Talofa! Matou te fiafia ua e filifili e auai i le vaega o tagata fai mea'ai. O le avea ma se mea'ai mea'ai o lona uiga o le fiafia i mea'ai e leai ni aano o manufasi a'o fa'aleleia lou soifua maloloina ma fesoasoani e fai le lalolagi ma se nofoaga lelei. O le a mautinoa lava e te lagona le lelei o a'afiaga o se mea'ai fuala'au 'ai ma o le a fa'aleleia atili lou olaga fa'aletino ma lou mafaufau i totonu o se taimi pu'upu'u pe a mae'a lau fa'ai'uga. O aso uma mo le vaiaso a sau, o le a e mauaina ai se imeli e tali ai nisi o fesili masani a tagata o loʻo faʻafeiloaʻi i se meaʻai meaʻai. E le gata i lea, matou te auina atu ia te oe ni mea moni manaia ma faʻamatalaga faaopoopo, faʻapea foʻi ma galuega i aso uma. Fai le mea sili e fai ai au faamalositino masani. O lenei mea o le a mafai ai ona e auai malosi i le gaioiga vegetarian. Aua e te popole – e faigofie! O le fesili pito sili lea ona taua e tatau ona e fesili ifo ia te oe lava ae e te leʻi taumafai e avea oe ma se meaʻai. O le iloaina o mafuaaga tonu e faaosofia ai oe o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le faaosoosoga e toe ai aano o manu. Va'ai i le lisi o lo'o mulimuli mai o mafua'aga sili ona taatele e mafua ai ona avea tagata ma mea'ai mea'ai ma siaki mea e fa'aosofia ai oe. O se tasi o a'afiaga e sili ona mata'utia o le sui i se mea'ai fa'ato'aga e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina. O su'esu'ega fa'aauau o lo'o fa'aalia ai e sili atu le soifua maloloina o tagata fai mea'ai nai lo a latou tupulaga fai mea uma. O su'esu'ega fa'afoma'i na faia i le 2006 na fa'amaonia ai e 11% le fa'aitiitia o le ga'o tele o tagata e 'ai mea'ai po'o tagata e fa'atapula'a i latou i aano o manufasi, ma o le 'ai mea'ai e mafua ai le fa'aitiitia tele o le lamatiaga o le ma'i, e aofia ai ma'i e pei o le fatu fatu, kanesa ma le ma'i suka. . E manino lava, e sili atu le soifua maloloina o tagata vegetarian. E tusa ai ma le UN FAO (Food and Agriculture Organization), o le 18% o le gaosiga o kasa oona i le lalolagi e sau mai pisinisi aano o manufasi. O le gaosiga o aano o manufasi e masani lava ona le aoga. O le pito i lalo e manaʻomia le 1 fualaʻau kaloli e maua ai le 10 kaloli o aano o manufasi. I le tulaga tau tamaoaiga, o ia gaosiga e le lelei. Fa'ailoga i tau o felauaiga, fale, otaota aano o manu ma vai fa'aleagaina, ma o lo'o ia te oe se tasi o pisinisi sili ona palapala, moni. Fai mai foi le FAO, o le gaosiga o aano o manufasi o le mafuaʻaga autu lea o le faʻaleagaina o vaomatua i Amerika Latina, ae le o le faʻateleina o faʻatoʻaga soya, e tusa ai ma isi faʻamatalaga. A'o fa'atamaoaigaina le lalolagi, e fa'apea fo'i le mana'oga mo aano o manufasi. E ala i le avea ma se tagata fai mea'ai, o le a e misia le "so'otaga ogatotonu" ma amata maua sa'o kalori. O le mea moni e faitau piliona manu e fasiotia i tausaga taʻitasi ina ia faamalieina ai le masani a aano o manu, ma o le tele o i latou na tausia i tulaga le lelei. O le manu e manatu o se iunite o le gaosiga, ae le o se tagata ola ma ona lava manaʻoga, manaʻoga ma le mafai ona oʻo i le tiga. O manu e ola aʻe i tulaga e sili ona leaga, e tui i latou i le tele o hormones ma vailaau faʻamaʻi, ma latou feoti i se oti tiga. O mea uma o loʻo i luga e mafua ai ona tuʻua e le toʻatele o tagata le masani o le 'ai aano o manu. E ala i le avea ma se tagata fai mea'ai, e te le toe auai i le atinaʻeina o pisinisi aano o manufasi. 72% o saito gaosia i le US e fafagaina i lafumanu. O le mea moni, o le tufatufaina saʻo, e mafai ona tatou faʻaumatia le fiaʻai o le lalolagi. Ave se fasipepa ma tusi i lalo mafuaaga e faaosofia ai oe e avea ma se mea'ai. O le a se mea patino e te popole ai? O e popole i lou soifua maloloina? Le lalolagi atoa? Po o se tuufaatasiga o ni mafuaaga se tele? O le isi, fai sina su'esu'ega i mataupu e sili ona e popole ai. Ina ia faia lenei mea, faitau ni nai tala ile VegOnline, faʻapea foʻi ma faʻaoga mea e ala ile Google. E mautinoa lava e te mauaina ni manatu mananaia ma finauga e fesoasoani ia te oe e mafaufau loloto atili ai i mataupu e te popole ai. A maeʻa lena, toe tali le fesili: aisea e te manaʻo ai e avea oe ma se meaʻai. Ia manuia lava le aso! O lea la tatou o ifo i lalo i pisinisi! A uma ona e nofo i lalo ma mafaufau pe aisea e te manaʻo ai e avea oe ma se meaʻai, e tatau ona e filifili pe o le a le ituaiga o meaʻai e te manaʻo e filifilia. E tele ituaiga o vegetarianism. I totonu oi latou e leai se "sili atu sa'o" po'o le "itiiti sa'o" vegetarianism - ua na o ni auala eseese. O ituaiga ta'itasi o mea'ai e iai a latou mea'ai. Ma e tatau ona e mafaufau ma filifili po o le a le ituaiga meaai e sili ona fetaui mo oe. Masalo ua e masani i le lacto-vegetarian ituaiga o meaʻai: o le teenaina o meaʻai uma, ae faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le susu ma ona mea uma. O le to'atele o tagata e mulimulita'i i lea ituaiga o mea'ai - e fetaui ma o latou talitonuga fa'apolokiki ma fa'amata'u ma fa'atagaina ai latou e maua ni mea'ai eseese e aunoa ma se fa'alavelave tele. E 'ai fuamoa fa'atasi ma susu ma mea'ai susu. (o ia o se semi-vegetarian). O le Flexitarian o se tasi e 'ai i lea taimi ma lea taimi aano o manufasi ae o lo'o taumafai malosi e tu'u mo le lelei. O le to'atele o tagata e tumau pea le flexitaria mo se vaitaimi umi se'ia o'o ina avea ma lacto-vegetarians mo mafuaaga fa'apolokiki. O le tele o tagata e 'ai aano o manu mo mafuaaga faʻale-agafesootai: mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e valaʻaulia oe i le 'aiga o le afiafi e aunoa ma le iloaina o oe o se meaʻai meaʻai poʻo au uo ma matua o le a popole i au meaʻai ma taumafai e "fafaga" oe. Atonu e faigofie mo oe i le taimi muamua. – o tagata ia e le ‘ai i aano o manufasi, ae le tu’ua i’a, fuamoa ma oloa susu. 'aua ne'i 'aina aano o manufasi, i'a, fuamoa ma mea'ai susu. O nisi foi e taumamao mai le 'aina o le meli ma le suka mama, ae o le mea lea e sili atu i le tofo patino. Vegans foi aloese mai le ofuina o lavalava o se mea e maua mai i le gaosiga o aano o manufasi: paʻu ma fulufulu. O loʻo i ai se laina atoa o ia lavalava faʻapitoa e saʻoloto mai oloa o le fasi manu. Latou te fa'atau atu mea uma mai moliga'o soya ma mea'ai vegan i lavalava ma seevae. O lea la, afai e te filifilia lenei ala, o lona uiga o loʻo e i ai i se kamupani lelei! aua le fa'againa mea'ai i le vevela e sili atu i le 115 tikeri Fahrenheit (po'o le 48 tikeri Celsius). Latou te talitonu o le maualuga o le vevela, o meaʻai e leiloa le tele o meaʻai. O tagata fai mea'ai mata e 'aina fualaau faisua, fualaau 'aina, ituaiga o leki, nati, ma fatu atoa. O lea ituaiga mea'ai e aofia ai le fa'aeteete i le filifiliga o mea'ai. Mafaufau ma le toto'a i ituaiga i luga ole mea'ai fua. Toe asiasi i faʻaosofiaga e faʻaosoina ai oe e avea ma se meaʻai: fomaʻi, siosiomaga, faʻapolokiki, ma le amio. Ma filifili pe o le a le ituaiga o mea'ai e sili ona latalata ia te oe. O le a avea oe ma se mea'ai mea'ai mo mafua'aga masani i le mea muamua? Afai e ioe, o lona uiga o le vegan style o le 'ai e sili ona latalata ia te oe. Ae o le mulimuli i veganism, e tatau ona e toe iloilo totoʻa lau meaʻai ma fuafua i se auala e te mautinoa ai lona aoga. Mo le tele o tagata, e foliga mai o le a iu ina avea oe ma se lacto-vegetarian. O le sui i le lacto-vegetarianism e faigofie tele ma o le a le aumaia ai se suiga tele i lou olaga. Mo lenei mafuaʻaga, matou te tusi atu ia te oe e uiga i le atinaʻeina o lacto-vegetarianism. Ae afai ua e filifilia se isi ituaiga o mea'ai mo oe lava (veganism poʻo le sisi), ona mafai lea ona faʻafetaui uma a matou fautuaga i lau ala filifilia. ia maua se laki Oa mai le aoauli! Seia oo mai i aso nei, ua matou iloiloina mataupu lautele o le vegetarianism. Ua oo i le taimi e alu ese ai mai le aʻoaʻoga i le faʻataʻitaʻiga: O le a fesoasoani lea e faʻafaigofie ai le suiga i le vegetarianism ma faʻafetaui vave. Afai sa e fuafua e fai sau steak mo le aoauli, taumafai e sui i leki, fatu atoa, ma fualaau faisua. O nisi tagata e leai se fa'afitauli e aveese aano mai a latou mea'ai i aso uma. Afai e malosi tele lou manaʻo mo aano o manufasi, ona taumafai lea e suitulaga i aano o manufasi: i le taimi nei i luga o le faʻatau atu e mafai ona e mauaina le tele o oloa eseese o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui vave. Aua le popole! E iai isi aso e fa ae e te le'i faia le isi laasaga o lou olaga ma avea ai oe ma se tagata fai mea'ai. Afai o loʻo e popole pea o le a le lava lou malosi e teteʻe ai aano o manufasi, ona matou tuʻuina atu lea ia te oe se fautuaga. Mafaufau i le siosiomaga, amio, faʻaupufai faʻapolokiki, poʻo lou soifua maloloina. O se punavai e le gata o musumusuga mo le faamautuina o le ala o le vegetarianism. O lo'o i ai le tele o mea'ai mea'ai i fafo e maua ai le tofo ma le tino o aano o manufasi: o sosi veggie eseese, mea e sui ai aano o soya, o mea uma ia o le a fesoasoani ia te oe e tipiina aano o manu i le mea muamua. O le mauaina o se poto masani i le olaga e sili atu ona faigofie ma sili atu ona manaia i le kamupani o tagata e tutusa o latou mafaufau e mafai ona lagolagoina oe, faʻasoa atu o latou poto masani ia te oe, fautua mai fua faigofie ma suamalie mo meaʻai meaʻai. O se auala manaia e taofi ai le 'ai o aano o manufasi o le fuafuaina lea o se taumafataga o le "tofa". Filifili le afiafi sili ona latalata, valaaulia au uo i lau talisuaga mulimuli a aano o manufasi. E mafai ona e kukaina soʻo se aano o manufasi, ae aua foi nei galo e uiga i meaʻai vegetarian. O le a fiafia au uo vegetarian e va'ai i mea'ai ua saunia fa'apitoa i luga o le laulau mo i latou. E taua le malamalama o se tulaga o le olaga ua maeʻa ma o loʻo tatalaina mai ni vaaiga fou mo oe. A mae'a le 'aiga o le afiafi "tofa", taumafai e aua le toe 'ai aano o manufasi, ae afai o loʻo e feagai pea ma se taimi faigata, ona faʻaitiitia lea o le taumafa aano i le tasi i le aso. Fai ni laasaga moni i lenei itu ma i le na o le fa aso o le a avea ai oe ma se tagata fai mea'ai! Talofa! Matou te faʻamoemoe o loʻo e manuia i au taumafaiga e avea ma se meaʻai meaʻai! O lea ua uma ona avea oe ma se vegetarian malosi, faʻaitiitia le taumafaina o aano o manufasi, e le sili atu ma le tasi le tautua i le aso. Ma matou te fautuaina foi e te fuafua se aso e iu ai ina lafoai aano. O lea la ua fa'aitiitia lau 'ai aano o manufasi, 'aua ne'i e fa'atuai! Ia mautinoa e sili atu le soifua maloloina o le taumafataga o le mea'ai nai lo "tu masani". USDA faʻamaonia lenei mea: Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o mataupu tau soifua maloloina e manaʻomia ona faʻamalamalamaina. E tusa ai ma fuainumera, e tutusa le pasene o le le lava o le uʻamea i le tino o tagata fai meaʻai ma vegans e pei o latou tagata omnivorous. O le paleni o mea'ai e fa'atatau i la'au, ma le tele o mea'ai eseese, o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai lea tulaga. O le mea moni, e faigofie ona mitiia e le tino o le tagata le uʻamea mai meaʻai laau i le aofaʻi tatou te manaʻomia. Ae afai e te popole tele i lenei mataupu, ona matou fautuaina lea e te faʻafeiloaʻi meaʻai e tele le uʻamea e pei o tofu, spinach, chard, thyme, green beans, Brussels sprouts, buckwheat i lau lisi. I le taimi muamua, e mafai ona avea mea faaopoopo o le zinc ma fesoasoani lelei mo i latou e sau i se mea'ai fua. Ole mana'oga ile aso ole zinc e tusa ole 15 i le 20 mg. O le taimi lava e te faʻatonutonu ai au meaʻai, o le manaʻomia o le zinc faaopoopo o le a mou atu na o ia. Afai e te lagona le mautinoa e uiga i le avea ma se meaʻai, o le faʻafitauli o le le atoatoa o le zinc i le tino e le tatau ona faʻafefe oe. O le faʻaaogaina o le zinc i aso uma e faigofie ona faʻaogaina e le tino mai meaʻai masani. Ma, ioe, o mea'ai e sili atu nai lo mea'ai. O mea'ai ia e aofia ai: lentils, tofu, tempeh, susu, yogurt, cashews, fatu maukeni. lua o le tolu omega-3 fatty acids e faigofie ona maua i se mea'ai mea'ai - ALA ma le EPA. Faatasi ai ma le lona tolu - DHA - o mea e sili atu ona lavelave - e maua e tagata le leona o omega-3 mai iʻa. O taunuuga o le faaletonu o le DHA e le o malamalama atoatoa i ai, ae afai o loʻo e popole i lenei faʻafitauli, ona aofia ai lea o le tele o algae eseese i lau lisi. Limu ose puna faanatura o omega-3s. Tau lava ina ia maua le fua o aso uma o lenei acid taua, e na o le tolu walnuts e te manaʻomia. I le masani ai, o le B-12 o loʻo maua tele i meaʻai manu. Ate, fatuga'o, mea'ai susu, fuamoa - e fai si maualuga maualuga ole B-12. O le mea moni, e le mafai e manu poʻo laʻau ona tuʻufaʻatasia le B-12 - o lenei vaitamini e faʻapipiʻiina toetoe lava a microorganisms: siama, actinomycetes ma algae lanumoana-lanumeamata. Matou te fautuaina e te aofia i au meaʻai meaʻai e pei o laʻau lanu meamata, fatu fatu, fefete a le fai meaʻai, nati. O fesili uma o loʻo i luga e le tatau ona faʻafefe oe. E ala i le sui i se meaʻai meaʻai, o oe, i se isi itu, faʻalautele ma faʻatamaoaigaina au meaʻai, lea o le a afaina ai lou soifua maloloina. Amata ona ta'u atu i au uo ma aiga lau filifiliga e avea oe ma tagata fai mea'ai. E tatau ona faia lenei mea ina ia aloese ai mai tulaga le lelei ma feeseeseaiga i le laulau 'ai: o le a iloa e tagata e te le 'ai aano o manu. Afai e mafai, fa'ailoa atu lenei fa'amatalaga e le fa'amalosi - na'o le logo. Afai e fiafia au uo, ona ta'u mai lea pe aisea na avea ai oe ma se tagata fai mea'ai. ia maua se laki Ia manuia lava le aso! O ananafi na matou talanoa ai ia te oe e uiga i nisi o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e mafai ona tulaʻi mai pe a sui i se meaʻai fua. Matou te faʻamautinoa atu ia te oe o se taumafa paleni lelei, e le tatau ona tulaʻi mai nei faʻafitauli. Nai lo lena, o le a na ona faaleleia lou soifua maloloina. O le asō o le a matou taʻu atu ia te oe le faigofie ma le vave e kuka ai meaʻai vegetarian. Fa'afefea ona fausia le faagasologa o le sauniaina o mea'ai suamalie ma maloloina ina ia fetaui lelei i au pisinisi i aso uma. O le tele o ipu i luga o la matou laulau e masani lava o mea e le'i mae'a. Matou te pisi tele i galuega, aiga, fegalegaleai e matua popole lava i taumafa maloloina. O le tele o taimi tatou te faʻaaogaina ai ia oloa, e faigofie. O oloa semi-maea e maua ai le malosi vave, ae i le faaiuga, pe a uma ona 'ai ia meaʻai, lagona o le vaivai ma le lethargy e aliali mai. Sauni muamua le supo, lasagna, pasta, fatu po'o pi. Tu'u i totonu o se fagu po'o se pusa vevela ma ave ma oe e galue ai. E le umi se taimi e alu ai. Ia mautinoa o lo'o i ai i au mea'ai ia lava fuala'au eseese. O le tele o le eseesega o le sili atu lea! Taofi sina sapalai o mea'ai e te mana'omia i le fale: fualaau faisua fou ma fuala'au suamalie, fatu ma legume eseese, ma atonu o nisi fualaau faisua aisa e fa'aagaga. E ala i le fa'apipi'iina o mea uma e te mana'omia, o le a fa'aitiitia ai lou taimi e saunia ai mea'ai. O le faia o lenei mea, o le a e sefe ai le tele o taimi ma tupe. O le tele o lau kuka mo oe lava, o le sili atu foi lea ona e iloa mea'ai e fai ai au mea'ai. Fai se lisi o oloa e te mana'omia. E mafai ona avea ma fualaau faisua eseese ma fualaau aina, fatu ma leki, faʻapea foʻi ma nisi aano o manufasi. Ave lenei lisi ma faʻatau mea uma e te manaʻomia. Fa'aputu mea'ai! O lea la, o lea ua uma ona e 'ai aano o manufasi - e matua lelei lava! Ua iloa e lou aiga ma uo lau filifiliga. Atonu ua uma ona e faatulagaina se taumafataga faamavae ma aano o manufasi. O nei mea uma tatou te fiafia ai! Faafetai i ia laasaga, ua avea ai le lalolagi o loo siomia ai i tatou ma nofoaga e sili atu ona lelei ma sagatonu. O taeao o le a tatou talanoa ai i nisi o mea'ai natia e le o ni mea'ai e mafai ona e mauaina. manuia ia te oe! иветствуем Вас! E na o le lua aso o totoe ma o le a avea oe ma se tagata fai mea'ai moni! Masalo ua uma ona e lafoai aano o manu pe na o le faʻatapulaʻaina o lona taumafaina. Po'o le a lava le tulaga, o lo'o e aga'i atu ma le malosi i lau sini - ia avea oe ma se mea'ai mea'ai ma ua tele mea ua e faia mo lenei mea! O le asō o le a tatou talanoa e uiga i meaʻai manu e mafai ona iai i meaʻai meaʻai. E tatau ona e iloa e uiga ia i latou, aua o loʻo i ai ituaiga eseese o meaʻai: o nisi tagata fai meaʻai e faʻamaoni e uiga i le filifilia o meaʻai, taumafai e faʻateʻaina soʻo se faʻaopoopoga o mea e le o ni meaʻai, ae o isi na o le teena o aano o manufasi ma le gauai atu i isi faʻaopoopoga i totonu. oloa. o se tasi lea o oloa masani a manu tatou te taumafaina ma le le loto i ai. E faʻaaogaina mo le faʻagasologa o le coagulation i le sauniuniga o sisi. Rennet e faia mai mea'ai mai manava o tamai povi. Afai o oe o se lacto-vegetarian, ona taumafai lea e faʻatau sisi e leai ni rennet. O lo'o i ai nei le tele o sisi vegetarian i luga o le maketi, mo se fa'ata'ita'iga, o sisi Tillamook uma e fai mea'ai. maua mai i'a, fulufulu mamoe ma le tele o isi mea fa'amanu. O nisi mea'ai e fa'amalosia i le D-3. Matou te fautuaina oe e siaki igoa ina ia mautinoa e le o iai le vaitamini D-3 i lenei oloa. Ua na o le ga'o puaa. Ae paga lea, o le tele o oloa ua saunia i le gaʻo poʻo le i ai i totonu o latou tuufaatasiga. Siaki igoa e aloese ai mai le le faatauina o ia oloa! o se mea e maua mai i le taele aau o i'a. E fa'aaogaina e fa'amama ai pia ma uaina ua tuai i paelo. E le manaʻomia e le au gaosi oloa le faʻailogaina o lenei vaega, aua e itiiti lava le mea e iʻu i le oloa mulimuli. Afai e te filifili e avea ma se pescotarian, o lenei fesili e le tatau ona faalavelave ia te oe. A leai, matou te fautuaina oe e na'o le aloese mai le fa'ata'ita'i o pia. O uaina mumu e leai se kelu i'a. gaosia e ala i le faapunaina o le pa'u o manu, o latou ponaivi ma isi mea leaga o le gaosiga o aano o manufasi. Gelatin e leai se tofo ma e leai se lanu, e faigata tele ona iloa i meaʻai. Gelatin e faʻaaogaina e fai ma sui faʻafefete ma e mafai ona maua i marshmallows, marmalade ma isi mea suamalie. Faitau fa'ailoga ma ave oloa e aofia ai le agar-agar, o se vaila'au fa'afefeteina e mafua mai i la'au. O se mea moni laititi lea, ae o anchovies e masani ona faʻaaogaina e tofo ai meaʻai eseese e pei o sosi, faʻamalo, ma meainu eseese. Afai o lenei mea poʻo lena ipu e foliga mai e masalosalo ia te oe, aua e te matamuli - fesili pe o le a le mea o loʻo aofia ai i lona tuufaatasiga. Sauni mo lou aso muamua o mea'ai fuala'au! O a taeao ua tatau ona e fa'a'esea atoa aano mai au mea'ai. Saunia oe lava mafaufau mo lenei laasaga taua! O taeao o le a avea oe ma se tagata fai meaʻai ma o le a matou talanoaina ma oe pe faʻapefea ona e aloese mai faʻaosoosoga e mafai ona e 'ai aano o manufasi i le lumanaʻi. manuia ia te oe! Fa'afeiloa'i i lou aso muamua o mea'ai fuala'au! Faamalo! Na e faia se galuega lelei! O lea la ua avea moni oe ma se tagata fai mea'ai, e taua tele lou tumau i le ala ma lau ala filifilia. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe. pe afai e te filifili e le talafeagai le ituaiga o mea'ai fua ua e filifilia mo oe mo so'o se mafua'aga. Mo se faʻataʻitaʻiga, na avea oe ma se lacto-vegetarian, ona e filifili ai lea o le veganism e latalata atu ia te oe. Aua nei avea lenei filifiliga ma ou faafitauli: fai lau suʻesuʻega i veganism, suʻe meaʻai saʻo, ma alu! E te le manaʻomia le tele o taimi ma tupe e saunia ai meaʻai maloloina. Ia mautinoa e te 'ai meaai maloloina ia le itiiti ifo ma le faatolu i le aso. Aua nei galo e faaopoopo fualaau aina, fualaau faisua, legumes, fatu atoa i au meaai i aso taitasi – o nei mea uma o le a fesoasoani ia te oe e faaleleia atili ai lou soifua maloloina ma maua ai le malosi o le malosi.
2022-11-11