga androgen): o le mafuaaga autu o le maualuga o le suka. Polycystic ovary syndrome e masani lava ona mafua mai i le pule o androgen. I le faia o se suiga i mea'ai, maua se su'esu'ega aloa'ia o le PCOS ma le maualuga o le testosterone.
Maulalo Testosterone: sili atu nai lo le leai, pe a vaivai le adrenal glands, latou maua foi le le lava testosterone.
O se ma'i lauroid e le'i atina'e (hypothyroidism po'o le ma'i o Hashimoto): O le mea e leaga ai, o le tele o faʻafitauli o le thyroid e le mafai ona iloa ona o le le atoatoa o suʻega ma le le saʻo o suʻesuʻega falesuesue o loʻo faʻaaogaina e fomaʻi masani. O le maliliega a lōia o le 30% o le faitau aofaʻi o loʻo aʻafia i le subclinical hypothyroidism (ie, faʻailoga e maaleale). Atonu o se manatu faatauvaa lea. O se suʻesuʻega e tasi i Iapani na maua ai e 38% o tagata soifua maloloina ua faʻateleina faʻamaʻi faʻamaʻi thyroid (faʻaalia ai o loʻo osofaʻia e le tino o le tino le thyroid). O le isi suʻesuʻega o loʻo lipotia mai ai o le 50% o tagata mamaʻi, o le tele o fafine, o loʻo i ai nodules thyroid. Afai na maua oe i le hypothyroidism, e foliga mai na mafua mai i le maʻi o Hashimoto, o se faʻamaʻi autoimmune. A e tapeina le afi i totonu o lou gutu ma le tino puipuia, e mafai ona e vaʻai i lou soifua maloloina o lauroid e faʻaleleia ma alu ese pe alu ese.
Insulin poo le leptin resistance: Afai o lo'o e 'ai i mea'ai ga'o (e aofia ai cereals, araisa, falaoa, pasta, bagels, kuki, ma keke), suka (maua tele i le tele o mea'ai fa'apipi'i), po'o polotini ua fa'aogaina, atonu o lo'o e maua i se fa'afitauli suka. . O le mea muamua e fa'aalia o le maualuga po'o le maualalo o le suka toto (e te lagona le le fiafia, le taula'i, fa'amama le ulu, ma le vaivai pe a e fia'ai) ma fa'ai'u i le ma'i atoatoa, e pei o le inisalini po'o le leptin resistance. O fafine e maua i le maualuga o le testosterone e masani lava ona maualuga le suka toto poʻo le inisalini poʻo le leptin resistance. O le tala fiafia o nei tulaga e mafai ona toe faʻafoʻiina i meaʻai, faʻamalositino, faʻamaʻi, ma le puleaina o popolega. O le ki i le paleni e le tele naua ma e le itiiti foi hormones. O mea e fa'aputu ai ga'o i lou tino e mafai ona fa'aalia ai le ata tele - fa'aletonu o le hormonal.
Faʻalogo i lou tino
E mafai ona e fa'atinoina mea'ai i aso uma e sili ona lelei mo oe. O le mea moni, o se amataga lelei o le taumafa atoa i meaʻai ma le tele o laulaau lanu meamata aʻo faʻaitiitia meaʻai gaosia, suka, ma le ava malosi. Ae e leai se fuafuaga tau taumafa e tasi e fetaui ma mea uma poʻo se faʻasologa o meaʻai e fetaui ma tamaitai uma. Atonu na e matauina o meaai lava e tasi e mafai ona eseese aafiaga ia te oe, se tagata o le aiga, po o se uo. Masalo e le mafai e lau uo mamae ona taofi le talanoa e uiga i le matagofie o le quinoa, ae e te iloa e tiga ai lou manava. Pe atonu e te fiafia i fualaau faisua fa'afefeteina o se puna lelei o probiotics, ae e le mafai e lau paaga ona talia.
O mea'ai maloloina mo le tasi tagata e ono avea ma 'ona mo le isi. Na o le pau lava le auala e suʻe ai se meaʻai e lagolago ai lou soifua maloloina o le faʻaaloalo i lou tino ma faʻalogo i mea o loʻo taʻu mai ia te oe e uiga i meaʻai o uo ma o a fili. Amata i nai suiga laiti ma fua fou ma vaʻai poʻo a suiga i ou lagona.