Faʻafefea ma mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino

O calories ma meaʻai o loʻo taua mo le faʻamalositino: polotini, gaʻo ma gaʻo. Malosiaga mo gaioiga e ave faʻapitoa mai gaʻo, o polotini e faʻaaogaina o se mea mo le toe faʻafouina o totoga ma aano (aemaise maso) pe a maeʻa toleniga. Faʻutua masani mo le faʻamalositino: Maua le 20-25% o kalori mai polotini, 20% mai gaʻo, 55-60% mai gaʻo.

E FIA TELEGA E TELE E MAFAI I AI FITNESS?

Faʻafefea ona fuafua pe fia kalori e te manaʻomia? O le tau i aso uma e aofia ai le tele o vaega. Le mea e taʻu ole "basal metabolic energy" - kalori, e manaʻomia mo le fatu e tata ai, manava manava, ma isi mea O le tele o le mamafa o le tino, o le tele o le malosi e manaʻomia. O le matua o le tagata, o le itiiti ifo lea o le malosi na te manaʻomia. I se tulaga lautele, vaai mo oe lava i le laulau.

Afai e te mamafa e sili atu i le 80 kg (fafine) ma le 90 kg (tamaloa), vaʻai pea i le laina mulimuli.

Afai e te taʻitaʻia se olaga masani i le taulaga (o lona uiga, e te le galue o se loader poʻo se ballerina polofesa ma talafeagai faʻamalositino gaioiga), ona faʻaopopo ia oe lava le isi 400-500 kcal i le aso. Lenei e mo masani, i aso uma gaioiga.

Malosi o le a manaʻomia le isi 200-500 kalori, faʻamoemoe i le malosi o le toleniga. O le fesoasoani mai o nei mea mulimuli 200-500 kcal e mafai ai ona e pamuina maso, leiloa gaʻo pe maua le mamafa ina ia le teuina faʻatatau i le manava, ae e tufatufa tutusa i le tino atoa.

O LE A LE MEA E LEʻI FAIAʻOGA Toleniga

Poʻo le a lava le sini e te faʻatulagaina oe, meaʻai o loʻo iai I MUA o se toleniga e tatau ona iai le tele o mea faʻatapulaʻa o le a maua ai le malosi mo le faʻamalositino.

E tusa 60-40 minute ae le i amataina le lesona 'ai - o mea ia e taʻua o le "lemu" (umi-faʻaluina) gaʻo. E leʻi mauaina? Ona aua neʻi sili atu nai lo le 15 minute ae leʻi faia toleniga faʻaaoga "vave" (vave-faʻaluina) gaʻo -. I le taimi ua teʻa, e le mafai ona e 'ai, aua o le a amata ona faʻamalosi e le tino le homone, ma i totonu o le potu aʻoga o le a e vaivai ma vaivai.

Taumafa laʻititi laʻau gaʻo, polotini ma alava e mafai ai aʻo leʻi faia toleniga: latou te umi se taimi e faʻalu ai, ma e le tatau ona e faia i luga o le manava atoa. E faʻapena foi le aia i le fiber - e 3-4 itula le manava o le manava.

muamua-toleniga e le taliaina. O le mea moni, o le faʻapuna o le porridge i le susu poʻo le paʻuina o sina suauʻu i pateta poʻo pasta e le faʻasaina.

O le tasi faʻamaumauga mulimuli e faʻatatau i mea faamanogi meaai ma sosi. Fatty, ua uma ona e malamalama, e mafai lava teisi. Maʻaʻai, talofa, faʻaoso le fia inu, o lea i le taimi o toleniga oe o le a fiainu i taimi uma.

O LE A LE MEA E MAUA PEA O TULAFONO

Lautele tulafono o le lima matua pe a maeʻa toleniga o le 'ai mo 40-60 minute.a leai o le a e lagona le lelava mo ni nai aso. Ioe, ma o le a alu i lalo le puipuiga. Tele faalagolago foi i au sini taua.

E te manaʻo e faʻaalu le pauna?

I soʻo se aso, 'ai le 200-300 kalori e laʻititi ifo nai lo le mea e tatau ona e iai (a o isi mea e sili atu i le aso o toleniga nai lo le masani ai). A maeʻa le vasega: 

E te manaʻo e fau maso?

I le aso o lau toleniga, faʻaopopo le 30-60 g o polotini i lau taumafataga. Aai pe a maeʻa le faʻamalositino.

E te manaʻo e na o le tuu i luga o sina mamafa mo tamaitai?

Tuʻu le kaleni mataupu o le aso e pei ona fuafuaina (basal metabolic malosi + 400-500 mo aso uma gaioiga + 200-500 mo faʻamalositino). A maeʻa lau toleniga, 'ai faʻatasi se mea e aofia ai polotini, gaʻo, ma gaʻo faʻatasi: mo se faʻataʻitaʻiga.

Ma le mea mulimuli, o le mea taua: e oʻo foʻi i meaʻai e sili ona saʻo e tatau ona suamalie! A aunoa ma le fiafia, o le a leai se aoga. Saili, faʻataʻitaʻi, filifili e oe lava.