E fa'afefea ona fa'aitiitia e le fa'amalositino le popole?

O le atuatuvale o se mea masani i aso nei. Toeitiiti lava o tagata uma, pe afai e le mafatia ai o ia lava, ona iloa ai lea o se tasi i uo poʻo totonu o le aiga o loʻo faʻalavelave i le popole. Ole neuropsychiatrist John Ratey o loʻo taʻua ai fuainumera Amerika: tasi i le lima tagata matutua i luga atu o le 18 tausaga ma le tasi i le tolu talavou i le va o le 13 ma le 18 tausaga na maua i se faʻalavelave popole faʻamaʻi i le tausaga talu ai.

E pei ona matauina e Dr. Ratey, o le maualuga o le popole e faateleina ai le lamatiaga o isi faaletonu, e pei o le atuatuvale, ma e mafai foi ona fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻi suka ma le maʻi fatu fatu. E manatu le tagata poto faapitoa i taunuuga o se suʻesuʻega talu ai nei e matua taua tele, lea e faʻaalia ai o tagata popole e masani ona ola i se olaga nofonofo. Ae o le gaioiga atonu o le fofo sili lea e le fa'afoma'i mo le puipuia ma le togafitia o popolega.

“O le taimi e nonoa ai au seevae seevae, alu ese mai le taavale ma alu!” Ua tusia e Wright. I le avea ai o se foma'i mafaufau e su'esu'e aafiaga o le fa'amalositino i le fai'ai, e le gata ua ia masani i le faasaienisi, ae ua ia va'aia fo'i i fa'ata'ita'iga le a'afia ai o gasegase i gaioiga fa'aletino. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻamalositino faʻamalositino e sili ona aoga.

O se tietie uila faigofie, vasega siva, poʻo se savali faʻavave e mafai ona avea ma meafaigaluega mamana mo i latou o loʻo mafatia i popolega masani. E fesoasoani foʻi nei gaoioiga i tagata ua soona popolevale ma popolevale, e pei o se suʻega o loo loma, lauga faalauaitele, po o se fonotaga tāua.

E faapefea ona fesoasoani faamalositino e faaitiitia ai le popole?

• O fa'amalositino fa'aletino e fa'alavelaveina mai se mataupu fa'alavelave.
• O le gaioi e fa'aitiitia ai le vevesi o maso, ma fa'aitiitia ai le sao o le tino i le popole.
• O le maualuga o le fatu e suia ai le kemisi o le faiʻai, faʻateleina le maua o neurochemicals taua e tetee atu i popolega, e aofia ai le serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), ma le faiʻai e maua mai le neurotrophic factor (BDNF).
• O faʻamalositino e faʻagaoioia ai le pito i luma o le faiʻai, o se galuega faʻapitoa e fesoasoani e pulea le amygdala, o le faʻaogaina o mea ola i mea moni pe faʻamataʻu faʻamataʻu i lo tatou ola.
• O faamalositino masani e maua ai punaoa e faateleina ai le maufetuuna'i i lagona saua.

O lea la, o le a tonu le tele o le faamalositino e te manaʻomia e puipuia ai mai osofaʻiga popole ma faʻalavelave popole? E ui e le faigofie ona faʻamaonia, o se suʻesuʻega talu ai nei i totonu o le tusi talaaga Faʻanoanoa-Paʻuvalea na maua ai o tagata e iai faʻafitauli popole o loʻo i ai le tele o gaioiga faʻaletino io latou olaga na sili atu ona puipuia mai le atinaʻeina o faʻamaʻi popole nai lo i latou e leʻi gaoioi tele.

Ua aoteleina e Dr. Ratey: A oo mai i le togafitia o le popole, e sili le faia o nisi faamalositino. “Aua e te faanoanoa, e tusa lava pe faatoa amata. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e oʻo lava i le tasi taʻaloga e mafai ona fesoasoani e faʻamama le popole o loʻo i totonu. O le a le ituaiga o faamalositino e te filifilia atonu e le afaina tele. O suʻesuʻega e faʻatatau i le aoga o soʻo se gaioiga faʻaletino, mai le tai chi e oʻo atu i aʻoaʻoga vaeluaga maualuga. Na maua e tagata le faʻaleleia e tusa lava po o a gaoioiga na latou taumafai ai. E tusa lava pe na'o le fa'agaoioiga masani fa'aletino e aoga. O le mea autu o le taumafai, galue ma aua le tuʻua le mea na e amataina.

E fa'afefea ona fa'aoga lelei vasega?

• Filifili se gaoioiga e manaia mo oe, lea e te manaʻo e toe fai, faʻamalosia le aʻafiaga lelei.
• Galue i le faʻateleina o lou fatu.
• Galulue faʻatasi ma se uo poʻo se vaega e faʻaogaina ai le faʻamanuiaga faaopoopo o le lagolago lautele.
• Afai e mafai, faʻamalositino i le natura poʻo nofoaga lanu meamata, lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.

E ui ina taua su'esu'ega fa'asaienisi, e leai se mana'oga e su'e i siata, fuainumera, po'o iloiloga a tupulaga e iloa ai le lelei o tatou lagona pe a uma se toleniga pe a mou atu le popole. “Ia manatua nei lagona ma faaaoga e fai ma uunaiga e faataitai ai i aso taitasi. Le taimi e tu ai i luga ma gaoioi!» valaau le neuropsychiatrist.