Moemiti e uiga i se faleta'alo po'o le itiiti ifo o le malosi i le fale e lelei ma sa'o. Ae faapefea pe afai e lē mafai e lau galuega ona faaalu le tele o le taimi i le faamalositino, ma o lau galuega e tele ina nofonofo? E mafai faapefea ona e fesoasoani ia te oe lava ia aua ne'i maua le mamafa?
Le insidiousness o le sootaga i le va o sedentary galuega ma le mamafa tele i le maualalo o le malosi faaalu, ma i le taimi nei o le taumafaina o kalori i aso taitasi i le nofoaga e tasi. Ma o le mea o loʻo i ai se faʻaopoopoga o kalori, o loʻo i ai pea le faʻaopoopoga i le kilokalama.
E le gata i lea, o le faiʻai, e tali atu i le nofo tumau, e manatu o le tino ua vaivai ma e te lagona ai le fiaai i taimi uma.
O le mea moni, o nei faʻamatalaga uma e le o se mafuaaga e vave tuʻu ai se galuega lelei, lea e te manuia tele ai, ae o le tuʻuina atu o mea uma i avanoa e le o se filifiliga foi. Na'o lou mana'o e fau se fuafuaga ma mulimuli i le fuafuaga fa'ataoto - e le o le fa'atupuina o le mamafa a'o le toaga.
O tulafono e lima a se tagata faigaluega ofisa:
1. Nofo sa'o! Fai mai saienitisi o le tu saʻo e le faʻatagaina oe e maua vave le mamafa ma e le faʻapipiʻi totoga i totonu, faʻaleagaina ma suia i fafo. O lona uiga, o le manava maloloina, o lona faʻaogaina tatau o le afa o le taua. O lou auvae e tatau ona tutusa ma le laulau, o lou tua e tatau ona saʻo, o lou tuasivi e tatau ona faʻasaʻo, o ou vae e tatau ona faʻatasi ma saʻo i ou luma, e aunoa ma le togiina o le tasi i luga o le isi. E iai ni nofoa fa'apitoa po'o ni aluga fa'aola e sao sa'o e le aoga - e tatau ona e maua se tasi mo oe.
2. Mulimuli i taumafa a le tagata faigaluega ofisa. O le taumafa i lea ituaiga meaai e ese mai le masani. O lau 'aiga o le taeao e tatau ona nofo i le 25 pasene o le aofaʻi o meaʻai, aoauli - 25, o se meaʻai i le aoauli e tatau ona 15 pasene le tumu, ma le 'aiga o le afiafi e toe 25.
3. Aua le fiu suamalie. E mana'omia e lou fai'ai se fa'aola, ae pulea ma fa'atasi ma mea'ai sa'o. Fa'atau fualaau mamago, nati, sukalati uliuli. E le fa'atasi uma ae le o le kilokalama. Fa'atau sa'o le tele e te 'ai ina ia 'aua ne'i fa'aosoosoina e 'ai atili.
4. Ave vaitamini. O le a latou fesoasoani ia te oe e aloese mai le atuatuvale ma le atuatuvale - uo o le soona 'ai.
5. Fai malologa faamalositino. E le o le ituaiga gaioiga faʻaletino lea o le a tuʻuina atu e se potu faʻamalositino ia te oe, ae o nai tui laiti e mafai ona maua ai le manuia tele. Savali i luga o faasitepu, sopo i le taimi o le aoauli, mafanafana ma faʻaloloa.
Ma, ioe, e le tatau ona e faʻaesea atoatoa le gaioiga faaletino. A aunoa ma i latou, o le aloese mai le faʻateleina o le mamafa i galuega nofonofo e le mafai, aemaise lava mo i latou o loʻo i ai le faʻasologa o le mamafa.